สุขภาพ และทางกายภาพ ออกกำลังกาย ไม่ใช่เรื่องสำคัญอีกต่อไปในยุคของเราและการติดตามพวกเขาไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจ สมดุล ออกกำลังกาย และรูปลักษณ์ที่มีสุขภาพดีที่เกี่ยวข้องนั้นมีความสำคัญมากขึ้นเรื่อย ๆ สำหรับการยอมรับและความสำเร็จ มากขึ้นและมากขึ้น ออกกำลังกาย สตูดิโอและผู้ให้บริการกีฬาเชิงพาณิชย์กำลังเกิดขึ้นใหม่เพื่อช่วยให้คุณบรรลุรูปร่างที่ต้องการหรือป้องกันโรคความเสื่อมของ ระบบหัวใจและหลอดเลือด.
อย่างไรก็ตามด้านการเงินและเวลามักขัดขวางการมีส่วนร่วมในกิจกรรมกีฬาดังกล่าวดังนั้นจึงต้องมีการวางแผนและดำเนินการฝึกอบรมที่บ้าน นอกเหนือจากการฝึกดัมเบลล์แล้วการใช้ตัวขยายเป็นความคิดที่ดีสำหรับ การฝึกความแข็งแรง ที่บ้าน แต่ในทางปฏิบัติมักไม่ค่อยได้ทำ เนื่องจากแรงดึงอย่างต่อเนื่องและแรงต้านที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย Thera Band ®จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยความหลายหลากของความแข็งของความตึงที่แตกต่างกันการฝึกตัวขยายสามารถใช้ได้ทั้งในช่วงของการสร้างใหม่และใน เพาะกาย.
การสร้างกล้ามเนื้อด้วยเครื่องขยาย
เพื่อให้เกิดการสร้างกล้ามเนื้อต้องได้รับน้ำหนักเท่ากันในระหว่างการฝึกแบบขยายตัวเช่นเดียวกับการฝึกดัมเบลแบบเดิม กระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ (ยั่วยวน สิ่งเร้า) ของกล้ามเนื้อต้องใช้ความเข้มข้นในการฝึกค่อนข้างสูง ดังนั้นการฝึกควรทำในช่วงของการทำซ้ำแปดครั้งโดยจะไม่สามารถทำได้อีกหลังจากการทำซ้ำครั้งสุดท้าย
อย่างไรก็ตามสำหรับผู้เริ่มต้นไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อ การฝึก Expander เป็นความท้าทายในการประสานงานสำหรับนักกีฬาหลายคนซึ่งทำให้ยากที่จะจัดการกับตัวขยาย ผู้เริ่มต้นควรเรียนรู้การจัดการที่ถูกต้องของตัวขยายในหน่วยการฝึกอบรมแรกและฝึกด้วยโหลดที่ต่ำกว่า
การจัดการ Expander
- กล้ามเนื้อของมนุษย์ เป็นตัวแปรเช่นเดียวกับการใช้งาน ในขณะที่ ควอดริเซ็ป มีหน้าที่ในการงอใน ข้อต่อสะโพก และส่วนขยายในไฟล์ ข้อเข่าลูกหนูมีหน้าที่ในการงอแขนเข้า ข้อต่อข้อศอก. ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการฝึกที่เหมาะสมที่สุดคือการใช้ระดับการขยายที่แตกต่างกันสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
- เนื่องจากการฝึกอบรมตัวขยายทำด้วยแรงดึงสูงจึงสมบูรณ์แบบ สภาพ ของตัวขยายมีความสำคัญสูงสุดใน การฝึกความแข็งแรง.
ต้องเปลี่ยนสายรัดหรือสายรัดที่มีน้ำตาไหลเล็กน้อยทันทีเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับการฝึกอย่างปลอดภัย
- หากจำเป็นต้องใช้สลิงตัวขยายจะต้องยึดด้วยปมคู่ในระยะที่เหมาะสม
- ในการฝึกอย่างมีประสิทธิภาพตัวขยายจะต้องยืดออกเล็กน้อยก่อน นอกจากนี้ยังใช้กับระยะการให้ผลผลิต (นอกรีต)
- ในการกำหนดเป้าหมายกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อการเคลื่อนไหวควรช้าและต่อเนื่องเสมอ ต้องหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่กระตุก
