ฉันจะฝึกความอดทนโดยไม่ให้ขาหรือเข่าตึงได้อย่างไร?
เมื่อคุณนึกถึง ความอดทน การฝึกอบรมคุณมักจะคิดว่ากว้างขวาง วิ่ง หน่วยฝึกหรือขี่จักรยาน แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการ แต่การออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนบนก็สามารถทำได้เช่นกัน ความอดทน การฝึกอบรม. ส่วนประกอบหลักคือโหลดถาวรเมื่อไฟล์ หัวใจ อัตราเพิ่มขึ้น
ตัวอย่างเช่นคันเหยียบสามารถขับเคลื่อนด้วยแขน การโยกย้าย การออกกำลังกายในที่นั่งคงที่หรือการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักน้อยที่สุดสามารถทำได้ ข้อได้เปรียบที่สำคัญของกล้ามเนื้อส่วนล่างคือกล้ามเนื้อที่นี่มีขนาดใหญ่ขึ้นดังนั้นจึงไม่เหนื่อยเร็ว อย่างไรก็ตามหากมีการรับน้ำหนักที่หัวเข่าและขาที่อ่อนแอให้ขี่จักรยานหรือ ว่ายน้ำ สามารถให้คำแนะนำ
อะไรคือผลของการฝึกความอดทนต่อความดันโลหิตอัตราการเต้นของหัวใจและไขมันในเลือด?
ดังที่ได้กล่าวไปแล้วในหัวข้อข้างต้น ความอดทน การฝึกซ้อมมีผลดีต่อนักกีฬา ระบบหัวใจและหลอดเลือด. ซิสโตลิก เลือด ค่าความดันจะลดลงเนื่องจากความต้านทานในเลือด เรือ ของร่างกายลดลง หัวใจ ไม่ต้องปั๊มด้วยแรง (แรงดัน) มากเกินไปกับความต้านทานในร่างกาย
พื้นที่ หัวใจ อัตราการพักผ่อนและความเครียดลดลง เมื่อหัวใจโตขึ้นก็สามารถไหลเวียนได้มากขึ้น เลือด ปริมาณ เพื่อที่จะปั๊มในปริมาณที่เท่ากัน เลือด ต่อครั้งจึงต้องการการเต้นของหัวใจน้อยลงต่อหน่วยเวลา (อัตราการเต้นหัวใจ).
การศึกษายังแสดงให้เห็นว่า การฝึกความอดทน ช่วยลด LDL คอเลสเตอรอล และให้มากขึ้น HDL คอเลสเตอรอลในทางกลับกัน นอกจากนี้ยังเปลี่ยนอัตราส่วนของ LDL คอเลสเตอรอล ไปยัง HDL คอเลสเตอรอลในความโปรดปรานของ HDL ยิ่งผลหารนี้ต่ำความอ่อนไหวต่อ a ก็จะยิ่งลดลง หัวใจวาย or ละโบม.
การฝึกความอดทนและการเผาผลาญไขมัน
การฝึกความอดทน ที่มีส่วนช่วยอย่างเด็ดขาด การเผาผลาญไขมัน วันนี้อาจไม่มีปัญหา อย่างไรก็ตามปัจจัยชี้ขาดในสูตรนี้คือความสามารถในการดูดซับออกซิเจน ยิ่งมีมากเท่าไหร่ก็ยิ่งสามารถสร้างออกซิเจนให้กับกล้ามเนื้อได้มากขึ้นซึ่งจะสามารถเผาผลาญไขมันเพื่อผลิตพลังงานได้ซึ่งเรียกว่าการสลายไขมัน
เนื่องจากไม่เหมือนกับการเผาผลาญของ คาร์โบไฮเดรตการเผาผลาญไขมันจะทำได้ก็ต่อเมื่อมีออกซิเจนเพียงพอ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำ กีฬาความอดทน ด้านล่าง เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนโดยมีเงื่อนไขว่า การเผาผลาญไขมัน คือเป้าหมายที่ประกาศไว้ แต่การฝึกความอดทนเกี่ยวข้องกับสิ่งนี้อย่างไร?
หากต้องการพูดง่ายๆตั้งแต่ต้นบทความ: การฝึกความอดทน ให้แน่ใจว่าคุณจะไม่หายใจออกอย่างรวดเร็ว มันเพิ่มขึ้นของเรา ปอด ปริมาณและช่วยให้เลือดที่มีออกซิเจนไหลเวียนผ่านร่างกายมนุษย์ได้ดีขึ้นทำให้มีออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้นซึ่งจะนำไปใช้ในการเผาผลาญไขมันได้
