จะทำอย่างไรถ้าฉันมีความดันโลหิตสูง?
หากแพทย์พบว่าคุณมี ความดันเลือดสูงเขาหรือเธอมักจะแนะนำให้คุณเปลี่ยนวิถีชีวิตส่วนตัวก่อนเพื่อให้ความดันโลหิตลดลงตามธรรมชาติและลดปัจจัยเสี่ยง มาตรการเหล่านี้รวมถึงการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นการลดน้ำหนักหาก หนักเกินพิกัดการบริโภคแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางและเกลือต่ำ อาหาร. ขั้นตอนต่อไปหลังจากการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่เรียกว่าการลดยาเสพติด เลือด ความดัน.
ขั้นตอนแรกคือพยายามลดขนาดไฟล์ เลือด ความดันด้วยความช่วยเหลือของยา แต่มักต้องใช้ยาสองหรือสามชนิดที่มีรูปแบบการออกฤทธิ์ที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตามควรใช้มาตรการควบคู่ไปกับการรักษาด้วยยาเพื่อลดปัจจัยที่เพิ่มขึ้น เลือด ความดันเพื่อให้สามารถลดขนาดของยาลงหรือแม้กระทั่งหยุดใช้โดยสิ้นเชิง น้ำหนักตัวเส้นเขตแดนถูกกำหนดให้มีค่าดัชนีมวลกาย (ดัชนีมวลกาย) ตั้งแต่ 25 ขึ้นไปซึ่งคำนวณโดยการหารน้ำหนักตัวด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง
น้ำหนักปกติสอดคล้องกับค่าระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 ความเครียดยังเพิ่มขึ้นบ่อยๆ ความดันโลหิตดังนั้นควรมีการพัฒนากลไกเพื่อลด บางคนสามารถช่วยได้ การฝึกอบรม autogenic หรืออื่น ๆ การผ่อนคลาย เทคนิค
เชื่อกันว่าตัวแทนสมุนไพรบางชนิดมี ความดันโลหิต- ผลการออกดอก ซึ่งรวมถึง กระเทียม (Allium sativum), Hawthorn (Crataegus), ต้นมีซท์ลโท (อัลบั้ม Viscum), และ กระเทียมป่า (Rauwolfia งู). สิ่งเหล่านี้สามารถหาซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาจากร้านขายยา แต่คุณควรปรึกษาแพทย์หากคุณกำลังใช้ยาลดความดันโลหิตสมุนไพร
ขั้นตอนแรกในการบำบัดผู้ป่วยความดันโลหิตสูงคือการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการมีสุขภาพดี อาหาร และออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรวมกันของค่าไขมันในเลือดที่สูงขึ้น หนักเกินพิกัด และ ความดันเลือดสูง อาจเป็นอันตรายได้สำหรับ ระบบหัวใจและหลอดเลือดตัวอย่างเช่นในบริบทของความผิดปกติ เมดิเตอร์เรเนียน อาหาร แนะนำให้ทานผลไม้ผักและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ควรใช้ไขมันพืชโดยเฉพาะ ไขมันสัตว์เช่นเนยครีมและเนื้อสัตว์ควรลดให้เหลือน้อยที่สุด ควรบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยเช่นผลิตภัณฑ์จากธัญพืช
ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือสูงอย่างแน่นอนเนื่องจากการบริโภคเกลือในปริมาณมากจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้น ความดันโลหิต. โดยเฉพาะอาหารจานด่วนมีปริมาณเกลือสูง ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ปรุงเองเพื่อที่คุณจะได้กำหนดปริมาณเกลือได้ด้วยตัวเอง
ความเข้มข้นของเกลือที่เพิ่มขึ้นในร่างกายช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายขับของเหลวออกมาน้อยลง สมดุล และของเหลวมากขึ้นไหลเข้าสู่เลือด เรือ เพื่อชดเชยปริมาณเกลือที่สูงที่นั่นเพื่อให้ความดันโลหิตสูงขึ้น โดยรวมแล้วแนะนำให้บริโภคเกลือในปริมาณไม่เกิน 6 กรัมต่อวันสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงในขณะที่การบริโภคเกลือตามปกติมักอยู่ระหว่าง 12 ถึง 15 กรัมต่อวัน หากปริมาณเกลือลดลงอย่างเพียงพอจะสามารถลดความดันโลหิตได้ระหว่าง 10 ถึง 15 mmHg
