เพื่อป้องกันเบื้องต้น ความดันเลือดสูง (ความดันเลือดสูง) ต้องให้ความสำคัญกับการลด ปัจจัยเสี่ยง. ปัจจัยเสี่ยงด้านพฤติกรรม
- อาหาร
- การกินมากเกินไปเรื้อรัง
- ไขมันสูง อาหาร (ไขมันสัตว์) - เป็นปัจจัยร่วม
- กรดไขมันอิ่มตัวในสัดส่วนสูง
- การบริโภคน้ำตาลสูง
- ไขมันสูง อาหาร (ไขมันสัตว์) - เป็นปัจจัยร่วม
- การบริโภคเนื้อแดง ได้แก่ เนื้อหมูเนื้อวัวเนื้อลูกวัวเนื้อแกะม้าแกะแพะ
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในสัดส่วนที่ต่ำเกินไป
- อาหารที่มีเส้นใยต่ำ
- การบริโภคโซเดียมและเกลือแกงในปริมาณสูง
- การบริโภคชะเอมมากเกินไป
- การขาดธาตุอาหารรอง (สารสำคัญ) - ดูการป้องกันด้วยสารอาหารรอง
- การกินมากเกินไปเรื้อรัง
- การบริโภคสารกระตุ้น
- กาแฟ - ในผู้ป่วยอายุ 18-45 ปีระยะที่ 1 ความดันเลือดสูง, ปกติ กาแฟ การบริโภคเพิ่มความเสี่ยงนั้น เลือด ความกดดันจะยังคงเพิ่มขึ้นและต้องการ การรักษาด้วย; ทั้งหนัก (> 3 ถ้วย / วัน) และปานกลาง (1-2 ถ้วย / วัน) กาแฟ พบว่าการบริโภคเป็นปัจจัยพยากรณ์โรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นกล้ามเนื้อหัวใจตาย (หัวใจ โจมตี) หรือโรคลมชัก (ละโบม) เป็นอิสระจากสิ่งอื่น ๆ ปัจจัยเสี่ยง.
- แอลกอฮอล์ (ผู้หญิง:> 20 กรัม / วันผู้ชาย> 30 กรัม / วัน):
- “ การดื่มสุรา” (การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากในครั้งเดียว):
- ในบรรดาคนหนุ่มสาวที่รายงานข่าวจำนวนมาก แอลกอฮอล์ การบริโภคโดยไม่สม่ำเสมอคือน้อยกว่าสัปดาห์ละครั้งในช่วงวัยรุ่น: อัตราต่อรอง (OR) 1.23; ช่วงความเชื่อมั่น 95% (95-% CI) (1,02; 1,49)
- เข้ม แอลกอฮอล์ การบริโภคมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์: หรือ 1.64 (1.22, 2.22)
- แอลกอฮอล์ ความตะกละในช่วงวัยรุ่นและวัยหนุ่มสาว: หรือ 2.43 (1.13; 5.20)
- การบริโภคแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางอาจส่งเสริมความดันโลหิตสูง: ความดันโลหิตเฉลี่ยอยู่ที่
- ผู้ไม่ดื่มน้ำประมาณ 109/67 mmHg.
- ผู้ดื่มระดับปานกลาง 128/79 mmHg
- ผู้ดื่มหนัก 153/82 mmHg
- “ การดื่มสุรา” (การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากในครั้งเดียว):
- ยาสูบ (สูบบุหรี่)
- การใช้ยา
- ยาบ้า (sympathomimetic ทางอ้อม) และ ยาบ้า (“ คริสตัลปรุง”)
- กัญชา (กัญชาและกัญชา)
- ความดันโลหิตสูง, ใจสั่น (หัวใจวาย), หัวใจเต้นเร็ว (การเต้นของหัวใจเร็วเกินไป:> 100 การเต้นของหัวใจ / นาที); กล้ามเนื้อหัวใจตาย (หัวใจวาย): มีความเสี่ยงสูงขึ้น 4.8 เท่าภายในหนึ่งชั่วโมงหลังการใช้กัญชา
- อัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ (อัตราการเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมด) เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญโดยมีปัจจัย 1.29 (ช่วงความเชื่อมั่น 95%: 1.03-1.61) ในผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงที่ใช้กัญชา สิ่งนี้สันนิษฐานว่าเป็นการดูถูกสมองส่วนใหญ่ (ภาวะสมองขาดเลือด) และภาวะแทรกซ้อนของภาวะความดันโลหิตสูง
- โคเคน
- การออกกำลังกาย
- ไม่มีการใช้งานทางกายภาพ
- สถานการณ์ทางจิตสังคม
- ความตึงเครียด - ความเครียดในชีวิตประจำวัน (ความกดดันเวลา - เร่งรีบการหยุดพักในที่ทำงานสั้นเกินไปการขาดการสนับสนุนในที่ทำงานขาดการสนับสนุนทางสังคมความโกรธความกลัวความกังวลความตื่นเต้นเสียงรบกวน) สถานการณ์การแข่งขันที่กดดันให้ดำเนินการ)
- หนักเกินพิกัด (ค่าดัชนีมวลกาย≥ 25; ความอ้วน) - 30% ของความดันโลหิตสูงหลักมีส่วนทำให้เกิดโรคอ้วน! ในผู้ใหญ่ซิสโตลิก เลือด ความดันเพิ่มขึ้นประมาณ 10 mmHg สำหรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 10 กก. (diastolic ความดันโลหิต เพิ่มขึ้นน้อยกว่าเล็กน้อย)
เพื่อป้องกันความดันโลหิตสูงทุติยภูมิต้องให้ความสำคัญกับการลด ปัจจัยเสี่ยง. มลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม - พิษ (พิษ).
- บิสฟีนอลเอ (BPA) เช่นเดียวกับบิสฟีนอลเอส (BPS) และบิสฟีนอลเอฟ (BPF)
- นำ - เพิ่มความเสี่ยงสัมพัทธ์ขึ้น 19% โดยมีตะกั่วเพิ่มขึ้น 15 ไมโครกรัมต่อกรัม (RR 1.19; ช่วงความเชื่อมั่น 95% 1.01-1.41; p = 0.04); สะสม นำ การสัมผัสวัดที่กระดูกแนวตั้งของกระดูกแข้งเป็นปัจจัยเสี่ยงของความดันโลหิตสูงที่ดื้อต่อยาหมายเหตุ: อาจมีการดื่มสารตะกั่ว น้ำ จากท่อตะกั่ว
- แคดเมียม
- ฝุ่นละออง (PM2.5) และมลพิษทางอากาศอื่น ๆ (ไนโตรเจนไดออกไซด์ (NO2))
- คาร์บอนมอนอกไซด์
- สารกำจัดศัตรูพืช (ออร์แกนฟอสเฟต)
- แทลเลียม
- ผลกระทบจากสภาพอากาศ:
- ความร้อนสูง
- หนาวมาก
- ฤดูร้อน
- ฤดูหนาวที่รุนแรง
ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ
- การตั้งครรภ์
ปัจจัยป้องกัน (ปัจจัยป้องกัน)
- กีฬานันทนาการ - ยิ่งเล่นกีฬาสันทนาการมากเท่าไหร่ความเสี่ยงในการเป็นโรคความดันโลหิตสูงก็จะยิ่งลดลง บุคคลที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายมากกว่า 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงต่ำกว่าบุคคลที่เคลื่อนไหวร่างกายน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงประมาณ 15%
- การรักษา โรคปริทันต์ (การอักเสบของเตียงทันตกรรมและปริทันต์) สามารถช่วยลดได้ เลือด ความดัน (ปรับปรุงความยืดหยุ่นของหลอดเลือด)
- เพิ่มการบริโภคเบต้ากลูแคน (ß-glucans; polysaccharides ประกอบด้วย D- เท่านั้นกลูโคส โมเลกุล; มีอยู่ในผนังเซลล์ของเชื้อราและพืชเช่น ข้าวโอ้ต, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวไรย์) มีความสัมพันธ์กับ systolic และ diastolic ที่ต่ำกว่า ความดันโลหิต.
การป้องกันรอง
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ระดับความสูง (ทำให้ขาดออกซิเจน / ขาดออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อที่มีการตอบสนองต่อความดันโลหิตสูงเกินจริง) เนื่องจากเสี่ยงต่อภาวะความดันโลหิตสูง ใช้ได้แม้กับความดันโลหิตสูงเล็กน้อย
- การละเว้นการดื่มแอลกอฮอล์: ผู้ที่บริโภคมากกว่า 6 แว่นตา แอลกอฮอล์ (แอลกอฮอล์บริสุทธิ์ 12 กรัมต่อเครื่องดื่ม) ทุกวันสามารถลดได้ ความดันโลหิต โดย จำกัด พฤติกรรมการดื่มของพวกเขา (systolic -5.5 mmHg, diastolic -4.0 mmHg)
