พอดีขอบคุณวอลเลย์บอลชายหาด

หากต้องการรวม ออกกำลังกาย และชายหาดกีฬาวอลเลย์บอลชายหาดเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด กีฬาชายหาดสุดคลาสสิกนี้มีต้นกำเนิดในแคลิฟอร์เนียและเป็นระเบียบวินัยของโอลิมปิกมาตั้งแต่ปี 1996 ไม่มีกีฬาอื่นใดที่ผสมผสานเทคนิคการเล่นกีฬา ออกกำลังกาย และความสนุกสนานเช่นเดียวกับวอลเลย์บอลชายหาด

การสร้างวอลเลย์บอลชายหาดในเยอรมนี

ในขณะเดียวกันวอลเลย์บอลชายหาดก็หยุดเล่นเฉพาะบนชายหาดมานานแล้ว ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาสนามวอลเลย์บอลชายหาดได้ผุดขึ้นในเมืองใหญ่ ๆ ของเยอรมันเกือบทั้งหมด บาร์ริมชายหาดสระว่ายน้ำกลางแจ้งและสิ่งอำนวยความสะดวกด้านกีฬาอื่น ๆ มักมีสนามส่วนตัวเพื่อดึงดูดผู้ที่ชื่นชอบวอลเลย์บอลชายหาด ในเขตเมืองเช่นเบอร์ลินฮัมบูร์กและมิวนิกมีโอกาสเล่นวอลเลย์บอลชายหาดในร่มบางครั้งในการแข่งขันปกติ

กติกาวอลเลย์บอลชายหาด

ซึ่งแตกต่างจากกีฬาวอลเลย์บอลคลาสสิกทีมในวอลเลย์บอลชายหาดประกอบด้วยผู้เล่นเพียงสองคน กฎส่วนใหญ่จะเหมือนกับวอลเลย์บอลคลาสสิก เพื่อให้เกมรวดเร็วและน่าดึงดูดเฉพาะการส่งผ่านภายในทีมเท่านั้นที่สามารถเล่นได้จากด้านบน (pritschen) ลูกบอลอื่น ๆ ทั้งหมดจะต้องถูกทิ้งหรือเล่นในการโจมตี หลังจากเจ็ดคะแนนด้านข้างของศาลจะเปลี่ยนไป คอร์ทมีขนาดเล็กกว่า (16 x 8 เมตร) ตาข่ายค่อนข้างต่ำกว่า (2.43 เมตรสำหรับผู้ชายและ 2.24 เมตรสำหรับผู้หญิง) และการเคลื่อนที่ไปมาในทรายที่ดีที่สุดนั้นมีพลังและยุ่งยากกว่ามาก แต่นั่นคือสิ่งที่ทำให้วอลเลย์บอลชายหาดมีเสน่ห์สำหรับทุกคนที่ชอบออกไปข้างนอกและเพลิดเพลินกับแสงแดดและชายหาดในเวลาเดียวกัน

การเล่นวอลเลย์บอลชายหาดทำให้คุณฟิต

นั่นเป็นเพราะผู้เล่นวอลเลย์บอลชายหาดต้องการความแข็งแกร่งที่ดี ความแข็งแรง และ ความอดทน สำหรับการเตะอย่างรวดเร็วบนพื้นทรายและการกระโดดโจมตี ผู้เริ่มต้นโดยเฉพาะจะสังเกตได้อย่างรวดเร็วว่าวอลเลย์บอลชายหาดดูง่ายกว่าที่เป็นอยู่ เพื่อเตรียมความพร้อมในการเล่นวอลเลย์บอลชายหาดและเสริมสร้างร่างกายตามเป้าหมาย การฝึกความแข็งแรง สำหรับ ต้นขา แนะนำให้ใช้กล้ามเนื้อลำตัวและกล้ามเนื้อแขนและไหล่ Sprint ออกกำลังกายในทรายเช่นเดียวกับ ความอดทน การฝึกซ้อมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกีฬาประเภทนี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการแข่งขันวอลเลย์บอลชายหาด ต่อชั่วโมงผู้เล่นวอลเลย์บอลชายหาด การเผาไหม้ ระหว่าง 500 แคลอรี่ (ผู้หญิง) และ 600 แคลอรี่ (ผู้ชาย) กีฬานี้ฝึกกล้ามเนื้อหลายส่วนเนื่องจากการเคลื่อนไหวในวอลเลย์บอลชายหาดค่อนข้างซับซ้อนและรวดเร็ว แม้ว่าวอลเลย์บอลชายหาดจะเป็นหนึ่งในกีฬาที่ไม่มีการสัมผัสโดยตรงกับฝ่ายตรงข้าม แต่กีฬานั้นก็ไม่ได้มีอันตราย การบาดเจ็บส่วนใหญ่ในวอลเลย์บอลชายหาดสามารถป้องกันได้โดยการอุ่นเครื่องการฝึกซ้อมตามเป้าหมายและเหนือสิ่งอื่นใด การเรียนรู้ เทคนิคการเล่นที่ถูกต้อง อย่างไรก็ตามมีความเสี่ยงอยู่บ้าง

การบาดเจ็บในวอลเลย์บอลชายหาด

เช่นเดียวกับวอลเลย์บอลแบบคลาสสิกนิ้วมือเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่มีความเสี่ยงมากที่สุดเนื่องจากมีการบล็อกตลอดเวลาการตีและความเร็วของลูกบอลที่สูงมาก เคล็ดขัดยอกฉีกขาด เส้นเอ็น และกระดูกหักไม่ใช่เรื่องธรรมดา แต่สามารถเกิดขึ้นได้ เหมาะสม การยืด และการวอร์มนิ้วและมืออย่างเหมาะสมก่อนเล่นวอลเลย์บอลชายหาดจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บดังกล่าว ถ้าก นิ้ว ได้รับความเสียหายเล็กน้อยเทปทางการแพทย์สามารถช่วยพันนิ้วหรือข้อต่อได้ คุณยังสามารถเล่นต่อได้หรือไม่ควรชี้แจงกับแพทย์ ขอบคุณสนามเด็กเล่นที่มีทรายนุ่มเข่าและ ข้อเท้า ข้อต่อ และกระดูกสันหลังไม่ได้รับแรงกดเช่นเดียวกับในห้องโถง อย่างไรก็ตามยังคงมีอันตรายที่แฝงอยู่ในวอลเลย์บอลชายหาดเช่นเอ็นฉีกขาดหรือ วงเดือน ความเสียหาย. การอุ่นเครื่องอย่างละเอียดยังเป็นข้อควรระวังที่ดีที่สุดในกีฬาประเภทนี้

การฝึกขั้นพื้นฐานสำคัญ

แม้จะมีความเครียดอย่างหนักบนไหล่ ข้อต่อการบาดเจ็บที่หัวไหล่เฉียบพลันหาได้ยากในวอลเลย์บอลชายหาด อย่างไรก็ตามพบได้บ่อยกว่าเรื้อรัง ความเจ็บปวด หากกล้ามเนื้อลำตัวและไหล่ไม่ได้รับการฝึกฝนและวอร์มอัพอย่างเพียงพอ ดังนั้นควรเน้นการฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอในกีฬาประเภทนี้ ท้ายที่สุดแล้วลูกบอลที่ปลิวไปตามลมและดังนั้นจึงไม่ถูกตีอย่างถูกต้องอาจเป็นเรื่องที่เจ็บปวดมากหากไม่สามารถชะลอความเร็วได้ สำหรับกระดูกสันหลังวอลเลย์บอลชายหาดค่อนข้างเป็นกีฬาที่ไม่เอื้ออำนวยขึ้นอยู่กับ ออกกำลังกาย และความต้องการของผู้เล่น การกระโดดเลี้ยวและการก้มหลังระหว่างการโจมตี ละโบม ยังอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บเฉียบพลันและเรื้อรังหากเล่นโดยไม่ได้รับการฝึกฝน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกระดูกสันหลังที่เป็นเอ็นจะได้รับผลกระทบจากสิ่งนี้อย่างไรก็ตามการอุ่นเครื่องและ การฝึกความแข็งแรง การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังก็สามารถมีผลในการป้องกันได้เช่นกัน

ป้องกันแสงแดดระหว่างเล่นวอลเลย์บอลชายหาด

อย่างไรก็ตามมันไม่เพียง ความเจ็บปวด และปัญหาที่เกิดโดยตรงจากกีฬาที่ต้องพิจารณา สำหรับกีฬาเช่นวอลเลย์บอลชายหาดซึ่งเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ทุกคนควรเตรียมตัวให้พร้อม: ผู้ที่เล่นวอลเลย์บอลชายหาดท่ามกลางแสงแดดและอุณหภูมิสูงไม่ควรละเลยความเสี่ยง รังสียูวี ไป ผิว. เช่นเดียวกับกีฬากลางแจ้งอื่น ๆ เช่นเดียวกับที่นี่: ใช้ ครีมกันแดด สูงสุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ปัจจัยป้องกันแสงแดด (SPF) สำหรับ ผิว, สวมเสื้อผ้าสีอ่อน, แว่นตากันแดด และ หมวก และหยุดพักจากการเล่นในที่ร่ม สิ่งสำคัญคือต้องดื่มของเหลวให้เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งเครื่องดื่มที่ไม่หวานหรือ น้ำในขณะที่คุณสูญเสียของเหลวในอุณหภูมิสูงและระหว่างกิจกรรมกีฬามากกว่าระหว่างกีฬาในร่ม อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องมีพื้นผิวที่เป็นทรายในการเริ่มต้น สำหรับผู้เริ่มต้นเล่นวอลเลย์บอลชายหาดขอแนะนำให้ฝึกเทคนิคพื้นฐานก่อนเช่นการตีและการขุดในสวนสาธารณะจากนั้นเปลี่ยนมาใช้ทราย เนื่องจากเทคนิคการเล่นที่ถูกต้องช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและคุณจะคุ้นเคยกับกีฬาใหม่ทีละขั้นตอน