ประสิทธิภาพความทนทาน - วิธีปรับปรุง

ประสิทธิภาพความอดทนคืออะไร?

ความอดทน ในการเล่นกีฬาคือความต้านทานของร่างกายต่อความเหนื่อยล้าในระหว่างการออกแรงเป็นเวลานานและความสามารถของสิ่งมีชีวิตในการสร้างใหม่หลังการเล่นกีฬา ความอดทน ประสิทธิภาพเป็นไปตามประสิทธิภาพที่ทำได้ในช่วงระยะเวลาหนึ่งโดยไม่มีประสิทธิภาพลดลงเนื่องจากความเหนื่อยล้า การลดลงสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งทางร่างกายและทางปัญญา ผลการปฏิบัติงานได้รับการบันทึกไว้เช่นเดียวกับช่วงเวลาและเปรียบเทียบกับตัวเลขจากนักกีฬาคนอื่น ๆ เพื่อจัดประเภทและประเมินผลการปฏิบัติงาน ในช่วง ความอดทน ประสิทธิภาพ ระบบหัวใจและหลอดเลือด ได้รับการท้าทายและสนับสนุนอย่างมาก

จะปรับปรุงประสิทธิภาพความอดทนได้อย่างไร?

ข้อกำหนดเบื้องต้นพื้นฐานสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพความอดทนคือสุขภาพที่สมดุลและมีไขมันต่ำ อาหารเพราะร่างกายดึงพลังงานจากอาหาร นอกจากนี้ปริมาณของเหลวที่เพียงพอต่อร่างกายเป็นพื้นฐานสำหรับความอดทนที่เพิ่มขึ้น ในการปรับปรุงประสิทธิภาพความอดทนของคุณสิ่งสำคัญคือต้องกำหนดเป้าหมายสุดท้ายที่ชัดเจนโดยมีเป้าหมายระดับกลางเพื่อที่จะรับรู้ถึงการปรับปรุงประสิทธิภาพความอดทนของคุณเอง

แบบฝึกหัดเพื่อการปรับปรุงควรได้รับการปรับแต่งให้เหมาะกับนักกีฬาเป็นรายบุคคลและควรมีรูปแบบต่างๆจำนวนมาก วิธีการฝึกต่างๆมีความสำคัญเนื่องจากร่างกายชินกับภาระที่คงที่อย่างรวดเร็ว การฝึกช่วงคลาสสิกเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มความอดทน

ในระหว่างการฝึกร่างกายจะสลับระหว่างขั้นตอนที่มีความเครียดสูงและการฟื้นตัว นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและยึดมั่นในแผนของคุณอย่างแน่นอน นอกจากนี้คุณควรเริ่มเพิ่มไฟล์ หัวใจ ให้คะแนนอย่างค่อยเป็นค่อยไปและขยายเวลาการฝึกอบรมเมื่อเวลาผ่านไปเท่านั้น ความเข้มข้นและความยาวของเซสชั่นการฝึกควรเพิ่มขึ้นในขั้นตอนเล็ก ๆ ที่เป็นจริง ในขั้นต้นหน่วยฝึกเป็นลำดับสั้น ๆ แต่จะทำซ้ำหลายครั้งต่อสัปดาห์

ข้อบกพร่องใดที่สามารถลดประสิทธิภาพความอดทน

ขาด แมกนีเซียม สามารถลดประสิทธิภาพความทนทานได้เนื่องจากแมกนีเซียมควบคุมความสามารถในการกระตุ้นของเซลล์และรับผิดชอบต่อ การผ่อนคลาย ของกล้ามเนื้อดังนั้นการขาดอาจนำไปสู่น่อง ตะคิว, ตัวอย่างเช่น. นอกจากนี้ การขาดธาตุเหล็ก ยังสามารถลดประสิทธิภาพความอดทนเนื่องจากร่างกายต้องการธาตุเหล็กสำหรับสีแดง เลือด การสร้างเซลล์และการขนส่งออกซิเจน ข้อบกพร่องอื่น ๆ ที่อาจทำให้ประสิทธิภาพลดลง ได้แก่ แคลเซียม การขาดแคลเซียมจำเป็นสำหรับการสร้างกระดูก โพแทสเซียม การขาดซึ่งทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอและการขาดวิตามินบางอย่าง ซึ่งรวมถึงตัวอย่างเช่น การขาดวิตามิน B12 หรือการขาดวิตามินอี

โภชนาการใดมีประโยชน์ต่อการเพิ่มประสิทธิภาพความอดทน

นักกีฬาต้องการคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วย อาหาร เช่นมันฝรั่งหรือขนมอบเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพความอดทน คาร์โบไฮเดรต ทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานในรูปของกลูโคส ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของกลูโคสอาจใช้เวลาสักครู่ก่อนที่พลังงานจะพร้อมใช้งานในร่างกาย

เมื่อพลังงานถูกใช้ไปร่างกายจะกลับไปเก็บคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตามเนื่องจากมีจำนวน จำกัด เท่านั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดำเนินการ คาร์โบไฮเดรต ตลอด อาหาร เพื่อรักษาประสิทธิภาพความอดทนเท่าเดิมในระยะทางไกล ผลิตภัณฑ์โฮลมีลเช่นขนมปังโฮลมีลข้าวโฮลมีลหรือพาสต้าโฮลมีลมีคุณค่า คาร์โบไฮเดรต สำหรับนักกีฬาเนื่องจากพวกเขาค่อยๆให้พลังงานแก่ร่างกายเท่านั้น

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือนักกีฬาต้องใส่ใจกับอาหารที่มีไขมันต่ำ การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงเป็นสิ่งที่ทำให้ร่างกายเครียดเพราะย่อยยากจึงทำให้สมรรถภาพในการออกกำลังกายในระยะยาวลดลง อย่างไรก็ตามร่างกายต้องการไขมันซึ่งเป็นเหตุผลที่นักกีฬาควรกิน แต่ให้ความสำคัญกับคุณภาพและชอบไขมันพืชมากกว่าสัตว์

นอกจากนี้การจัดหาโปรตีนให้เพียงพอมีความสำคัญไม่เพียง น้ำหนักการฝึกอบรมแต่ยังอยู่ใน กีฬาความอดทนเนื่องจากในกีฬาที่มีความอดทนสูงร่างกายยังใช้โปรตีนเป็นแหล่งพลังงาน แหล่งโปรตีนที่แนะนำ ได้แก่ อาหารต่อไปนี้ซึ่งควรรับประทานร่วมกันเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาไข่ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำพืชตระกูลถั่วมันฝรั่งและธัญพืช คุณสามารถค้นหาสิ่งที่คุณควรใส่ใจในอาหารของคุณเป็นส่วนหนึ่ง กีฬาความอดทน ภายใต้ กีฬาความอดทนและโภชนาการ - สิ่งที่คุณควรใส่ใจเหล็กมีความสำคัญมากในร่างกายมนุษย์เพื่อให้ร่างกายผลิตสีแดงได้ เลือด เซลล์และสิ่งเหล่านี้สามารถให้ออกซิเจนได้

โดยเฉพาะนักกีฬาหญิงมักจะประสบปัญหา การขาดธาตุเหล็กซึ่งส่วนหนึ่งเกิดจากการมีประจำเดือนทุกเดือน ธาตุเหล็กมีความสำคัญมากสำหรับสีแดง เลือด เนื่องจากช่วยในการจับกับออกซิเจนใน mitochondria ยังจำเป็นต้องได้รับพลังงานและเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันการขาดอาหารแนะนำให้รับประทานอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กพร้อมกับอาหารต่อไปนี้ที่มีธาตุเหล็กจำนวนมาก:

• เนื้อ
• ตับ
• ไข่
• ผลิตภัณฑ์ธัญพืช
• ถั่วลิสง
• พัลส์̈chte
• 國家,tr
• ผักโขมเป็นต้น