เหตุใดฉันจึงต้องใช้เทคนิคการหายใจบางอย่างเมื่อฉันวิ่งจ็อกกิ้ง?
ที่จริงแล้ว การหายใจ เป็นกระบวนการสำคัญที่ถูกควบคุมโดยศูนย์ทางเดินหายใจโดยไม่รู้ตัวใน สมอง ก้าน อย่างไรก็ตามโดย การเรียนรู้ แน่นอน การหายใจ เทคนิคในขณะที่ การเขย่าเบา ๆ หรืออื่น ๆ ความอดทน กีฬาหนึ่งสามารถป้องกันการกัดด้านข้างและความเมื่อยล้าอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง วิ่ง ผู้เริ่มต้นควรเรียนรู้ที่ถูกต้อง การหายใจ เทคนิคในการรับประกันปริมาณออกซิเจนที่เหมาะสมไปยังกล้ามเนื้อและ สมอง เมื่อ การเขย่าเบา ๆ.
มีเทคนิคการหายใจที่สมบูรณ์แบบสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งหรือไม่?
นักวิ่งทุกคนไม่เห็นว่าจำเป็นต้องรักษาเทคนิคการหายใจบางอย่างไว้เมื่อ การเขย่าเบา ๆ. แน่นอนว่าไม่มีเทคนิคการหายใจที่“ สมบูรณ์แบบ” นักวิ่งทุกคนมีความแตกต่างกันในแง่ของร่างกาย ออกกำลังกาย, ปอด ปริมาณและจุดอื่น ๆ อีกมากมาย อย่างไรก็ตามควรปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการเนื่องจากมีเพียงการให้ออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้นที่จะทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างถูกต้องและป้องกันอาการข้างเคียงและความเมื่อยล้าก่อนวัยอันควร
ถูกต้อง การสูด ให้ออกซิเจนแก่ร่างกายและโดยการหายใจออกเราจะกำจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ส่วนเกินที่ผลิตขึ้นโดยเฉพาะในระหว่างการออกแรง ถ้าคุณอยากทำทุกอย่างเมื่อไหร่ วิ่งคุณต้องใส่ใจไม่เพียง แต่ความถูกต้อง การสูด และการหายใจออก แต่ยังรวมถึงความลึกของลมหายใจและความถี่ในการหายใจด้วย การเรียนรู้ เทคนิคการหายใจที่มีประสิทธิภาพต้องอาศัยการฝึกฝน แต่ก่อให้เกิดประโยชน์มากมายในแง่ของประสิทธิภาพความเป็นอยู่และการฟื้นตัว ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะทำความคุ้นเคยกับเคล็ดลับสำหรับเทคนิคการหายใจอย่างมีประสิทธิภาพ
เคล็ดลับเพื่อการหายใจที่ดีขึ้นเมื่อวิ่งจ็อกกิ้ง
เคล็ดลับต่างๆสามารถช่วยให้หายใจมีประสิทธิภาพเมื่อวิ่งจ็อกกิ้ง - หายใจเข้าลึก ๆ : เมื่อวิ่งจ็อกกิ้งสิ่งสำคัญคือต้องใช้การหายใจทางหน้าท้องหรือที่เรียกว่าการหายใจด้วยกระบังลม สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการดึงไฟล์ กะบังลมขยายไฟล์ หน้าอก ลงและขยายปอด
ตรงกันข้ามกับ หน้าอก การหายใจซึ่งเร็วและตื้นนักกีฬาจะหายใจเข้าและออกลึก ๆ และสามารถระบายอากาศในปอดได้อย่างเหมาะสม ซึ่งจะส่งผลให้การดูดซึมออกซิเจนเพิ่มขึ้น - หายใจเข้าทาง จมูก: โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาวสิ่งสำคัญคือต้องหายใจทางจมูกเมื่อวิ่งจ็อกกิ้ง
สิ่งนี้จะทำให้อากาศชื้นและอุ่นขึ้นและป้องกันไม่ให้หลอดลมหดตัวเนื่องจากสิ่งกระตุ้นที่เย็น ขนยังกรองอนุภาคสิ่งสกปรกและ แบคทีเรีย จากอากาศที่หายใจเข้าไป อย่างไรก็ตามการให้ออกซิเจนผ่าน หายใจทางจมูก มักจะไม่เพียงพอที่ความเข้มข้นสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งนักกีฬาจึงเริ่มหายใจเข้าผ่าน ปาก.
นี่อาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ถึงความเครียดที่มากเกินไป เพื่อให้อยู่ในช่วงแอโรบิคจึงควรลดความเร็วลงเล็กน้อย - ค้นหาอัตราการหายใจส่วนบุคคลของคุณ: อัตราการหายใจที่พบบ่อยที่สุดคือหายใจเข้าสามขั้นตอนและหายใจออกสามขั้นตอน
อย่างไรก็ตามของแต่ละคน ปอด ปริมาณจะแตกต่างกันและอัตราการหายใจก็ขึ้นอยู่กับความเร็วในการเดินด้วย ขอแนะนำให้เชื่อมโยงการหายใจเข้ากับไฟล์ วิ่ง จังหวะ แต่นักกีฬาทุกคนควรค้นหาตัวเองว่าการหายใจถี่เป็นประจำสม่ำเสมอลึกและไม่ต้องออกแรงมากเกินไป - ความอดทน: โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้เริ่มต้นเริ่มต้นการฝึกอบรมด้วยความทะเยอทะยานสูง การปรับสภาพถูกสร้างขึ้นในช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้นโดยใช้หน่วยปกติ - หากคุณหายใจไม่ออกขณะวิ่งคุณควรลดความเร็วของคุณ แนวทางที่ดีคือสามารถพูดคุยกับคู่วิ่งขณะวิ่งได้
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
