หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา เนื้อร้ายหัวกระดูกต้นขา นำไปสู่การเสื่อมของข้อต่อและข้อ จำกัด ของสะโพก การขาดดุลรวมถึงการลดลงของการเคลื่อนไหวในทุกทิศทาง ไม่ว่ากรณีใด ๆ, ความเจ็บปวดซึ่งอาจส่งผลให้ท่าคลายกล้ามเนื้อสะโพกและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสะโพก เนื่องจากรูปแบบการเดินที่เปลี่ยนไปการร้องเรียนด้านหลังและไม่ได้รับผลกระทบ ขา ติดตามได้.
การออกกำลังกาย
หากเกิดอาการคลายตัวในสะโพกควรป้องกันการลีบของกล้ามเนื้อและควรได้รับการฝึกฝน ควรหลีกเลี่ยงกีฬาที่มีน้ำหนักมากที่สะโพก การออกกำลังกายแต่ละครั้งทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
การออกกำลังกาย 1) การเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกและสะโพกหลังนอนโดยให้หลังของคุณอยู่บนเสื่อหรือพื้นผิวที่อ่อนนุ่มอื่น ๆ ขาทั้งสองข้างถูกปรับและแขนวางอยู่บนพื้นอย่างหลวม ๆ ยกก้นขึ้นจนรู้สึกตึงที่ก้น
ค้างไว้ประมาณ 15-20 วินาทีแล้วปล่อยให้ก้นของคุณค่อยๆจมลงอีกครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าของคุณไม่ใกล้กับบั้นท้ายมากเกินไปและอยู่ตรงหน้าเข่าของคุณ ข้อต่อ. การออกกำลังกาย 2) การเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกและสะโพกหลังสำหรับการออกกำลังกายครั้งที่สองให้นอนหงายบนเสื่อหรือพื้นผิวนุ่มอื่น ๆ
คราวนี้ขาท่อนล่างทั้งสองข้างวางบนโซฟาหรือเตียง วางแขนทั้งสองข้างไว้ที่พื้นข้างลำตัวอีกครั้งแล้วยกก้นขึ้นจนรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อก้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15-20 วินาทีแล้วปล่อยให้ก้นของคุณค่อยๆจมลงสู่พื้นอีกครั้ง
คุณกำลังมองหาแบบฝึกหัดเพิ่มเติมเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกและสะโพกหรือไม่? บริหารขาบั้นท้ายออกกำลังกาย 3) การเสริมสร้างความแข็งแรง กล้ามเนื้อหน้าท้อง สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปคุณต้องมีลูกบอลขนาดเท่าแฮนด์บอล คุณสามารถนอนหรือนั่งบนหลังของคุณได้อีกครั้ง
ขาถูกปรับและวางลูกบอลไว้ระหว่างหัวเข่า วางแขนของคุณไว้ข้างลำตัวและเริ่มใช้แรงตึงที่ลูกบอลเพื่อให้ลูกบอลถูกบีบอัด กดค้างไว้ 15-20 วินาทีแล้วปล่อยอีกครั้ง
คุณกำลังมองหาแบบฝึกหัดเพิ่มเติมเพื่อเสริมสร้างไฟล์ กล้ามเนื้อหน้าท้องเหรอ? บริหารหน้าท้อง Exercise 4) การดูแลรักษาและส่งเสริมการเคลื่อนไหวของ ข้อต่อสะโพก k เพื่อจุดประสงค์นี้คุณสามารถทำได้ การยืด การออกกำลังกาย. หากต้องการยืดกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้าให้ใช้ผ้าขนหนูผืนยาวและนอนลง กระเพาะอาหาร บนพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม
ทางซ้าย ขา ยืดและงอขาขวา เท้าขวาถูกดึงไปทางบั้นท้ายและผ่านผ้าขนหนูเท้าจะยึดกับก้น ปลายทั้งสองข้างของผ้าขนหนูถูกจับด้วยมือทั้งสองข้าง
ตำแหน่งของแขนเหยียดไปข้างหลัง สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ: Mobility Training การออกกำลังกายสะโพก 5) การยืด กล้ามเนื้อสะโพกด้านหลังในการยืดกล้ามเนื้อสะโพกด้านหลังให้นอนหงาย ทางซ้าย ขา ยืดออกและวางบนพื้น
ขาขวาถูกดึงเข้าหาลำตัวส่วนบนเพื่อให้หัวเข่าไปที่ หน้าอก. ใช้แขนทั้งสองข้างกอดขาที่งอแล้วดึงเข้าหาตัวเท่าที่จะเคลื่อนไหวได้ อีกครั้งยืดค้างไว้ 15-20 วินาที คุณกำลังมองหาการออกกำลังกายยืดสะโพกเพิ่มเติมหรือไม่? การออกกำลังกายยืดสะโพก
