ปวดเมื่อกดบัลลังก์ | ปวดไหล่ด้านหน้า

ปวดเมื่อกดบัลลังก์

ไหล่ ความเจ็บปวด เมื่อกดบัลลังก์เป็นเรื่องปกติ เนื่องจากการออกกำลังกายมีโอกาสบาดเจ็บสูง ปัญหาหลักอยู่ที่ม้านั่งที่ผู้ใช้นอนอยู่ระหว่างการออกกำลังกาย

โดยปกติจะกว้างเกินไปและป้องกันการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของไฟล์ ใบไหล่ซึ่งโดยปกติจะเคลื่อนที่ไปข้างหลังจากมุมหนึ่งระหว่างการเคลื่อนที่ลง สิ่งนี้ถูกป้องกันโดยม้านั่งดังนั้นแทนที่จะเป็นการเคลื่อนไหวที่รุนแรงผิดธรรมชาติใน กระดูกต้นแขน ถูกสร้างขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่การโอเวอร์โหลดของโรเตเตอร์ด้านนอกของไหล่และความเสียหายต่อ ข้อต่อแคปซูล.

ในทางกลับกันกล้ามเนื้อไหล่ด้านใน (M. subscapularis) จะเครียดน้อยลง สิ่งนี้จะลดลงในระยะยาวส่งผลให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อไหล่ (ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ) ในระหว่างการผลักดัน กระดูกต้นแขน สปริงเข้าไปในซ็อกเก็ตและบีบอัดด้านหน้า ข้อต่อแคปซูล และยาว เอ็นลูกหนู.

ในระยะยาวสิ่งนี้นำไปสู่ความเสียหายต่อคอมเพล็กซ์ร่วมและ ความเจ็บปวด ในบริเวณไหล่ด้านหน้า การป้องกันโรค: หากคุณต้องการหลีกเลี่ยง ความเจ็บปวด of Bench pressคุณควรฝึกด้วยม้านั่งที่แคบกว่าหรือม้านั่งที่มีช่องสำหรับสะบัก สิ่งนี้ช่วยให้ไฟล์ ใบไหล่ เพื่อติดตามการเคลื่อนไหวและกล้ามเนื้อตามปกติและ ข้อต่อ ไม่มากเกินไปในระดับเดียวกัน นอกจากนี้ควรสังเกตเทคนิคที่ดีที่มีความกว้างของด้ามจับที่เหมาะสมรวมถึงน้ำหนักที่ปรับให้เข้ากับระดับการฝึก

การเพาะกาย / การฝึกความแข็งแรง

ด้านหน้า ปวดไหล่ ยังสามารถเกิดขึ้นในระหว่าง เพาะกาย/การฝึกความแข็งแรง. สิ่งเหล่านี้มักไม่ได้เกิดขึ้นจากอุบัติเหตุ แต่เป็นผลมาจากการบรรทุกที่ไม่ถูกต้องหรือมากเกินไปตั้งแต่ เพาะกาย or น้ำหนักการฝึกอบรม มักจะฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ (กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่ - musculus pectoralis, trapezius บน - กล้ามเนื้อ trapezius และกล้ามเนื้อเดลทอยด์ - musculus deltoideus) ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในบริเวณไหล่ ในระหว่างการฝึกอาจละเลยฝ่ายตรงข้ามของกล้ามเนื้อแต่ละมัดเพื่อให้แรงดึงในทิศทางเดียวมีผลเหนือกว่าเสมอ

In การฝึกความแข็งแรง เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องฝึกฝนผู้เล่นและฝ่ายตรงข้ามร่วม ตัวอย่างนี้คือลูกหนูและไขว้ที่แขน ด้วยการฝึกทั้งสองข้างคุณจะได้รับความมั่นคงที่ดีในข้อต่อและไม่มีด้านใดด้านหนึ่งมากเกินไป

ผลที่ตามมาของการฝึกด้านเดียวนี้อาจเป็นการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของฮิวเมอรัล หัว ในซ็อกเก็ตซึ่งอาจนำไปสู่ข้อ จำกัด ในการทำงานและความเจ็บปวด นอกจากนี้มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นและการขยายตัวของกล้ามเนื้อบริเวณไหล่อาจทำให้เกิดการหดตัวได้ เส้นเอ็น ติดอยู่ในแบริ่งเลื่อนซึ่งอาจทำให้เกิด ปวดไหล่. การรับน้ำหนักมากเกินไปหรือการออกแรงมากเกินไปอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิสภาพในบริเวณของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น (ที่เรียกว่า tendinopathies)

เอ็นของกล้ามเนื้อ supraspinatus ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อของ rotator cuffมักได้รับผลกระทบ ในฐานะที่เป็นอาการส่วนโค้งที่เรียกว่าเจ็บปวดสามารถเกิดขึ้นได้ซึ่งหมายความว่าเมื่อกางแขนระหว่าง 60 ถึง 120 °อาจเกิดอาการปวดอย่างรุนแรงได้ เกิดข้อผิดพลาดทางเทคนิคบางประการในระหว่าง การฝึกความแข็งแรง สามารถนำไปสู่ด้านหน้า ปวดไหล่.

ตัวอย่างเช่นในระหว่างการออกกำลังกายด้วยความตึงเครียดเอี๊ยม บาร์กฎคือการดึงแถบไปทาง หน้าอก มากกว่าไปทาง คอ. ความผิดพลาดของเทคนิคอีกประการหนึ่งคือ Bench press ด้วยข้อศอกที่กางออกอย่างกว้างขวาง ในกรณีนี้โหลดบน ข้อไหล่ เพิ่มขึ้นอย่างมากในทางตรงกันข้ามกับข้อศอกที่ตึง

หากคุณมีอาการปวดไหล่ใหม่หลังการฝึกคุณควรละเว้นจากการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องเป็นเวลาสองสามวันหรือหลายสัปดาห์ อาการปวดไหล่อาจมีหลายสาเหตุ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการแปลข้อร้องเรียนอย่างไรก็ตามมีภาพทางคลินิกที่มักทำให้เกิดข้อร้องเรียนในบริเวณไหล่เหล่านี้โดยเฉพาะ

ความเจ็บปวดไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับส่วนหน้าของไหล่เท่านั้น แต่อาจแผ่ไปทางด้านหน้าด้วย ต้นแขน. โครงสร้างในพื้นที่ของ ข้อไหล่ ที่นำไปสู่ความเจ็บปวดที่ด้านหน้าของไหล่เมื่อได้รับบาดเจ็บเช่นไหล่ฉีก เส้นใยกล้ามเนื้อ หรือการอักเสบมักเป็นส่วนหน้า ข้อต่อแคปซูล และยาว เอ็นลูกหนู. แผลที่เรียกว่ารอกหมายถึงความเสียหายที่ยาวนาน เอ็นลูกหนู เมื่อผ่านไฟล์ ข้อไหล่.

โดยปกติเส้นเอ็นจะไหลผ่านข้อไหล่ที่มีการป้องกันโดยก ปลอกเอ็น ในร่องกระดูกเหนือ หัว ของ กระดูกต้นแขน ผ่านข้อต่อไหล่ หากมีสัญญาณของการสึกหรอ (การเปลี่ยนแปลงความเสื่อม) ในข้อต่อหรือการบาดเจ็บอื่น ๆ เช่นการฉีกขาดที่ rotator cuffตำแหน่งของเอ็นลูกหนูสามารถเปลี่ยนแปลงได้ มันไม่ได้รับการป้องกันในร่องของมันอีกต่อไป แต่ถูกจับระหว่างโครงสร้างกระดูกและถูกขังและได้รับความเสียหาย

ในระยะยาวเส้นเอ็นจะบางมากและอาจฉีกขาดได้ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การอักเสบเรื้อรังของเส้นเอ็น สุดท้ายข้อไหล่ โรคข้ออักเสบ ยังสามารถพัฒนา

ความเจ็บปวดที่เกิดจากความเสียหายของเอ็นลูกหนูมักจะกระจุกตัวอยู่ที่ส่วนหน้าของไหล่ การบำบัด: เอ็นลูกหนูมักไม่สามารถกลับคืนสู่ตำแหน่งเดิมได้เนื่องจากข้อไหล่ทั้งหมดมักจะเสียหายเกินไป ในกรณีนี้เอ็นลูกหนูส่วนที่เสียหายจะถูกลบออกแทนเพื่อให้ปัจจัยก่อกวนถูกลบออกจากข้อต่อ

โดยปกติผู้ป่วยจะรับรู้ว่าบรรเทาอาการปวด การสูญเสียการทำงานของเอ็นลูกหนูมักจะไม่เป็นผลเสียอย่างมีนัยสำคัญอีกต่อไปเนื่องจากความเสียหายก่อนหน้านี้กับข้อต่อ ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อไหล่เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อด้านบนและด้านหน้าของไหล่ (กล้ามเนื้อเดลทอยด์, กล้ามเนื้อหน้าอก) เด่นชัดกว่ากล้ามเนื้อไหล่ด้านหลัง (กล้ามเนื้ออินฟาสปินาทัส, กล้ามเนื้อน้อย)

ทำให้ข้อไหล่อยู่ในตำแหน่งที่บกพร่อง กล้ามเนื้อด้านหน้าและส่วนบนดึงแรงขึ้นในทิศทางการดึงและกล้ามเนื้อไหล่ด้านหลังไม่สามารถต่อต้านสิ่งนี้ได้ในระยะยาวสิ่งนี้จะทำให้กระดูกต้นแขนถูกดึงออกจากเบ้าและออกแรงกดโครงสร้างโดยรอบเช่นเอ็นลูกหนู . อาการนี้แสดงว่าเป็นอาการปวดไหล่ที่ไม่พึงประสงค์โดยเฉพาะบริเวณไหล่ด้านหน้า

ประการที่สอง โรคการปะทะ สามารถพัฒนาได้เนื่องจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ สาเหตุ: นักกีฬาอายุน้อยมักประสบปัญหาความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะผู้ที่เล่นกีฬาประเภทขว้างปา สิ่งเหล่านี้ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่ส่วนบนและส่วนหน้าเพื่อให้แข็งแรงยิ่งขึ้นและความไม่สมดุลจะรุนแรงขึ้นอีก นั่นคือเหตุผลที่นักกีฬาขว้างปาควรฝึกกล้ามเนื้อไหล่ด้านหลังโดยเฉพาะเพื่อป้องกันการพัฒนาของ โรคการปะทะ.

• แผลรอก
• ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ