ฉันควรทานโปรตีนเท่าไรในการสร้างกล้ามเนื้อ?
โปรตีน มีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเนื่องจากร่างกายต้องการกรดอะมิโนที่มีอยู่เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโต สมาคมโภชนาการแห่งเยอรมัน (DGE) แนะนำ 0.8 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวสำหรับผู้ชายหรือผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ แต่สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับนักกีฬา ผู้ที่ฝึกอย่างหนักอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งมีความต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้น 1.3 ถึง 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวกิโลกรัม อย่างไรก็ตามการปฏิบัติตามแนวทางนี้ไม่ได้ส่งผลให้การเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น แต่จะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นจากการบริโภคพลังงานที่เพิ่มขึ้น
ฉันควรทานโปรตีนเมื่อใด
หากต้องการสร้างกล้ามเนื้อซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการเพิ่มมวลมันจะเป็นประโยชน์สำหรับร่างกายที่จะได้รับ โปรตีน ตลอดทั้งวันเพื่อให้ปริมาณโปรตีนไม่ขาดตอนมากที่สุด นอกจากนี้ยังช่วยให้ครอบคลุมความต้องการโปรตีนในแต่ละวันได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องใช้แหล่งโปรตีนเพิ่มเติมเช่นโปรตีนบาร์หรือเชค โดยทั่วไปส่วนประกอบของโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพควรเป็นส่วนหนึ่งของทุกมื้อของวันที่ความต้องการโปรตีนสูง
หากต้องการโปรตีนเพิ่มเติมในรูปแบบแท่งหรือเชคเพื่อสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อและมวลขอแนะนำให้รับประทานทันทีในชั่วโมงแรกหลังจาก การฝึกความแข็งแรง. ใน“ หน้าต่างอะนาโบลิก” ที่มีการกล่าวถึงกันมากร่างกายต้องเติมพลังงานสำรองและเริ่มสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่ที่เครียดจากการฝึก ในระยะนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการจัดหา คาร์โบไฮเดรต นอกจาก โปรตีน เพื่อให้ไฟล์ เลือด ระดับน้ำตาล
หากไม่ทำเช่นนี้ร่างกายจะสังเคราะห์น้ำตาลขึ้นมาเองจากกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ แนวทางเหล่านี้ใช้เฉพาะในกรณีที่การสร้างมวลชนเป็นเป้าหมายของการฝึกอบรม หากต้องการลดน้ำหนักขอแนะนำว่าไม่ควรกินอะไรเลยในชั่วโมงหลังการฝึกเพื่อใช้ประโยชน์จากผลหลังการเผาผลาญ
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
