ขั้นตอนการนอนหลับ: เกิดอะไรขึ้นกับเราในเวลากลางคืน

หากคุณสังเกตเห็นทารกที่หลับอย่างสงบคุณอาจรู้สึกว่าร่างกายของเราไม่ได้เกิดขึ้นมากเกินไปในระหว่างการนอนหลับ แต่มันแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงกล่าวคือกระบวนการที่สำคัญเกิดขึ้นในร่างกายของเราในระหว่างการนอนหลับ กระบวนการเหล่านี้กำหนดให้เป็นช่วงการนอนหลับที่แตกต่างกันซึ่งร่างกายของเราต้องผ่านหลายครั้งในช่วงกลางคืน โดยคร่าวๆเราแยกความแตกต่างระหว่างการนอนหลับแบบ REM (REM = Rapid-Eye-Movement) และการนอนหลับแบบไม่หลับ (Non-REM) ซึ่งสามารถแบ่งออกได้อีกเป็นการนอนหลับแบบเบาและการหลับลึก

ระยะการนอนหลับที่แตกต่างกัน

ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการนอนหลับร่างกายของเราจะเข้าสู่ช่วงการนอนหลับที่แตกต่างกันประมาณสี่ถึงหกครั้งต่อคืนหนึ่งรอบการนอนหลับจะใช้เวลาประมาณ 90 นาที ในระหว่างรอบการนอนหลับระยะแรกระยะการหลับลึกจะยาวนานเป็นพิเศษในขณะที่ระยะการนอนหลับ REM จะสั้น อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงนี้ในช่วงกลางคืน - ระยะการนอนหลับ REM ยังคงเพิ่มขึ้นในขณะที่ระยะการหลับลึกลดลง อย่างไรก็ตามจนถึงทุกวันนี้ก็ยังไม่ชัดเจนว่าทำไมร่างกายของเราถึงเข้าสู่ช่วงการนอนหลับของแต่ละบุคคลหลาย ๆ ครั้งในคราวเดียว

Non-REM sleep: หลับ

ขั้นตอนแรกของการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM การหลับจะกินเวลาเพียงไม่กี่นาทีในคนส่วนใหญ่ เป็นการเปลี่ยนจากการตื่นเป็นหลับ ทำให้ร่างกายผ่อนคลายและ สมอง ยังมาพักผ่อนอย่างช้าๆ เมื่อ สมอง ผ่อนคลายมากจนไม่รับรู้สิ่งเร้าภายนอกเช่นสัมผัสเบา ๆ หรือเสียงเบา ๆ อีกต่อไปคุณหลับไปแล้ว ระยะการนอนหลับระยะแรกนี้มักจะมีลักษณะของการล้มหรือการเคลื่อนไหวที่กระสับกระส่ายของขา กระตุก ของขาเกิดขึ้นเนื่องจากการทำงานของร่างกายถูกปิดในอัตราที่แตกต่างกันระหว่างการนอนหลับ: ในขณะที่ สมอง เกือบจะ "หลับ" อยู่แล้วกล้ามเนื้อบริเวณขายังคงทำงานอยู่ ความตึงเครียด สามารถทำให้กล้ามเนื้อกระตุกมากขึ้นเมื่อหลับ ความรู้สึกของการล้มในทางกลับกันเกิดจากปรากฏการณ์ที่แตกต่างกัน: การนอนอยู่บนเตียงอาจทำให้เกิดการรบกวนในอวัยวะของ สมดุล ในหู - ความรู้สึกล้มแล้วเป็นผลมาจากการรบกวนเหล่านี้

การนอนหลับอย่างเบาบาง: การนอนหลับระยะที่สอง

การหลับใหลตามมาด้วยขั้นตอนของการนอนหลับอย่างเบาบาง ในช่วงการนอนหลับนี้ร่างกายจะผ่อนคลายมากยิ่งขึ้นและ การหายใจ และการเต้นของหัวใจช้าลง ขั้นตอนการนอนหลับแบบเบา ๆ มักใช้เวลาระหว่าง 30 ถึง 60 นาที โดยรวมแล้วจะใช้เวลามากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ของการนอนหลับทั้งหมด

Non-REM sleep: ระยะการนอนหลับสนิท

การนอนหลับอย่างเบาบางตามมาด้วยระยะการหลับลึก เป็นช่วงที่หลับสบายที่สุด - ในระหว่างการนอนหลับลึกร่างกายจะไม่เคลื่อนไหวและผ่อนคลายอย่างเต็มที่ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการปลุกใครสักคนให้ตื่นจากการหลับลึกจึงเป็นเรื่องยากมาก ในช่วงการนอนหลับสนิทจะมีการเติบโตจำนวนมากโดยเฉพาะ ฮอร์โมน ได้รับการปล่อยตัว เหนือสิ่งอื่นใดพวกเขามีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้าง ระบบภูมิคุ้มกัน และสร้างเนื้อเยื่อเซลล์ใหม่ นอกจากนี้การนอนหลับสนิทยังกล่าวได้ว่ามีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับ การเรียนรู้. ระยะการนอนหลับลึกครั้งแรกอาจนานถึงหนึ่งชั่วโมงยิ่งระยะการนอนหลับลึกต่อไปในช่วงกลางคืนจะสั้นลง

ละเมอและพูดคุยในยามหลับ

สิ่งที่น่าสนใจคือในช่วงการหลับลึกซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายได้รับการผ่อนคลายอย่างแท้จริงปรากฏการณ์เช่นนี้ การเดินละเมอ หรือการพูดคุยในการนอนหลับเกิดขึ้น จึงมีการสันนิษฐานว่า การเดินละเมอ ไม่ได้เป็นอย่างที่มักจะถือว่าเป็นการแสดงจากความฝัน นี่เป็นเพราะเราฝันอย่างเข้มข้นในช่วง REM sleep เท่านั้น หลังจากการนอนหลับสนิทระยะการนอนหลับที่เบาจะเกิดขึ้นอีกครั้งก่อนการนอนหลับ REM จะเริ่มขึ้น

REM นอนหลับ

การนอนหลับแบบ REM มีลักษณะการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของดวงตาภายใต้เปลือกตาที่ปิด ในช่วงนี้กิจกรรมของสมองจะคล้ายกับสภาวะตื่น ชีพจรและการหายใจยังเร่งและ เลือด ความดันเพิ่มขึ้น เนื่องจากการเปิดใช้งานนี้การบริโภคแคลอรี่ในช่วงการนอนหลับนี้แทบจะเหมือนกับสภาวะตื่น เชื่อกันว่าระหว่างการนอนหลับ REM การประมวลผลข้อมูลส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นในสมอง ระยะการนอนหลับ REM ยังมีลักษณะการฝันบ่อย อย่างไรก็ตามเพื่อป้องกันไม่ให้เรานำความฝันไปสู่การปฏิบัติโดยตรงกล้ามเนื้อในร่างกายของเราจะเป็นอัมพาตในช่วงเวลานี้ นี่อาจเป็นสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายใจที่ทุกคนคุ้นเคยจากฝันร้ายของพวกเขาพวกเขาอยากจะวิ่งหนี แต่ก็ไม่สามารถขยับจากจุดนั้นได้

ระยะเวลาการนอนหลับ REM

ในขณะที่ระยะเวลาการนอนหลับระยะแรกของ REM จะอยู่ที่ประมาณสิบนาทีเท่านั้น แต่สัดส่วนของการนอนหลับ REM ยังคงเพิ่มขึ้นในชั่วข้ามคืน: ในช่วงเช้าตรู่ระยะการนอนหลับ REM อาจอยู่ได้นานถึงหนึ่งชั่วโมง โดยรวมแล้วการนอนหลับแบบ REM คิดเป็นสัดส่วนมากกว่า 100 นาทีของการนอนหลับทั้งหมดต่อคืนในผู้ใหญ่เล็กน้อย ในทางกลับกันในเด็กแรกเกิดการนอนหลับประกอบด้วยระยะการนอนหลับแบบ REM เกือบทั้งหมด ดังนั้นจึงเชื่อกันว่าพวกมันมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับการเจริญเติบโตของส่วนกลาง ระบบประสาท.