ลดน้ำหนักขณะนอนหลับใครไม่ปรารถนาสิ่งนั้น? ในความเป็นจริงระยะเวลาและความเข้มข้นของการนอนหลับสามารถส่งผลต่อกระบวนการต่างๆของร่างกายและทำให้น้ำหนักลดลงทางอ้อมด้วย แต่ยังมีอีกมากที่จะ” ผอมหลับ” อาหาร. อะไร อาหาร และแผนการออกกำลังกายอยู่เบื้องหลังแนวคิดเรื่องอาหารและมีอะไรอีกบ้างที่คุณต้องพิจารณาคุณจะได้เรียนรู้ในบทความนี้
ลดน้ำหนักในการนอนหลับของคุณ?
แน่นอนว่าไม่ใช่แค่การนอนแผ่นไขมันส่วนเกินและไม่ต้องการที่จะเกลือกกลิ้งบนร่างกายของเราเพื่อให้เราผอมเพรียว เพื่อเติมเต็มท้องของคุณด้วยอาหารอันโอชะทุกชนิดในระหว่างวัน แต่แล้วการนอนลงบนเตียงในตอนกลางคืนด้วยความหวังว่า ลดน้ำหนัก และการผอมจะยังคงเป็นความปรารถนาที่ไม่ประสบผลสำเร็จ อย่างไรก็ตามการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ระบุว่าการอดนอนอาจมีผลต่อระดับฮอร์โมนได้อย่างแน่นอน ตัวอย่างเช่นในผู้ชายระยะเวลาการนอนหลับสี่ชั่วโมงจะเพิ่มขึ้น สมาธิ ของฮอร์โมนเกรลินใน เลือด. สิ่งนี้ช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร ในผู้หญิง สมาธิ ของฮอร์โมนในลำไส้ GLP-1 ซึ่งก่อให้เกิดความรู้สึกอิ่มลดลงเมื่อนอนหลับเท่ากัน แนวคิดเบื้องหลัง“สลิมในการนอนหลับ” นอกจากนี้ยังตั้งอยู่บนพื้นฐานของความคิดที่ว่าการเผาผลาญไขมันจะดีที่สุดในตอนกลางคืนเท่านั้นหาก อินซูลิน ระดับใน เลือด อยู่ในระดับต่ำเป็นพิเศษในเวลานี้ ผู้ก่อตั้งความคิดดร. Detlef Pape ได้ตรัสแล้ว ดังนั้นหลักการของ อินซูลิน แยกอาหาร คุณจะได้เรียนรู้สิ่งต่อไปนี้
“ ผอมตอนนอน”: ลดน้ำหนักด้วยอาหารแยกอินซูลิน
อินซูลิน เป็นฮอร์โมนที่มีอิทธิพล การเผาผลาญไขมัน. ถ้าคุณกินมาก ๆ คาร์โบไฮเดรตระดับอินซูลินในร่างกายจะเพิ่มขึ้น เลือด น้ำตาล ระดับการลดลงและการจัดเก็บไขมันได้รับการส่งเสริม ผ่านอินซูลินที่แยกออกจากกัน อาหารควรเป็นไปได้ภายใต้กรอบของ“สลิมในการนอนหลับ” เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานที่เหมาะสมในรูปของโปรตีน (โปรตีน) หรือ คาร์โบไฮเดรต เมื่อใดก็ตามที่ต้องการ ซึ่งรวมถึงระดับอินซูลินที่ต่ำในตอนเย็นเพื่อเปิดใช้งานที่ต้องการ การเผาผลาญไขมัน ในเวลากลางคืนกล่าวคือ ลดน้ำหนัก ขณะนอนหลับ
นี่คือวิธีการทำงานของ“ ผอมในขณะที่คุณนอนหลับ”
มีกฎสำคัญ XNUMX ข้อที่ควรปฏิบัติเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหาร“ Slim in Sleep”:
- อาหารคงที่สามมื้อถือเป็นส่วนหนึ่งของอาหารแยกอินซูลิน ไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารว่างระหว่างมื้อเพื่อให้การผลิตอินซูลินต่ำ
- ห้ามรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นอาหารเช้า ซึ่งรวมถึงตัวอย่างเช่นไส้กรอก โยเกิร์ต หรือชีส มิฉะนั้นจะอนุญาตทุกอย่าง
- มีอาหารมื้อเบา ๆ ให้บริการสำหรับมื้อกลางวัน อาจมีการบริโภคอาหารทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
- ในมื้อค่ำ คาร์โบไฮเดรตเช่น ขนมปังพาสต้าหรือมันฝรั่งถูกกำจัดอย่างสมบูรณ์ เหมาะอย่างยิ่งคือปลาสัตว์ปีกหรือผัก
- กีฬายังเป็นส่วนหนึ่งของ“ผอมในการนอนหลับ“. หน่วยของ ความอดทน มีกีฬาในตอนเช้าและการฝึกกล้ามเนื้อในตอนเย็น เป็นการป้องกันการสลายของกล้ามเนื้อด้วย
“ นอนน้อย”: สูตรสำหรับมื้อเย็น
ในอาหารแยกอินซูลินคาร์โบไฮเดรตจะถูกละเว้นในตอนเย็น ดังนั้นอาหารมื้อเย็นสูตรเด็ดตามหลัก“ ผอมในเวลานอน” คือกระทะเนื้อสับและผัก ส่วนผสมสำหรับสองคน:
- เนื้อดิน 250 กรัม
- 2 กระเทียม
- 2 หัว kohlrabi ขนาดเล็ก
- น้ำมัน 2 ช้อนชา
- น้ำซุปผัก 200 มิลลิลิตร
- ครีมชีสไขมันต่ำ 60 กรัม
- โยเกิร์ตธรรมดา 150 กรัม
- เกลือและพริกไทย
- สมุนไพรเช่นผักชีฝรั่งหรือกุ้ยช่าย
หั่นต้นหอมเป็นวงปอกเปลือกและหั่นเป็นลูกเต๋า ทอดเนื้อสับด้วยน้ำมันในกระทะประมาณห้านาทีจนร่วน ใส่ต้นหอมและกะหล่ำปลีลงไปแล้วทอดสั้น ๆ เคลือบด้วยน้ำสต๊อกผักและครีมชีส ปล่อยให้ส่วนผสมเดือดปุด ๆ ประมาณห้านาที ฤดูกาล ซีซั่น โยเกิร์ต ด้วยเกลือและ พริกไทย และสมุนไพรเพื่อ ลิ้มรส แล้วเสิร์ฟพร้อมกับกระทะเนื้อสับและผัก
“ นอนน้อย” มีประโยชน์อย่างไร?
หลักการที่อยู่เบื้องหลัง“ ผอมในเวลานอนของคุณ” คือการรับประทานอาหารผสมที่ลดแคลอรี่ร่วมกับการออกกำลังกายที่เพียงพอ โดยการลดคาร์โบไฮเดรตและกำจัดของว่างระหว่างมื้ออาหารประมาณ 500 แคลอรี่ สามารถบันทึกได้ทุกวัน เนื่องจากรูปแบบของโภชนาการที่ค่อนข้างสมดุล การขาดแคลนอาหาร ไม่ควรคาดหวังกับอาหารแยกอินซูลิน อย่างไรก็ตามการห้ามใน โปรตีน ในตอนเช้าและคาร์โบไฮเดรตในตอนเย็นบางครั้งทำให้ยากที่จะรวมอาหารเข้ากับชีวิตประจำวันนอกจากนี้ความสำคัญที่เกินจริงของอินซูลินสำหรับการลดน้ำหนักมักถูกวิพากษ์วิจารณ์เนื่องจากอื่น ๆ อีกมากมาย ฮอร์โมน และกระบวนการทางร่างกายมีอิทธิพลต่อ การเผาผลาญไขมัน และความรู้สึกหิว
