การฝึกอบรมของ ต้นแขน ผู้ชายควรใช้กล้ามเนื้อในการสร้างกล้ามเนื้อตามเป้าหมาย เพาะกาย. นอกจากอ่างล้างหน้า กระเพาะอาหารแขนที่แข็งแรงไม่เพียง แต่เป็นตัวบ่งชี้ทางกายภาพเท่านั้น ออกกำลังกาย สำหรับเพศที่แข็งแกร่ง โดยการงอเข้า ข้อต่อข้อศอก ลูกหนูขด เป็นของตัวแปรคลาสสิกในการฝึกลูกหนู (Musculus biceps brachii)
เนื่องจากรูปแบบการเคลื่อนไหวที่หลากหลายจึงสามารถปรับเปลี่ยนกล้ามเนื้อได้หลากหลายที่สุด ในผู้ให้บริการกีฬาเชิงพาณิชย์และผู้ที่เสนอการฝึกอบรมที่บ้าน ลูกหนูขด มักใช้ร่วมกับการฝึกดัมเบลล์หรือ barbell curl ทางเลือกที่มีประสิทธิภาพในการฝึกด้วยน้ำหนักคือการใช้ตัวขยาย เนื่องจากภาระแรงดึงที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและความต้านทานที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องทำให้ การฝึกอบรมขยาย ให้การกระตุ้นการฝึกอบรมที่ดีที่สุด เนื่องจากความหลากหลายของ การยืด จุดแข็งของตัวขยายแต่ละตัวช่วงของการประยุกต์ใช้วงดนตรีแตกต่างกันไปจากการสร้างใหม่ การฝึกความแข็งแรง หลังจากได้รับบาดเจ็บจากการสร้างกล้ามเนื้อตามเป้าหมายใน เพาะกาย.
กล้ามเนื้อที่ใช้ใน biceps curl
- ลูกหนู (M. biceps brachii)
- กล้ามเนื้อต้นแขน (กล้ามเนื้อ brachioradialis)
- แขนงอ (เอ็ม. บราเคียลิส)
ไปที่ภาพรวมของกล้ามเนื้อ
- กล้ามเนื้อเดลต้า
- ลูกหนู
- ไขว้
- กล้ามเนื้อหน้าอกมากขึ้น
- หน้าท้องตรง
นักกีฬายืนในท่าเดินโดยมีส่วนบนของร่างกายเล็กน้อย สายรัด Thera-Band ถูกยึดไว้ที่เท้าหน้า (นักกีฬายืนบนตัวขยาย) ข้อศอกอยู่ใกล้กับลำตัว
โดยการงอเข้า ข้อต่อข้อศอก ข้อมือถูกชี้นำไปที่ไหล่ข้อศอกขยับให้น้อยที่สุด เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง ปลายแขน ไม่ควรย้ายกลับไปอีกในระยะการให้ผลผลิต (นอกรีต) จนกว่าจะสร้างมุมฉาก ข้อต่อข้อศอก. ขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งของตัวขยายและเป้าหมายการฝึกจำนวนการทำซ้ำแตกต่างกันไป
สาขาการสมัคร
สุขภาพ กีฬาในกีฬาเพื่อสุขภาพภาระจะอยู่ในระดับต่ำและจำนวนการทำซ้ำอยู่ระหว่าง 15 ถึง 20 ความต้านทานค่อนข้างต่ำ แต่เนื่องจากเป้าหมายที่นี่ไม่ได้เป็นเพียงความแข็งแกร่งเท่านั้น ความอดทน แต่ยังรวมถึงการสร้างกล้ามเนื้อควรเลือกความต้านทานเพื่อไม่ให้เกิดการทำซ้ำครั้งสุดท้ายอีกต่อไป เป้าหมายคือการรักษาหรือฟื้น สุขภาพ. ฟิตเนส ในด้านการออกกำลังกายจำนวนการทำซ้ำอยู่ระหว่าง 12 ถึง 15 ครั้งโดยมีปริมาณการฝึกสูง (แบบฝึกหัดจำนวนมากในรูปแบบ แผนการฝึกอบรม).
จุดมุ่งหมายคือการรักษาทางกายภาพ สุขภาพ และทั่วไป ออกกำลังกาย. ระยะเวลาพักสั้น ๆ ช่วยให้นักกีฬาฟิตเนสสามารถออกกำลังกายได้หลายแบบในเวลาอันสั้น ระยะเวลาในการหยุดชั่วคราวอยู่ในช่วงของการออกกำลังกายโดยหนึ่งนาที
นอกจากนี้ยังมี การฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกาย, ความอดทน การฝึกอบรมยังรวมอยู่ใน การฝึกออกกำลังกาย แผนการ เพาะกาย ในระหว่างการเพาะกายการสร้างกล้ามเนื้ออยู่เบื้องหน้า ความต้านทานถูกเลือกให้สูงพอที่ความรุนแรง (จำนวนการทำซ้ำ) อยู่ระหว่าง 5 ถึง 8 ครั้งต่อชุด เนื่องจากภาระที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการฝึกนี้ความยาวของช่วงพักจะต้องเพียงพอ ควรรวมช่วงพักระหว่าง 2 ถึง 3 นาทีไว้ในโปรแกรมการฝึกอบรมนี้
