หลักการของการกระตุ้นด้วยไฟฟ้า
- ฝึกกล้ามเนื้อได้สูงสุด 3 กลุ่ม
- ใช้การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าเป็นส่วนประกอบในการฝึกเท่านั้น
- ความถี่พัลส์ระหว่าง 50 ถึงสูงสุด 100 เฮิรตซ์
- ระยะเวลาในการกระตุ้นระหว่าง 3 ถึง 10 วินาทีขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึกอบรม
- สำหรับการบรรทุกที่สั้นและเข้มข้นความยาวของช่วงพักควรเพียงพอ (โหลดประมาณ 3 วินาที
พัก 3 นาที 10 วินาที โหลด 1 นาทีก็เพียงพอแล้ว)
- เนื่องจากสิ่งเร้าภายนอกคาดว่าจะมีความตึงเครียดเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มพัฒนาการของกล้ามเนื้อ
- การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าสามารถทำให้กล้ามเนื้อยาวขึ้น ความตึงเครียด เมื่อเวลาผ่านไปซึ่งนำไปสู่การปรับเปลี่ยนที่เพิ่มขึ้น
- กลุ่มกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อแต่ละส่วนสามารถหดตัวในลักษณะที่แยกได้มากขึ้น
- การลดลงที่เกี่ยวข้องกับความเมื่อยล้าในการทำงานของส่วนกลาง ระบบประสาท ไม่รวมและสามารถรับรู้ขอบเขตการฝึกอบรมและความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นได้
- เวลาที่ต้องการน้อยกว่าแบบทั่วไปอย่างมาก การฝึกความแข็งแรง.
- การปรับการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าหมายถึงระบบกล้ามเนื้อเท่านั้น การฝึกอบรมระยะยาวนำไปสู่การขาดดุลในบริเวณข้อต่อและไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเสียหายในระยะยาวได้
ดังนั้นการฝึกนี้ควรถือเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกดัมเบลล์
- กล้ามเนื้อและอุปกรณ์เอ็นที่อยู่ติดกันมีกลไกป้องกันมากมายเพื่อป้องกันการยืดตัวมากเกินไป (แกนของกล้ามเนื้อ) หรือการหดตัวมากเกินไป สิ่งเหล่านี้ถูกลบล้างโดยการปิดกั้นจากภายนอก
- การฝึกความแข็งแรง คือปฏิสัมพันธ์ระหว่างไฟล์ ระบบประสาท และกล้ามเนื้อ คำจำกัดความของการฝึกความแข็งแกร่งนี้ถูกแทนที่
- การปรับปรุง การประสาน ระหว่างกล้ามเนื้อและ ระบบประสาท เกิดจาก การฝึกความแข็งแรง ไม่เกิดขึ้น
- ในการฝึกความแข็งแรงแบบสุ่มหน่วยมอเตอร์ขนาดเล็กและช้าจะหดตัวก่อนตามด้วยหน่วยใหญ่และเร็ว (หลักการซ่อนเร้นของเฮนเนมันน์)
ด้วยการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าลำดับนี้จะย้อนกลับและไม่มีการเข้ากล้าม การประสาน. วิธีนี้จึงไม่ได้ผลสำหรับมืออาชีพ น้ำหนักการฝึกอบรม.
- การกระตุ้นด้วยไฟฟ้า ส่วนใหญ่ทำสัญญากับเส้นใยกล้ามเนื้อภายนอก สิ่งกระตุ้นมักไม่เพียงพอที่จะไปถึงเส้นใยด้านในของกล้ามเนื้อที่ใหญ่กว่า
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
