มีผลข้างเคียงหรือไม่?
ด้วยโปรตีนที่อุดมไปด้วย อาหาร ที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลและเป็นไปตามคำแนะนำข้างต้นสำหรับการบริโภคเนื้อสัตว์คาดว่าจะไม่มีผลข้างเคียงที่รุนแรง การบริโภคเนื้อแดงมากเกินไปเกิน 300-600 กรัมต่อสัปดาห์อาจนำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือดในระยะยาวดังนั้นจึงควรได้รับการพิจารณาใหม่ นอกจากนี้การบริโภคผลิตภัณฑ์นมในปริมาณมากอาจนำไปสู่ปัญหาผิวหนังในบางคนและความผิดปกติของระบบย่อยอาหารเช่นท้องร่วงหรือ อาการท้องผูก.
นี่ต้องพิจารณาเป็นรายบุคคลตามความรู้สึกของตัวเอง ผัก โปรตีน มีโอกาสน้อยที่จะก่อให้เกิดปัญหาตามที่อธิบายไว้ข้างต้นเนื่องจากมีเส้นใยมากขึ้นซึ่งจะต่อต้าน อาการท้องผูก และท้องเสีย หากมีการปฏิบัติตามคำแนะนำของโปรตีน 1.3 - 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวกิโลกรัมสำหรับนักกีฬาจะไม่คาดว่าจะมีผลข้างเคียงใด ๆ แม้ว่าจะได้รับการเตรียมโปรตีนเพิ่มเติมก็ตาม
อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปนักกีฬามักประเมินความต้องการโปรตีนของตนเองสูงเกินไปและคาดหวังว่าจะประสบความสำเร็จในการฝึกซ้อมที่ดีขึ้นจึงได้รับโปรตีนมากกว่าที่จำเป็น การใช้ยาเกินขนาดนี้ไม่เพียง แต่นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกายที่ไม่ต้องการเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดความเสียหาย ตับ และไต หัวข้อนี้อาจเป็นที่สนใจของคุณเช่นกัน: ผลข้างเคียงของครีเอทีนการกินโปรตีนเกินขนาดในระหว่างการสร้างกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่ไร้จุดหมาย แต่ยังอาจทำให้ร่างกายเสียหายตามมา
ที่ดูดซับมากเกินไป โปรตีน ถูกย่อยสลายโดยร่างกายสร้างหมู่อะมิโนอิสระจากกรดอะมิโนซึ่งถูกขับออกจากร่างกายทาง ตับ แล้วผ่านทางไต หากอวัยวะเหล่านี้ต้องรักษาสมรรถภาพให้สูงขึ้นเป็นระยะเวลานานอวัยวะเหล่านี้อาจเสียหายได้ นอกจากนี้การบริโภคโปรตีนมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากแหล่งที่มาของสัตว์อาจทำให้ร่างกายมีกรดมากเกินไปซึ่งอาจส่งผลให้เกิดกลิ่นปากได้เช่นกัน
เนื่องจากโดยเฉพาะแหล่งโปรตีนจากสัตว์เช่นเนื้อไก่หรือผลิตภัณฑ์จากนมแทบจะไม่มีเส้นใยอาหารก อาหาร ที่ประกอบด้วยส่วนประกอบเหล่านี้ส่วนใหญ่สามารถนำไปสู่ ปัญหาการย่อยอาหาร เช่น อาการท้องผูก, โรคท้องร่วง, ความมีลม และ ความเกลียดชังด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้เส้นใยอาหารแก่ร่างกายผ่านทางอาหารเช่นเมล็ดธัญพืชผักและผลไม้ นอกจากนี้การบริโภคโปรตีนที่มากเกินไปเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดโรคต่างๆเช่น โรคไขข้อ, เกาต์ หรือโรคลำไส้อักเสบ ที่นี่ก็สมดุล อาหาร ซึ่งประกอบด้วย คาร์โบไฮเดรตไขมันและผักเป็นหลัก โปรตีน ขอแนะนำสำหรับการป้องกัน สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงโดยไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตเพียงพออาจนำไปสู่ ชิงช้าอารมณ์ และความเมื่อยล้าเช่นเดียวกับ ขาดสมาธิ. คาร์โบไฮเดรต เป็น สมองอาหารที่ชื่นชอบและยังคงสภาพการนำทางกายภาพในระหว่างการฝึกอบรม
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
