วิธีที่ดีที่สุดในการลดฮอร์โมนความเครียดคืออะไร?
เนื่องจากความแรงของการรับรู้ความเครียดที่รู้สึกได้นั้นมีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับระดับของความเครียด ฮอร์โมนการลดระดับฮอร์โมนความเครียดในขั้นต้นหมายถึงการลดความเครียดที่รับรู้ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ขณะนี้มีวิธีการต่างๆมากมายที่อาจแตกต่างกันอย่างมากในประสิทธิผลของแต่ละบุคคล ดังนั้นคำขวัญของการทดลองใช้จึงถูกต้องเป็นหลักในที่นี้เพื่อค้นหาวิธีการแก้ไขความเครียดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเป็นรายบุคคล
วิธีการลดความเครียดมีตั้งแต่การแนะนำพิธีกรรมเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวันไปจนถึงการแสดงกิจกรรมกีฬา โยคะ, การผ่อนคลาย เทคนิค การทำสมาธิ และความเป็นไปได้อื่น ๆ อีกมากมาย หนึ่งในแบบฝึกหัดที่รู้จักกันดีที่สุดที่สามารถกำหนดให้ได้ การผ่อนคลาย เทคนิคคือ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PMR) ในแบบฝึกหัดนี้กลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มจะได้รับการเกร็งและผ่อนคลายจากการพักผ่อนอย่างเต็มที่
โฟกัสที่นี่คือการรับรู้ของ การผ่อนคลาย ในกล้ามเนื้อ เซสชั่นที่สมบูรณ์ของ PMR เกี่ยวข้องกับการใช้เทคนิคกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย สำหรับกิจกรรมกีฬากีฬาที่เงียบสงบเหมาะอย่างยิ่งซึ่งเราสามารถปล่อยให้ความคิดวนเวียนไปมาได้เช่นเดียวกับเมื่อใด การเขย่าเบา ๆยกตัวอย่างเช่น
หลายประเภท โยคะ ยังได้รับการแสดงในการศึกษาอย่างมีนัยสำคัญ ลดความเครียด, เช่น โยคะ รูปแบบของโยคะนิทรา โยคะรูปแบบนี้มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายน้อยลงและให้ความสำคัญกับการรับรู้ร่างกายของตนเองมากขึ้น อย่างไรก็ตามผู้ที่ไม่มีเวลาเล่นโยคะเล่นกีฬามาก ๆ หรือ การทำสมาธิ ในชีวิตประจำวันสามารถพยายามรวมพิธีกรรมเล็ก ๆ เข้ากับกิจวัตรประจำวันของพวกเขา ตัวอย่างเช่นแสดงให้เห็นว่าแม้แต่การหายใจเข้าลึก ๆ และมีสติเป็นเวลา 1 นาทีก่อนเริ่มงานที่เครียดก็สามารถลดความเครียดที่รับรู้ได้อย่างมาก
ฮอร์โมนความเครียดวัดได้อย่างไร?
ความเครียดส่วนใหญ่ ฮอร์โมน เช่นคอร์ติซอลอะดรีนาลีนนอราเดนาลีน ฯลฯ สามารถตรวจพบได้ใน เลือด, ปัสสาวะและ น้ำลาย. อย่างไรก็ตามค่าที่กำหนดโดย เลือด และ น้ำลาย ระดับอาจผันผวนอย่างมากในระหว่างวัน
เมื่อวัดระดับฮอร์โมนตามความเข้มข้นในปัสสาวะจะต้องมั่นใจว่าสิ่งนี้ถูกรวบรวมไว้ในภาชนะบรรจุเป็นเวลา 24 ชั่วโมงและความเข้มข้นจะถูกกำหนดจากสิ่งนี้เพื่อชดเชยความผันผวนที่อธิบายไว้และเพื่อให้สามารถ แถลงเกี่ยวกับระดับฮอร์โมนเฉลี่ย สำหรับคอร์ติซอลค่ามาตรฐานสำหรับ เลือด ตัวอย่างอยู่ระหว่าง 30 ถึง 225 ไมโครกรัม / ลิตร ในการกำหนดโดยปัสสาวะรวมค่าจะอยู่ระหว่าง 21 ถึง 150 ไมโครกรัม / ลิตร
หน้าที่หลักของฮอร์โมน โปรแลคติน ในร่างกายของผู้หญิงคือการสร้างเต้านมขึ้นใหม่ในช่วง การตั้งครรภ์ และการส่งเสริมการหลั่งน้ำนมระหว่างการให้นมบุตร นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดปฏิกิริยาทางจิตใจของสิ่งที่เรียกว่า“ การดูแลลูก” จึงเป็นเรื่องที่น่าแปลกใจว่า โปรแลคติน ยังแสดงให้เห็นถึงความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นภายใต้ความเครียดเนื่องจากหน้าที่ของมันในตอนแรกไม่ได้เชื่อมโยงกับการพัฒนาของปฏิกิริยาความเครียดอย่างชัดเจน
ด้วยเหตุนี้มันจึงถูกกำหนดให้กับความเครียดเพียงบางส่วน ฮอร์โมน. อย่างไรก็ตามเป็นที่ทราบกันดีว่า โปรแลคติน สามารถป้องกันหรือชะลอ การตกไข่. ตัวอย่างเช่นการเพิ่มขึ้นของโปรแลคตินระหว่างความเครียดอาจเกิดจากข้อเท็จจริงที่ว่าสิ่งนี้ป้องกัน การตั้งครรภ์ อยู่ในช่วงเครียดของร่างกายซึ่งอาจส่งผลเสียต่อแม่และเด็ก
