หลังจากคลอดบุตรแล้ว คุณแม่ทุกคนคงปรารถนาที่จะได้ร่างเดิมกลับมาในเวลาอันสั้น มันไม่ง่ายเพราะ การตั้งครรภ์ เปลี่ยนการทำงานของอวัยวะ เมตาบอลิซึม จิตใจ ตลอดจน as เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และกล้ามเนื้อ การสูญเสียน้ำหนัก หลังคลอดต้องใช้เวลาและความอดทนตลอดจนการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ
ทำไมการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์จึงสำคัญ
หลังคลอดแล้ว คุณแม่หลายคนมีความจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องคืนร่างเดิมให้เร็วที่สุด แต่ถึงอย่างไร, ลดน้ำหนัก หลังคลอดควรเข้าหาอย่างอ่อนโยน การเติบโตของทารกย่อมเกี่ยวข้องกับการเพิ่มของน้ำหนักอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ น้ำหนักปกติคือ 13 ถึง 14 กิโลกรัม เมื่อแรกเกิด ทารกมีน้ำหนักเฉลี่ย 3.5 กิโลกรัม และประมาณ 1.5 กิโลกรัม จะหายไปในรูปของหลังคลอดและ น้ำคร่ำ, ประมาณ 300 กรัมของ เลือด จะหายไป เช่นเดียวกับส่วนใหญ่ น้ำ การเก็บรักษา ประมาณหกกิโลกรัมจะหายไปเมื่อแรกเกิด เหลืออีกเจ็ดถึงแปดกิโลกรัมหลังจากนั้น เหล่านี้เป็นไขมันสำรองในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนม พวกเขามีจุดมุ่งหมายเพื่อให้แน่ใจว่าการอยู่รอดของทารกในช่วงสัปดาห์แรกของชีวิต จนกว่าลูกจะหย่านม แม่มีความต้องการเพิ่มเติมประมาณ 400 ถึง 500 แคลอรี่ วัน
กลับสู่ร่างเดิม - ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน
ไขมันสำรองที่สร้างขึ้นในช่วง การตั้งครรภ์ โดยปกติจะลดลงหลังจากระยะเวลาให้นมลูกหกเดือน อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าร่าง "เก่า" จะกลับมา สภาพ ของรูปขึ้นอยู่กับว่าเมื่อก่อนเป็นอย่างไร การตั้งครรภ์ และเมื่ออายุมากขึ้น เมื่ออายุยี่สิบ ร่างกายจะฟื้นตัวเร็วกว่าตอนอายุสี่สิบมาก ผู้ที่ออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์และมีร่างกายที่กระชับจะบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น ตราบใดที่ผู้หญิงให้นมลูก เธอก็ไม่ควรไป อาหาร; การทำเช่นนี้ไม่เพียงทำให้ลูกของเธอตกอยู่ในอันตรายเท่านั้น นอกจากนี้ เมแทบอลิซึมทั้งหมดได้เปลี่ยนแปลงไปในระหว่างตั้งครรภ์และช่วงหลังคลอดในลักษณะที่เอฟเฟกต์โยโย่อันน่าสะพรึงกลัวจะเคลื่อนไหวมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงใน อาหาร มีเป้าหมายมากขึ้น หลังคลอด ร่างกายต้องการพักผ่อนก่อน เพื่อรักษา บาดแผล ของการเกิด ใช้เวลาประมาณหกถึงแปดสัปดาห์สำหรับ มดลูก เพื่อรักษาอย่างสมบูรณ์ อุ้งเชิงกราน จะต้องไม่เครียดเร็วเกินไป มันถูกยืดออกอย่างรุนแรงและต้องเสริมความแข็งแกร่งอีกครั้งก่อน หน้าอกจะบอบบางมากในช่วงแรก พวกเขาจะไม่ฟื้นรูปร่างเดิมจนกว่าระยะเวลาให้นมลูกจะหมดลง อย่างไรก็ตาม อาจต้องใช้ขนาดถ้วยเพิ่มอีกหนึ่งขนาด ดูแลหน้าอกและหน้าท้องอย่างมีสติด้วยน้ำมันกระชับสัดส่วน โลชั่น or ครีม ทำความดีและช่วยให้กระชับ ผิว อีกครั้ง รอยแตกลาย จะยังคงอยู่ แต่จะค่อยๆ จางหายไป
วิธีลดน้ำหนักหลังคลอด
ประการแรก แม่ - ถ้าทำได้ - จะให้นมลูก แม้ว่าสิ่งนี้จะเกี่ยวข้องกับความต้องการแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น แต่เธอมักจะลดน้ำหนักในกระบวนการนี้ ไขมันสำรองที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์จะค่อยๆ หายไป การเปลี่ยนแปลงเป้าหมายใน อาหาร สามารถรองรับการลดน้ำหนัก ขอแนะนำอย่างยิ่งหากผู้หญิงเป็นอยู่แล้ว หนักเกินพิกัด ก่อนตั้งครรภ์ ด้วยความรู้ที่จำเป็น คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดีและมีความสุข และยังรักษาน้ำหนักที่ต้องการได้ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป พวกเขาแทบจะไม่ให้สารสำคัญที่แม่และเด็กต้องการอย่างเร่งด่วน แต่มักจะมีจำนวนมากแยกออก คาร์โบไฮเดรต, ไขมันไฮโดรเจนและสารปรุงแต่งรส สายสั้น คาร์โบไฮเดรต ในรูปของผลิตภัณฑ์แป้งขาวและพาสต้าก็ไม่ช่วยให้ได้น้ำหนักตามที่ต้องการ ของหวานและเครื่องดื่มหวานควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง ผักและผลไม้กลับเต็มไปด้วย สุขภาพ ประโยชน์ พวกเขาให้สิ่งจำเป็น วิตามิน, แร่ธาตุ และ องค์ประกอบการติดตาม. ของพวกเขา สารประกอบพืชทุติยภูมิ ปกป้องพืชและคนที่กินมัน พืชมีน้อย คาร์โบไฮเดรต, ช่วยในการลดน้ำหนัก ถั่วลิสง,เมล็ดพืชและถั่วงอกมีสุขภาพแข็งแรง. น้ำมันพืชธรรมชาติช่วยให้สุขภาพดี กรดไขมัน และทำให้คุณรู้สึกอิ่ม หลังจากสิ้นสุดระยะเวลาหลังคลอด มารดาควรเข้าร่วมหลักสูตรหลังคลอดที่เรียกว่า ในหลักสูตรดังกล่าว อุ้งเชิงกราน มีความเข้มแข็งและบั้นท้าย ขา และฝึกกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง ผ่านไปประมาณเก้าเดือน ร่างกายก็ปรับตัวอีกครั้ง ตอนนี้คุณเริ่มด้วยการฝึกร่างกายแบบกำหนดเป้าหมายได้แล้ว ก่อนหน้านั้น สิ่งแรกที่ต้องทำคือกระตุ้นระบบเผาผลาญอีกครั้ง เช่น เดินเร็วทุกวัน แม้กระทั่งตอนทารกอยู่ในรถเข็น การออกกำลังกายสามารถเพิ่มขึ้นได้ประมาณสองเดือนหลังคลอด กีฬาที่เหมาะสมกับการปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเดิน
ทำไมอาหารหัวรุนแรงถึงไม่มีประโยชน์
ไม่มีอาหารใดที่ประสบความสำเร็จในระยะยาว ในทางกลับกัน ยิ่งมีคนอดอยากมากเท่าไหร่ เครื่องชั่งก็จะแสดงน้ำหนักได้เร็วมากขึ้นเท่านั้น ในระหว่างการรับประทานอาหาร ร่างกายจะลดการบริโภคแคลอรี่ กล้าม มวล ก็ลดลงด้วยเพราะกินมากขึ้น แคลอรี่ กว่าเนื้อเยื่อไขมัน หากกินมากขึ้นอีก ร่างกายจะจดจำช่วงความหิวของมัน เตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาแห่งความหิวโหยในอนาคตโดยเติมคลังไขมันก่อน วิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุน้ำหนักปกติอย่างถาวรคือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลด้วยอาหารสดและไม่แปรรูปให้มากที่สุด ถ้าเป็นไปได้ สองในสามของอาหารประจำวันควรประกอบด้วยผักและผลไม้ สิ่งสำคัญคือต้องกินให้อิ่มและหาเวลาทานอาหาร หากคุณออกกำลังกายและทำให้ระบบเผาผลาญทำงาน แสดงว่าคุณอยู่ในที่ปลอดภัย
