ความเสี่ยงกับการสนับสนุนปลายแขน
พื้นที่ ปลายแขน การสนับสนุนเสริมสร้างศูนย์กลางของร่างกายหลังหน้าท้องและ เข็มขัดไหล่ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายควรได้รับการดูแลโดยผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์เพราะหากทำไม่ถูกต้องอาจเสี่ยงต่อการรับน้ำหนักและการบาดเจ็บที่ไม่ถูกต้อง นอกจากนี้การดำเนินการที่ไม่ถูกต้อง ปลายแขน การสนับสนุนมักไม่ได้ผล การออกกำลังกายไม่เหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีไหล่ ความเจ็บปวด or ข้อมือ ความเจ็บปวด.
ข้อผิดพลาดทั่วไปคือการยืดไฟล์ หัวซึ่งเกินขีด จำกัด ของ คอ กล้ามเนื้อและอาจนำไปสู่ความตึงเครียด อย่างไรก็ตาม หัว ไม่ควรปล่อยให้แขวนไว้เฉยๆ มันควรจะเป็นส่วนเสริมของกระดูกสันหลัง
ข้อผิดพลาดอีกประการหนึ่งคือการหย่อนคล้อยของหลังเข้าไปในโพรงหลังเมื่อลำต้นไม่ได้รับแรงดึง กล้ามเนื้อหน้าท้อง ควรเกร็งสะโพกยกขึ้นและสร้างเป็นเส้นตรงกับร่างกายส่วนบน ข้อผิดพลาดอีกประการหนึ่งคือการยืดก้นให้สูงเกินไป หากการออกกำลังกายยังคงยากเกินไปในช่วงเริ่มต้นก็สามารถทำได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย: แทนที่จะพยุงตัวเองด้วยเท้าคุณสามารถเริ่มที่หัวเข่าได้ นอกจากนี้ยังอาจง่ายกว่าในการพยุงแขนในท่ายกเช่นบนม้านั่ง
บันทึกในส่วนรองรับปลายแขน
ผู้เริ่มต้นควรพยายามออกกำลังกายให้สมบูรณ์เป็นเวลา 30 วินาที อีกหน่อยในการฝึกอบรมคุณสามารถมาถึงหนึ่งนาทีหรือมากกว่านั้นได้ ในการแข่งขัน Plank Challenge ผู้ใช้ Facebook จะท้าทายกันในการแข่งขันเป็นประจำ
ในปี 2016 Guiness World Records ชื่อ Mao Weidong จาก สาธารณรัฐประชาชนจีน ในฐานะเจ้าของสถิติใน“ เวลาที่นานที่สุดในตำแหน่งไม้กระดานหน้าท้อง” ในงานที่จัดโดย Men's สุขภาพเขาดำรงตำแหน่งเป็นเวลาแปดชั่วโมงหนึ่งนาทีซึ่งเป็นผลงานที่โดดเด่นอย่างแท้จริง เขาเอาชนะผู้ท้าชิงได้นานกว่ายี่สิบนาที
การบริโภคแคลอรี่คืออะไร?
การบริโภคแคลอรี่สำหรับการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวหรือสำหรับกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่งนั้นเป็นเรื่องส่วนบุคคล เครื่องคำนวณกิจกรรมหรือนาฬิกากีฬาใช้สำหรับการวางแนวเท่านั้น สำหรับการบริโภคแคลอรี่ด้วย ปลายแขน สนับสนุนคุณจะพบข้อมูลที่แตกต่างกัน
การปูกระดานห้านาทีไม่เผาผลาญพลังงานมากกว่าห้าสิบกิโลแคลอรี ยิ่งออกกำลังกายสั้นเผาผลาญน้อยลง อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆซึ่งจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของร่างกายกล่าวคือใช้พลังงานมากขึ้นแม้ในขณะพักผ่อน อย่างไรก็ตาม ลดน้ำหนัก กับ การสนับสนุนปลายแขน คนเดียวไม่ได้ผล
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
