บทนำ
การโยกย้าย ในท่ายืนหรือเรียกอีกอย่างว่าการงอมากกว่าการพายเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากอีกวิธีหนึ่ง ออกกำลังกาย การฝึกอบรมและ เพาะกาย. เนื่องจากการออกกำลังกายต้องมีระดับหนึ่ง การประสานและผู้เริ่มต้นมักเคลื่อนไหวไม่ถูกต้องการใช้ตัวขยายจะมีประโยชน์อย่างยิ่ง ฝึกกับบาร์เบล บาร์ มักนำไปสู่การใช้งานในทางที่ผิดและการใช้งานมากเกินไปและแนะนำให้ลดน้ำหนักการฝึกอบรมโดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น การออกกำลังกายเป็นที่นิยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในทุกพื้นที่การฝึกอบรมเนื่องจากผลการฝึกอบรมที่ซับซ้อนและฝึกการยืดหลังส่วนลึกซึ่งมักเป็นสาเหตุของการหลัง ความเจ็บปวด.
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง
เงื่อนไข:
- กล้ามเพชร (กล้ามเนื้อ M. rhomboid)
- กล้ามเนื้อ Trapezius (ม. trapezius)
- ลาติสซิมุส (M. latissimus dorsi)
- ตัวขยายด้านหลังที่ลึกและยาว (M. errector spinae)
- ลูกหนู (M. biceps brachii)
- กล้ามเนื้อน่อง (M. gastrocnemius)
- quadriceps (ม. quadriceps femoris)
นักกีฬายืนโดยให้ลำตัวส่วนบนงอไปข้างหน้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ ไม่ใช่ความกว้างของร่างกายส่วนบนที่ชี้ขาด แต่เป็น ยืดหลัง. ต้องหลีกเลี่ยงโคกแมวเช่นเดียวกับหลังกลวงที่โอ้อวดเกินจริง
หัวเข่าอยู่ในระดับของเท้า นักกีฬายืนบนตัวขยายและจับปลายทั้งสองข้างไว้ในมือของเขาให้แน่น ในตำแหน่งเริ่มต้นมืออยู่ที่ความสูงของหัวเข่า ข้อต่อและถูกนำไปที่สะโพกระหว่างการเคลื่อนไหว ร่างกายส่วนบนไม่ได้เคลื่อนไหวในระหว่างการเคลื่อนไหวทั้งหมด
