คุณจะลดความเครียดด้วยกีฬาได้อย่างไร?
ประสิทธิภาพของการเล่นกีฬาในการลดความเครียดและทนได้มากขึ้นในระยะยาวได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว ผลกระทบนี้ส่วนใหญ่เกิดจากการเปิดตัว endorphinsซึ่งส่งเสริมการสลายความเครียด ฮอร์โมนและพลังงานที่เปลี่ยนแปลง สมดุล. นอกจากนี้ผลกระทบในเชิงบวกของการเล่นกีฬาเช่นอิทธิพลที่มีต่อ ระบบหัวใจและหลอดเลือดต่อต้านอาการเครียดเรื้อรัง
กีฬาประเภทใดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสิ่งนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายและเสียสมาธิจากการเล่นกีฬาเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องคิดถึงงานที่เครียดตลอดเวลา คนส่วนใหญ่ได้พบ การเขย่าเบา ๆ เพื่อผ่อนคลายความเครียดและรับอากาศบริสุทธิ์ แต่กีฬาอื่น ๆ เช่นฟุตบอล โยคะ หรือ Thai Chi ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน ลดความเครียด.
อาหารชนิดใดที่ช่วยลดความเครียดได้
อาจเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงความเครียดอย่างสมบูรณ์ก่อนการสอบ แต่มีหลายวิธีที่สามารถใช้เพื่อลดความเครียดให้เหลือน้อยที่สุด ก่อนอื่นแน่นอนว่าต้องมีการเตรียมตัวที่ดีสำหรับการสอบซึ่งหมายความว่าคุณควรเริ่ม การเรียนรู้ โดยเร็วที่สุดเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเรียนรู้เนื้อหาทั้งหมดภายในสองสามวัน นอกจากนี้ยังช่วยแลกเปลี่ยนข้อมูลกับคนอื่น ๆ เกี่ยวกับเนื้อหาที่คุณได้เรียนรู้และถามคำถามซึ่งกันและกันอยู่เสมอเพราะคุณจะได้เห็นว่าคุณได้เรียนรู้มากแค่ไหนแล้ว
นอกจากนี้ยังช่วยให้เลิกบ้าได้ไม่นานก่อนการสอบและอ่าน FlashCards ทั้งหมดอีกครั้ง แต่ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจและพยายามคิดเรื่องอื่น นอกจากนี้ยังใช้กับสถานการณ์ระหว่างการสอบเมื่อคุณติดขัดและอยู่ภายใต้ความเครียด การหยุดพักสั้น ๆ หลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ สามครั้งในสถานการณ์เหล่านี้อาจส่งผลดีอย่างมาก
คุณจะลดความเครียดในเด็กได้อย่างไร?
การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าเด็กประมาณ XNUMX ใน XNUMX คนต้องทนทุกข์ทรมานจากความเครียดมากเกินไป อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่ผู้ปกครองไม่สังเกตเห็นสิ่งนี้เลยเพราะพวกเขาเองมีความเครียดเพียงพอในชีวิตประจำวันและไม่รับรู้ภาระของเด็ก ดังนั้นขั้นตอนแรกที่สำคัญในการลดความเครียดของเด็กคือการรับรู้ว่าเด็กกำลังทุกข์ทรมานจากความเครียดมากเกินไปเนื่องจากเด็ก ๆ ไม่ได้สื่อสารสิ่งนี้ด้วยตนเองเสมอไป
นอกจากนี้ควรพิจารณาชีวิตประจำวันของเด็กก่อน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่เด็ก ๆ จะต้องมีเวลาเพียงพอในสัปดาห์ที่พวกเขาสามารถจัดระเบียบตัวเองได้และมีเวลาว่างเพื่อพบปะกับเพื่อน ๆ นอกจากนี้เด็กหลายคนอยู่ภายใต้ความกดดันสูงมากในการดำเนินการจากพ่อแม่ซึ่งทำให้เด็กมีความกดดันมากขึ้น
เมื่อเด็กเข้าสู่ชั้นมัธยมศึกษามักจะมีปัจจัยความเครียดทางสังคมเพิ่มเติม ตัวอย่างเช่นความกลัวเพื่อนร่วมโรงเรียนหรือการกลั่นแกล้งอาจทำให้เด็กเครียดมากซึ่งพ่อแม่ควรพูดคุยกับพวกเขา นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กที่มีพิธีกรรมบางอย่างในครอบครัวซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันที่ให้การปฐมนิเทศเด็ก ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารเย็นร่วมกันทุกวันการอ่านออกเสียงขณะหลับหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่เด็กสามารถทำร่วมกับผู้ปกครองได้
