กีฬา: เหมาะสำหรับการเริ่มต้น?

คนส่วนใหญ่มีความรู้สึกที่ดีต่อสุขภาพว่าพวกเขามีความฟิตและสามารถปฏิบัติได้หรือไม่ แน่นอนว่าสิ่งนี้เห็นได้ชัดเจนในสถานการณ์ประจำวัน: คนที่หายใจไม่ออกค่อนข้างเร็วเมื่อขึ้นบันไดควรทำบางอย่างเพื่อพวกเขา ออกกำลังกาย เช่นเดียวกับคนที่รู้สึกอ่อนเพลียและต้องการพักผ่อนหลังจากเดินนาน ๆ แทนที่จะตื่นตัวและกระฉับกระเฉง หากคุณไม่ชัดเจนเกี่ยวกับร่างกายของคุณ สภาพคุณไม่ควรกระโดดเข้าร่วมกิจกรรมกีฬาอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า

ตราคุณภาพ

จุดเริ่มต้นที่ดีคือสโมสรกีฬาที่มีโค้ชที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี ด้วยการถามเกี่ยวกับ "อาชีพกีฬา" ก่อนหน้านี้และความบกพร่องทางร่างกายที่มีอยู่พวกเขาสามารถชี้แจงได้ว่ากีฬาประเภทใดเหมาะสมและจัดเตรียม แผนการฝึกอบรม. ขอแนะนำโดยเฉพาะคือข้อเสนอในสโมสรกีฬาที่ได้รับการรับรองตราประทับคุณภาพ SPORT PRO GESUNDHEIT สิ่งนี้ได้รับรางวัลตั้งแต่ปี 2000 โดยสมาคมกีฬาแห่งประเทศเยอรมัน (โอลิมปิก) ร่วมกับสมาคมการแพทย์เยอรมันสำหรับผู้มีคุณสมบัติเฉพาะ สุขภาพ กีฬา (sportprogesundheit.de) ฟิตเนส สตูดิโอก็เหมาะสมเช่นกัน ด้วยข้อเสนอที่หลากหลายทำให้มั่นใจได้ว่าทุกคนจะพบกิจกรรมกีฬาที่เหมาะสม หลายคนเสนอการตรวจสอบเบื้องต้นเพื่อทดสอบสมาชิกใหม่ ความอดทน, ความแข็งแรง และความคล่องตัว นอกจากนี้ยังรวมถึงแบบสอบถามความเสี่ยงทางการแพทย์ที่มีข้อมูลร่างกาย (ส่วนสูงอายุน้ำหนัก ดัชนีมวลกาย, เลือด ความดันและชีพจรพัก) ตรา SPORT PRO คุณภาพเยี่ยม ฟิตเนส (sportprofitness.de) มีอยู่สำหรับพื้นที่ออกกำลังกาย

ฉันต้องการบรรลุอะไรและทำอย่างไร?

ก่อนที่คุณจะตัดสินใจเกี่ยวกับกิจกรรมกีฬาคุณควรชี้แจงหลายประเด็นด้วยตัวคุณเอง:

• ฉันรู้สึกแข็งแรงและมีสุขภาพดีหรือไม่?
• ฉันจำเป็นต้องได้รับการตรวจสุขภาพทางการกีฬาหรือไม่ (เช่นเนื่องจากเงื่อนไขที่มีอยู่ก่อนแล้ว)?
• เหตุใดฉันจึงต้องการมีส่วนร่วมในกีฬาฉันต้องการบรรลุเป้าหมายอะไร (เสริมสร้าง ความอดทน, สร้างกล้ามเนื้อ, เพิ่มความคล่องตัว, กระชับสัดส่วน, ลดน้ำหนัก…)?
• ฉันต้องการลงทุนเวลาเท่าไหร่?
• ฉันกำลังมองหากีฬาที่ฉันมีความยืดหยุ่นในเรื่องของเวลาหรือฉันเต็มใจที่จะทุ่มเทเวลาในการฝึกซ้อมที่แน่นอนเช่นในสโมสร? ในบริบทนี้ฉันต้องการเข้าร่วมกิจกรรมของสโมสรและการแข่งขันกีฬาในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือไม่?
• ฉันยินดีจ่ายเงินเท่าไหร่สำหรับกีฬาและอุปกรณ์ของฉัน?
• ฉันสามารถกระตุ้นตัวเองคนเดียวหรือฉันควรเปิดใช้งานคู่ค้าหรือเพื่อน?

ปลอดภัยดีกว่าเสียใจ - ไปหาหมอ (กีฬา) เมื่อไหร่?

ขอแนะนำให้เข้ารับการตรวจสุขภาพหากคุณทราบเงื่อนไขที่มีอยู่แล้วไม่ว่าจะมีผลต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกหรือไม่ อวัยวะภายใน. โดยทั่วไปแนะนำให้ทำก่อนออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 35 ปีและไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งหรือสำหรับผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงอย่างน้อยหนึ่งอย่างเช่น:

• ที่สูบบุหรี่
• ระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้น
• ขาดการออกกำลังกาย
• ความดันเลือดสูง
• หนักเกินพิกัด
• โรคน้ำตาลในเลือด (โรคเบาหวาน)
• โรคหัวใจในครอบครัว
• ความผิดปกติของการแข็งตัวของเลือด
• ที่สูบบุหรี่ ร่วมกับยาเม็ด (ในสตรีที่อายุน้อยกว่า)

การตรวจคัดกรองโดยแพทย์มักจะมีรายละเอียด ประวัติทางการแพทย์ สัมภาษณ์และ การตรวจร่างกาย. ตามกฎแล้วแพทย์จะทำการผ่าตัด เลือด วัดความดันและเขียน ECG ในกรณีที่มีคำถามพิเศษอาจต้องเพิ่มการตรวจเพิ่มเติมเช่นการตรวจทางห้องปฏิบัติการหรือก ออกกำลังกาย ECG. แบบสอบถามสมาคมเวชศาสตร์การกีฬาของแคนาดาก็มีประโยชน์เช่นกัน หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามอย่างน้อยหนึ่งในเจ็ดข้อจะมีการระบุการตรวจคัดกรองทางการแพทย์

• แพทย์ของคุณเคยบอกคุณหรือไม่ว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและแนะนำให้คุณทำกิจกรรมทางกายที่แพทย์แนะนำเท่านั้น
• คุณมีอาการเจ็บหน้าอกบ่อยๆในระหว่างการออกกำลังกายหรือไม่?
• คุณเคยมีอาการเจ็บหน้าอกตลอดเวลาในเดือนที่แล้วแม้ว่าจะไม่มีกิจกรรมทางกายหรือไม่?
• คุณมีปัญหาเกี่ยวกับการทรงตัวมีอาการวิงเวียนศีรษะหรือเป็นลมเป็นครั้งคราวหรือไม่?
• คุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกหรือข้อต่อที่อาจแย่ลงจากการออกกำลังกายหรือไม่?
• แพทย์ของคุณได้สั่งยารักษาโรคหัวใจหรือความดันโลหิตให้คุณเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่?
• คุณรู้หรือไม่ว่ามีเหตุผลอื่นใดที่อาจขัดต่อการออกกำลังกายของคุณ?

(PAR-Q - สมาคมเวชศาสตร์การกีฬาแห่งแคนาดา)

แค่ไม่เบื่อ

โดยหลักการแล้วโปรแกรมการฝึกควรมีความหลากหลายและหลากหลาย ในเรื่องนี้ 70% ของการฝึกกีฬามาจากพื้นที่ของ ความอดทน20% ควรจะเป็น ความแข็งแรง แบบฝึกหัดและแบบฝึกหัด 10% เพื่อเพิ่มความคล่องตัว กีฬาเช่น การเขย่าเบา ๆ, เดิน, ขี่จักรยาน, ว่ายน้ำ, สกีครอสคันทรี, อินไลน์ สเก็ต และฟิตเนสในน้ำเหมาะอย่างยิ่งสำหรับ การฝึกความอดทน. อย่างไรก็ตามสกีดาวน์ฮิลเกมบอล (ฟุตบอลแฮนด์บอล เทนนิส, สควอช) และกีฬาลีลาศก็เหมาะเช่นกันหากความเข้มสูงพอ

นำไปสู่ชีวิตที่กระตือรือร้น

ทำให้ชีวิตของคุณกระฉับกระเฉงขึ้นโดยรวม: อาจเป็นเรื่องเล็กน้อยเช่นการขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์เดินไปที่ร้านเบเกอรี่แทนการขับรถลงจากรถที่ป้ายเร็วเกินไปคุณจึงต้องเดินไปตลอดทางที่เหลือ และการเดินเล่นในช่วงเย็นสั้น ๆ เป็นวิธีที่ดีกว่าในการนอนหลับพักผ่อนมากกว่าการนั่งดูทีวีในตอนเย็น หากคุณเป็นคนรักสัตว์ลองหาสุนัข - โดยการอยู่ร่วมกับสัตว์เลี้ยงคุณจะพบหนทางกลับไปมีชีวิตที่กระตือรือร้นมากขึ้นด้วยตัวของคุณเอง