คำพ้องความหมายที่กว้างขึ้น การฝึกก้น กล้ามเนื้อ gluteus การกดก้น การฝึกหน้าท้อง-ขา-ก้น กล้ามเนื้อ glutaeus กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง: กล้ามเนื้อ gluteus ขนาดใหญ่ (M. glutaeus maximus), กล้ามเนื้อ gluteus ขนาดกลาง (M. glutaeus medius), กล้ามเนื้อ gluteus ขนาดเล็ก (M. . glutaeus minimus) ตรงข้าม: กล้ามเนื้อเอว-ลำไส้ (M. iliopsoas) ข้อมูลทั่วไป กล้ามเนื้อตะโพกขนาดใหญ่เป็นตัวยืดสะโพกที่สำคัญที่สุดและจำเป็นสำหรับ … การฝึก Pomuscle
เคล็ดลับการฝึก การฝึก Pomuscle เช่น การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง เป็นเรื่องเกี่ยวกับอัตราส่วนที่ถูกต้องของไขมันในร่างกายต่อมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นกลูเตสจึงสามารถฝึกและออกเสียงได้ดีมาก แต่แผ่นไขมันส่วนเกินซ่อนรูปร่างไว้ ดังนั้น ในกรณีนี้ ไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อปอมเท่านั้น แต่ควรฝึกกล้ามเนื้อทั้งตัวเพื่อ … เคล็ดลับการฝึกอบรม | การฝึก Pomuscle
แบบฝึกหัด Pomuscle ที่บ้าน สำหรับแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องช่วย แต่ใช้เฉพาะกับแรงโน้มถ่วงด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง การลักพาตัวขณะนอนราบ: ในตำแหน่งด้านข้าง ปลายแขนรองรับร่างกายส่วนบน ขาท่อนบนค่อยๆ ยกและลดระดับลงอีกครั้ง ปอด: แทงถูกสร้างขึ้นแล้วด้านหน้า ... การออกกำลังกาย Pomuscle ที่บ้าน | การฝึก Pomuscle
ในระหว่างการฝึกความแข็งแรง ทุกส่วนของร่างกายสามารถฝึกผ่านแบบฝึกหัดต่างๆ มีการออกกำลังกายสำหรับบริเวณไหล่และคอ สำหรับแขน สำหรับร่างกายส่วนบนและลำตัว สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง สำหรับก้น ต้นขา และน่อง ข้อมูลทั่วไป ก่อนที่คุณจะเริ่มการฝึกความแข็งแกร่ง คุณควร … แบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรง
กล้ามเนื้อคอ การออกกำลังกายที่ดีในการฝึกกล้ามเนื้อคอคือ “Barbell Upright Row” บนบาร์เบลล์ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ trapezius ได้ประโยชน์มากมายจากการออกกำลังกายนี้ ตำแหน่งเริ่มต้นคือท่ายืนไหล่กว้างโดยให้ลำตัวส่วนบนเหยียดตรง บาร์เบลถือโดยแขนยาวและจับได้กว้างกว่าบาร์เบลเล็กน้อย กล้ามเนื้อคอ แบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรง
กล้ามเนื้อแขน การออกกำลังกายสำหรับแขนแบ่งออกเป็นแบบฝึกหัดสำหรับไขว้และลูกหนู “การกดไขว้กับดัมเบล” เรียกอีกอย่างว่า “French Press” ตำแหน่งเริ่มต้นคือท่านั่งซึ่งดัมเบลล์จับดัมเบลล์ไว้ในมือข้างเดียวด้านหลังศีรษะ ข้อศอกชี้ขึ้นและ ... กล้ามแขน | แบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรง
กล้ามหน้าท้อง “ดันบาร์เบลขึ้น” เป็นการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ตรงและลาดเอียง ซึ่งต้องใช้น้ำหนักและเสื่อแอโรบิก ตำแหน่งเริ่มต้นนอนหงายบนเสื่อ ขางอไปทางก้นและยืนบนพื้น แขนเหยียดขึ้นในแนวตั้งและถือดัมเบลล์ไว้ NS … กล้ามท้อง | แบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรง
กล้ามเนื้อขาส่วนล่าง นั่ง” การยกน่องเป็นหลักฝึกน่องและยังเสริมสร้างข้อเท้าอีกด้วย ที่นี่ด้วย คุณอยู่ในเครื่อง คราวนี้นั่ง ข้อต่อสะโพกและข้อเข่าทำมุม 90° ร่างกายส่วนบนตั้งตรงและแขนจับที่จับทั้งสองบนตัวเครื่อง เท้าอยู่บน… กล้ามเนื้อขาส่วนล่าง | แบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรง
คำนิยาม- การสนับสนุนปลายแขนคืออะไร การสนับสนุนปลายแขนหรือที่เรียกว่าแผ่นกระดานคือการออกกำลังกายแบบคงที่สำหรับกล้ามเนื้อของลำตัวกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงและด้านข้าง การพยุงปลายแขนนั้นมีประสิทธิภาพมากเมื่อทำอย่างถูกต้อง การออกกำลังกายนั้นง่ายและสามารถทำได้ด้วยน้ำหนักตัวที่บริสุทธิ์ โดยทั่วไปแล้ว … การสนับสนุนปลายแขน
ความเสี่ยงด้วยการพยุงปลายแขน การพยุงปลายแขนช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับศูนย์กลางของร่างกาย หลัง หน้าท้อง และไหล่ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายควรได้รับการดูแลโดยผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ เพราะหากทำไม่ถูกต้อง อาจเสี่ยงต่อการรับน้ำหนักและการบาดเจ็บที่ไม่ถูกต้อง นอกจากนี้ การสนับสนุนท่อนแขนที่ไม่ถูกต้องมักจะไม่มีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายคือ… ความเสี่ยงจากการรองรับปลายแขน | การสนับสนุนปลายแขน
รองรับท่อนแขนสำหรับคนเป็นซิกแพ็คหรือไม่? การพยุงต้นแขนอย่างถูกต้องเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง การออกแบบที่แตกต่างกันยังฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ นอกเหนือจากการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้ว เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นที่สำคัญที่สุดสำหรับ Six Pack ดังนั้นหากต้องการนำเสนอ … ส่วนรองรับปลายแขนเหมาะกับ six-pack หรือไม่? | การสนับสนุนปลายแขน
