นิสัยการกิน | น้ำหนักเกินและจิตวิทยา

พฤติกรรมการกิน

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วมักจะทำให้เกิดความรำคาญหากคุณห้ามไม่ให้คนกิน ด้วยเหตุนี้จึงไม่ควรคำนึงถึงตัวอาหาร แต่เป็นองค์ประกอบในการบำบัด ในแง่ที่เป็นรูปธรรมเช่นว่าไขมันสัตว์ควรถูกแทนที่ด้วยไขมันพืชและประมาณครึ่งหนึ่งของอาหารที่บริโภคควรประกอบด้วย คาร์โบไฮเดรต.

โดยทั่วไปไขมันไม่ควรทำเกิน 30% ของ อาหาร. พฤติกรรมการกินขั้นตอนที่สำคัญที่สุดคือการประยุกต์ใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ ตัวอย่างเช่นเมื่อซื้ออาหารคนส่วนใหญ่มีพิธีกรรมบางอย่างในการซื้อของบางอย่างไม่ใช่อย่างอื่น

นอกจากนี้ยังมีพิธีกรรมการที่บุคคลเช่นการหล่อลื่นขนมปัง สิ่งนี้มักไม่ได้ผลมากนัก (ถามตัวเองว่าคุณทำขนมปังก้อนหนึ่งบ่อยแค่ไหนในชีวิตของคุณ) แต่มักจะถูก“ ฝึกฝน” มาหลายปี เป้าหมายของการบำบัดคือการฝึกพฤติกรรมนี้ใหม่ หากคุณลองชิมอาหารใหม่ ๆ อย่างมีสติ (ซึ่งไม่เหมือนกับอาหาร“ เก่า”) ไม่ช้าก็เร็วคุณจะพบว่า ลิ้มรส ดีและยังมีไขมันต่ำกว่าที่คุณคุ้นเคยอีกด้วย ควรเน้นย้ำอีกครั้งว่าไม่เกี่ยวกับการห้าม (อนุญาตให้ทำขนมได้ด้วย) แต่เกี่ยวกับการใช้ความรู้ที่ได้รับให้กับผู้ป่วยอย่างรับผิดชอบเกี่ยวกับ ความอ้วน.

การเคลื่อนไหว

ไม่มีใครบอกได้ว่าความพยายามใด ๆ ในการลดน้ำหนักจะดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญจากการออกกำลังกายเป็นประจำ อีกครั้งมันไม่ได้เกี่ยวกับความสำเร็จในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก แต่เกี่ยวกับการใช้ความรู้ที่มอบให้อย่างรับผิดชอบ พฤติกรรมทุกอย่างที่เปลี่ยนแปลงไปแม้กระทั่งเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ (เช่นเดินเท้าเป็นระยะทางเล็ก ๆ ไม่ใช่ทางรถยนต์เป็นต้น)

จะมีผลดีและยั่งยืนต่อผู้ป่วย ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะต้องตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงมิฉะนั้นจะมีอันตรายจากการทำลายแรงจูงใจในการบำบัดต่อไป