ปริมาณคืออะไร?
สำหรับปริมาณของ แคปซูล BCAA มีคำแนะนำที่แตกต่างกันของผู้ผลิต ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตที่เกี่ยวข้อง ไม่ว่าในกรณีใดสถานะของตัวเอง สุขภาพ และ ออกกำลังกาย ควรคำนึงถึงจุดประสงค์ของการบริโภค
นอกจากนี้ควรคำนึงถึงส่วนสูงและน้ำหนักของร่างกายรวมทั้งระดับกิจกรรมด้วย โดยปกติความต้องการประจำวันของกรดอะมิโนที่มีอยู่ใน แคปซูล BCAA อยู่ระหว่าง 10-20g. คนที่มีความกระตือรือร้นในการออกกำลังกายต้องการเฉลี่ยประมาณ 15g ในขณะที่คนที่ไม่ได้ออกกำลังกายจะได้รับ 12g
ควรสังเกตว่าส่วนหนึ่งของจำนวนนี้อาจถูกจ่ายผ่านอาหารซึ่งควรนำมาพิจารณาในการคำนวณขนาดยาที่ถูกต้อง แม้ว่าการให้ยาเกินขนาดของแคปซูลมักไม่เป็นอันตราย แต่ก็ไม่ควรเกิน 50 กรัมของ BCAA ต่อวัน ช่วงเวลาของวันและปริมาณสำหรับแต่ละครั้งของการรับประทานแคปซูลขึ้นอยู่กับ อาหาร วางแผน. ในช่วงเริ่มต้นของการบริโภคแต่ละครั้งจึงขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อสร้างแผนการใช้ยาของแต่ละบุคคลเพื่อให้ แคปซูล BCAA ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้อย่างเหมาะสมที่สุด โดยทั่วไปคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าอัตราส่วนปริมาณของกรดอะมิโนแต่ละตัวนั้นอยู่ที่ 2: 1: 1
ควรรับประทานแคปซูลอย่างไร?
ไม่มีแผนยอมรับโดยทั่วไปสำหรับการรับประทานแคปซูล BCAA เนื่องจากขึ้นอยู่กับเป้าหมายของการบริโภคการฝึกอบรมที่นักกีฬากำลังทำอยู่และทั่วไปของเขา ออกกำลังกาย ระดับ. หากไม่ได้รับประทานแคปซูลในพื้นที่เล่นกีฬา แต่อยู่ในบริบททางการแพทย์หรือการบริโภคอาหารการบริโภคจะแตกต่างกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องวิเคราะห์สิ่งนี้ก่อนจากนั้นจึงจัดทำแผนการบริโภคของแต่ละบุคคล
อย่างไรก็ตามมีข้อมูลทั่วไปบางอย่างที่ต้องพิจารณาเมื่อรับประทานแคปซูล มนุษย์ต้องการกรดอะมิโนที่มีอยู่ใน BCAA ประมาณ 10-20 กรัมต่อวัน ตามหลักการแล้วอัตราส่วนการผสม 2 ส่วน Leucine และไอโซลูซีนและวาลีนแต่ละส่วนนั้นเหมาะอย่างยิ่ง
นอกจากปริมาณที่รับประทานแล้วเวลาในการรับประทานแคปซูลก็มีความสำคัญเช่นกัน แนะนำให้นักกีฬารับประทานยาที่เหมาะสมก่อนออกกำลังกาย 30 นาทีหรือจะดีกว่าหลังออกกำลังกายเพราะร่างกายจะ อินซูลิน การหลั่งช่วยดูดซึมกรดอะมิโน ในวันที่ไม่ได้ออกกำลังกายและในช่วงที่รับประทานอาหารขอแนะนำให้รับประทานยาทุกวันในตอนเช้าและตอนเย็น ระยะเวลาที่ใช้แคปซูลขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึกอบรมของแต่ละบุคคล บางคนใช้แคปซูลเพื่อรักษาเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ในขณะที่บางคนใช้แคปซูลเป็นส่วนถาวรของการฝึก
