การลดน้ำหนักในกระเพาะอาหาร

บทนำ

ทุกคนรู้จักพวกเขาปัญหาเล็ก ๆ ในร่างกาย พื้นที่ปัญหาส่วนบุคคลมักจะคงอยู่มากที่สุดและเป็นโซนสุดท้ายที่จะถูกโจมตีเมื่อ ลดน้ำหนัก. ศูนย์หุ่นเพรียวเป็นเป้าหมายหลักของหลาย ๆ คนที่ต้องการลดน้ำหนัก มีวิธีลดไขมันที่ฉันต้องการหรือไม่?

ตัวเลือกคืออะไร?

ประโยคที่มีชื่อเสียงใน ออกกำลังกาย ฉากคือ“ Abs ทำในครัว” - กล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำในห้องครัว นี่หมายความว่าความลับของหน้าท้องที่กำหนดไว้คือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ส่วนใดของร่างกายที่เราลดน้ำหนักก่อนนั้นถูกกำหนดโดยพันธุกรรมและไม่สามารถควบคุมได้

ไม่มีวิธีใดที่จะลดน้ำหนักเฉพาะจุดใดจุดหนึ่งได้ วิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักได้ กระเพาะอาหาร คือการลดค่า เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย. อาหาร ซึ่งน้อยกว่า แคลอรี่ มีการบริโภคมากกว่าที่ร่างกายใช้ในแต่ละวันนำไปสู่การลดน้ำหนัก

แม้ว่า กระเพาะอาหาร เป็นปัญหาสำหรับหลาย ๆ คนไม่ช้าก็เร็วร่างกายก็จะไปที่แผ่นไขมันเหล่านี้ด้วย ตัวอย่างนี้คือจุด อาหารซึ่งการบริโภคอาหารในแต่ละวันและการเพิ่มขึ้นของแคลอรี่ที่เกี่ยวข้องจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญตามคะแนน นอกจากนี้ยังสามารถลดจำนวนลงได้โดยไม่ต้องเล่นกีฬา

อย่างไรก็ตามควรสังเกตไว้ที่นี่ว่าควรทำโดยไม่ได้รับประโยชน์เช่นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเพิ่มสมรรถภาพทางกายและการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อ ข้อมูลเกี่ยวกับอาหารสามารถพบได้ที่นี่: อาหารMetabolic DietSport เป็นมาตรการที่เหมาะสมในการเร่งการลดน้ำหนัก เราลดน้ำหนักเมื่อร่างกายเผาผลาญพลังงานมากกว่าที่เราบริโภคผ่านอาหาร

ความอดทน การฝึกอบรมหรือหน่วยช่วงเวลาเข้มข้นใช้พลังงานจำนวนมาก ตัวอย่างเช่นเราสามารถบริโภคได้มากถึง 600 กิโลแคลอรีในปริมาณปานกลางในหนึ่งชั่วโมง การเขย่าเบา ๆขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวซึ่งจะเพิ่มการขาดแคลอรี่ที่ควบคุมทางโภชนาการของเรา ยิ่งขาดดุลสูงเท่าไหร่น้ำหนักก็จะยิ่งลดลงได้เร็วขึ้นเท่านั้น

การฝึกความแข็งแรง มีข้อได้เปรียบที่ชัดเจนอีกประการหนึ่ง ความอดทน การฝึก: เราสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและไม่ติดมันซึ่งเผาผลาญพลังงานแม้ในขณะพักผ่อนและเพิ่มการหมุนเวียนพลังงานในแต่ละวัน ดังที่ได้กล่าวไปแล้วการออกกำลังกายหน้าท้องแบบกำหนดเป้าหมายสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลางลำตัวได้ แต่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นขาบั้นท้ายและหลังเป็นนักต้มตุ๋นที่แท้จริง

ตามหลักการแล้วเราออกกำลังกายทั้งร่างกายสัปดาห์ละหลายครั้งหรือแบ่งออกเป็นหลาย ๆ วันตามกลุ่มกล้ามเนื้อและ เสริม โปรแกรมที่มีประสิทธิภาพ ความอดทน การฝึกอบรม. หากคุณต้องการลดไขมันในร่างกายของคุณ กระเพาะอาหาร และโดยทั่วไปคุณควรปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารก่อน ถ้า เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ลดลงไปมากแล้วการออกกำลังกายหน้าท้องแบบกำหนดเป้าหมายสามารถช่วยนำเสนอซิกซ์แพ็กที่มีรูปร่างสวยงามและเพรียวบางได้

แบบฝึกหัดคลาสสิกสำหรับสิ่งนี้คือการซิทอัพและการกระทืบ สามารถดำเนินการในรูปแบบต่างๆ คุณสามารถเลือกรุ่นคลาสสิกและทิ้งขาของคุณไว้บนพื้นหรือยกสูงขึ้นที่เงียบสงบหรือเหยียดยาวขึ้นไปในอากาศ

พื้นที่ หัว ควรตรงไปที่กระดูกสันหลังมุมมองที่ดีที่สุดคือไปที่เพดาน มือควรไขว้กันอย่างหลวม ๆ ที่ คอ. จากนั้นยกลำตัวส่วนบนของคุณขึ้นจากพื้นเล็กน้อยแล้วกลับมา

การออกกำลังกายจะได้ผลดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่วางไหล่ลงอีก แต่ให้อยู่ในอากาศ สิ่งสำคัญคือไม่ควรทำงานกับโมเมนตัมในระหว่างการฝึก หากคุณต้องการที่จะรวมไม่เพียง แต่ตรง กล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงในการออกกำลังกายคุณสามารถหมุนลำตัวส่วนบนไปทางเข่าด้านตรงข้ามได้เล็กน้อย

ไม้กระดานเช่น ปลายแขน การสนับสนุนฝึกไม่เพียง แต่หน้าท้อง แต่ยังรวมถึงลำตัวทั้งหมดด้วย นอกจากการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเองแล้ว ออกกำลังกาย สตูดิโอยังมีเครื่องจักรสำหรับการฝึกอบรม กล้ามเนื้อหน้าท้อง. ควรดำเนินการในรูปแบบ เสริม หลังจากเจ้าหน้าที่สตูดิโอได้รับคำสั่ง

พื้นที่ การโยกย้าย เป็นเครื่องที่ได้รับความนิยม การฝึกความอดทน เครื่อง การฝึกความอดทน รองรับการลดน้ำหนักเนื่องจากเพิ่มการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย ยิ่งขาดดุลไปจำนวนมาก แคลอรี่ ยิ่งบริโภคเร็วเท่าไหร่ร่างกายก็ยิ่งใช้ไขมันสำรองมากขึ้นเท่านั้นและยิ่งลดลง เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย.

ไม่ช้าก็เร็วอาจนำไปสู่การลดหน้าท้องได้ ข้อดีอีกอย่างของ การโยกย้าย เครื่องคือมันช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อเกือบทุกกลุ่มของร่างกาย ซึ่งรวมถึงด้านหลังลำตัวและ ขา กล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อหน้าท้องได้รับการฝึกฝนด้วย เมื่อไหร่ ลดน้ำหนักที่ การโยกย้าย ดังนั้นจึงสามารถรวมเครื่องจักรเข้ากับการฝึกอบรมได้อย่างยอดเยี่ยม หากคุณต้องการกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องเพิ่มเติมและทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเมื่อเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอยู่ในระดับต่ำคุณควรเน้นไปที่การออกกำลังกายเฉพาะส่วนหน้าท้อง

เพื่อนำเสนอศูนย์หน้าท้องตึงและลดไขมันหน้าท้องรอบ ๆ อวัยวะภายใน เช่นเดียวกับเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจะต้องลดลง ก อาหารผิดพลาด หรือการเปลี่ยนแปลงอาหารระยะสั้นประเภทอื่น ๆ จะทำให้น้ำหนักลดลงได้อย่างรวดเร็ว แต่ส่วนใหญ่เป็นน้ำ เมื่อไหร่ คาร์โบไฮเดรต จะถูกลบออกร่างกายจะดึงการสำรองไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและ ตับและทำให้สูญเสียน้ำจำนวนมากในเวลาเดียวกัน

ในการเผาผลาญไขมันการลดลงเป็นเวลานาน แคลอรี่ เป็นสิ่งที่จำเป็น อย่างไรก็ตามหากคุณมีรูปร่างค่อนข้างผอมอยู่แล้วคุณสามารถมีหน้าท้องแบนราบได้ด้วยการรับประทานอาหารระยะสั้นโดยการลดปริมาณน้ำสำรองในร่างกาย อย่างไรก็ตามต้องจำไว้ว่าน้ำจะถูกเก็บไว้อีกครั้งทันทีที่คุณกลับสู่รูปแบบการกินปกติ

ในการลดน้ำหนักในกระเพาะอาหารคุณต้องทำให้ร่างกายไปที่ไขมันสำรอง น่าเสียดายที่ไม่สามารถกำหนดอิทธิพลของแผ่นไขมันได้ก่อน นอกจากนี้ต้องระมัดระวังว่าเมื่อเปลี่ยนอาหารควรให้โปรตีนไม่น้อยเกินไปกับอาหาร

การฝึกความแข็งแรง ควรกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อของร่างกายเพื่อไม่ให้ร่างกายเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อใดก็ตามที่มีส่วนประกอบของกล้ามเนื้อไม่เพียงพอนั่นคือได้รับโปรตีนน้อยเกินไปหรือไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อเช่นมีอาการระคายเคือง

หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยรวมและลดไขมันไม่ใช่มวลกล้ามเนื้อคุณต้องเปลี่ยนอาหาร จำเป็นที่จะต้องบรรลุการขาดดุลแคลอรี่ระหว่างพลังงานที่ได้รับและพลังงานที่บริโภค แต่ดังที่ได้กล่าวไปแล้วอาหารจะต้องมีส่วนประกอบสำคัญของ โปรตีน และไขมันโดยที่ร่างกายไม่สามารถทำหน้าที่สำคัญได้ ดังนั้นจุดมุ่งหมายคืออย่ากินน้อย แต่กินในสิ่งที่ถูกต้อง ดังนั้นการเปลี่ยนอาหารจึงประสบความสำเร็จในระยะยาวมากกว่าการลดน้ำหนักเพื่อให้เข้าใกล้รูปร่างที่สมส่วนมากขึ้น