การป้องกัน
เพื่อที่จะหลีกเลี่ยง ความเจ็บปวด ในกระดูกหน้าแข้งเนื่องจากการใช้งานมากเกินไปหรืออย่างน้อยก็เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดซ้ำควรพิจารณาบางสิ่ง เล่น สไตล์และรองเท้ามีประสบการณ์มากมาย ความเจ็บปวด ในกระดูกหน้าแข้งเนื่องจากมีตำแหน่งที่เท้ามีข้อบกพร่องหรือกลิ้งไม่ถูกต้องเมื่อวิ่ง บ่อยครั้งที่ ข้อเท้า ข้อต่อโค้งเข้าด้านในมากเกินไปเมื่อ วิ่งปรากฏการณ์นี้เรียกว่า overpronation
เพื่อค้นหาว่าของคุณเอง วิ่ง สไตล์ผิดพลาดขอแนะนำให้ทำอย่างมืออาชีพ การวิเคราะห์ลู่วิ่ง. การบันทึกวิดีโอของนักกีฬาที่กำลังวิ่งบนลู่วิ่งจะถ่ายจากด้านหลังและจากด้านข้างจากนั้นจึงประเมินภาพด้วยภาพ ขา สามารถตรวจจับและแก้ไขข้อผิดพลาดของท่าทางและท่าทางได้ด้วย เอดส์ หรือการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณคุณสามารถเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมพื้นรองเท้ากีฬาหรือเฉพาะ การฝึกความแข็งแรง.
สิ่งสำคัญคือการลดแรงกระแทกของรองเท้าจะต้องปรับให้เข้ากับน้ำหนักตัวการฝึกของคุณเอง สภาพ และพื้นผิว แต่ถึงแม้จะใช้วัสดุที่ดีที่สุด แต่ก็จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องให้ร่างกายมีระยะการฟื้นฟูที่เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้เริ่มต้นควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้ทำให้ร่างกายเครียดมากเกินไปและใส่ใจกับสัญญาณเตือนเช่น ความเจ็บปวด.
สรุป
อาการปวดหน้าแข้งเป็นโรคที่พบบ่อยในนักกีฬาที่เล่นกีฬาที่ต้องวิ่งเป็นจำนวนมาก ในหลาย ๆ กรณีช่วงเวลาพักผ่อนที่เหมาะสมและการแก้ไขบ้านสำหรับอาการมักช่วยให้มีอาการไม่รุนแรง หากอาการปวดยังคงอยู่เป็นเวลานานควรทำการค้นหาสาเหตุที่แม่นยำยิ่งขึ้นและควรขยายการบำบัดและการป้องกันออกไป มักจะถูกต้อง สไตล์การวิ่ง และพฤติกรรมการฝึกที่เหมาะสมสามารถช่วยป้องกันความเจ็บปวดในกระดูกหน้าแข้ง
