การป้องกัน
หากต้องการป้องกันกล้ามเนื้อ ตะคิว อย่างมีประสิทธิภาพขอแนะนำให้คุณดื่มของเหลวให้เพียงพอและใส่ใจกับอิเล็กโทรไลต์ของคุณด้วย สมดุล. สมดุล อาหาร ยังมีส่วนช่วยในการป้องกันกล้ามเนื้อ ตะคิว. อาหารที่อุดมไปด้วย แมกนีเซียม เช่นถั่วผักโขมและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชควรอยู่ในเมนู
ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกาแฟแอลกอฮอล์และขนมหวานมากเกินไป ที่สูบบุหรี่ (นิโคติน) ยังเพิ่มโอกาสที่จะเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน ตะคิว. ก่อนกิจกรรมกีฬาคุณควรทำโปรแกรมอุ่นเครื่องที่น่าสนใจนอกจากนี้ยิมนาสติกและห้องอาบน้ำแบบสลับยังนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของ เลือด การไหลเวียนและดังนั้น ป้องกันตะคริว.
ในระหว่างการฝึกตัวเองควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายเนื่องจากความเสี่ยงของการเป็นตะคริวจะสูงที่สุด หากอาการตะคริวไม่หายไปด้วยวิธีการปกติและยังคงเกิดขึ้นต่อไปควรปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวเพื่อชี้แจงสาเหตุที่แท้จริง นอกจากนี้ยังสามารถขอคำปรึกษาอายุรแพทย์หรือศัลยแพทย์กระดูกได้
ปัจจัยชี้ขาดในการวินิจฉัยว่าเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อคืออาการที่เกิดขึ้น ในทำนองเดียวกันควรสื่อสารความรุนแรงและลำดับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างแม่นยำเพื่อให้สามารถวินิจฉัยได้ดี ถึง ป้องกันตะคริว, ออกกำลังกายเป็นประจำและ การยืด แนะนำให้ออกกำลังกายที่ขาและหลังเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อสั้นลง
ในกรณีที่ ปวดน่องซึ่งเกิดจากองค์ประกอบการติดตามมากเกินไปหรือน้อยเกินไปในไฟล์ เลือดควรแนะนำการตรวจสอบโดยละเอียดเพิ่มเติมเพื่อดูว่าองค์ประกอบการติดตามใดที่เกี่ยวข้อง ถ้ามีน้อยเกินไป แมกนีเซียม or แคลเซียมซึ่งสามารถนำมาเป็นไฟล์ เสริม ไป อาหาร. ถ้ามากเกินไป ฟอสฟอรัส ใน เลือด มีหน้าที่เป็นตะคริวที่น่องการเปลี่ยนแปลง อาหาร การละทิ้งอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นอาหารจานด่วนหรือน้ำอัดลมที่มีกรดคาร์บอนิกจะเป็นประโยชน์
สาเหตุที่ประเมินไม่ได้ของ ปวดน่อง อาจขาดของเหลว โดยทั่วไปควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ดื่มของเหลวอย่างเพียงพออย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวันเพื่อให้ในตอนท้ายของวันประมาณ 1.5 ถึง 2 ลิตรของของเหลวในรูปของน้ำหรือชาที่ไม่ได้ทำให้หวาน หลังจากการเล่นกีฬาที่หนักหน่วงการพัฒนาของตะคริวสามารถแก้ไขได้โดยการรับ แมกนีเซียม หรือควินินซัลเฟต
ทั้งสองอย่างนี้มีจำหน่ายในร้านขายยาโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา โดยรวมแล้วควินินซัลเฟตถือว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าแมกนีเซียม ผลของการเตรียมการทั้งสองนี้อาจแสดงประสิทธิผลที่แตกต่างกันสำหรับผู้ใช้ที่แตกต่างกัน
แม้ว่าแมกนีเซียมจะถือว่าไม่เป็นอันตราย แต่เมื่อใช้ควินินซัลเฟตควรสังเกตว่าบางครั้งผลข้างเคียงเช่นการเปลี่ยนแปลงในเลือด จังหวะการเต้นของหัวใจ และ ไต อาจเกิดความล้มเหลว แมกนีเซียมทำให้เกิดการอุดตันของ แคลเซียม ช่องซึ่งยับยั้งการส่งผ่านสิ่งเร้าและการหดตัวของกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการตะคริว ดังนั้นการรับประทานอาหารที่สมดุลและมีแมกนีเซียมในปริมาณที่เพียงพอสามารถช่วยได้ ป้องกันตะคริว.
อาหารเสริม เช่น ไบโออิเล็กทรา สามารถช่วยร่างกายในการป้องกันการขาดแมกนีเซียม ควินินซัลเฟตทำงานโดยการยับยั้งตัวส่งโดยตรง acetylcholineซึ่งจำเป็นในการส่งคำสั่งเพื่อหดตัวไปยังกล้ามเนื้อ ไม่มี acetylcholineดังนั้นจึงไม่มีการหดตัวและป้องกันการเกิดตะคริว
นอกจากนี้ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้ามีความสบายและให้เท้ายึดแน่น แต่อย่ากด หากคุณหยุดพักจากการเล่นกีฬานานขึ้นคุณไม่ควรให้ทุกอย่างตั้งแต่ศูนย์ถึงหนึ่งร้อย แต่เริ่มอย่างช้าๆแล้วเพิ่มขึ้นตามการฝึกแต่ละครั้ง ก่อนอื่นกล้ามเนื้อต้องปรับตัวให้เข้ากับภาระอีกครั้ง
กล้ามเนื้อมากเกินไปทำให้เกิดตะคริว กล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับการฝึกซึ่งบางครั้งมีการบีบรัดมากเกินไปอาจทำให้เป็นตะคริวได้มากกว่ากล้ามเนื้อที่เคยออกแรงบ่อยๆ นอกจากนี้ยังรวมถึงการฝึกอบรมที่ไม่ได้รับความร้อน แต่ก็ใช้เวลานานเกินไป ความอดทน การทำงาน
น้ำหนักของ การตั้งครรภ์ ยังสามารถนำไปสู่การเป็นตะคริว ควรสังเกตอยู่เสมอว่าตะคริวลดลงหรือยังคงอยู่ตามมาตรการที่แนะนำสำหรับตะคริว มาตรการที่เป็นประโยชน์คือ การยืด กล้ามเนื้อนวดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวอุ่นบริเวณที่ได้รับผลกระทบหรือเดินไปมา
หากทุกอย่างยังคงไม่ประสบความสำเร็จเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องใส่ใจกับอาการที่เกิดขึ้น อาการตะคริวอาจเกี่ยวข้องกับความรู้สึกตึงเครียดความร้อนสูงเกินไป แต่ยังรวมถึงอาการบวมของกล้ามเนื้อตามลำดับ ในกรณีนี้ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงผลที่เลวร้ายกว่านี้
บทความทั้งหมดในชุดนี้: