สำหรับสร้างกล้าม | การกระตุ้นด้วยไฟฟ้า

สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

แม้จะมีความเสี่ยงทั้งหมด การฝึกอบรม EMS เหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ การศึกษาต่างๆสามารถแสดงให้เห็นถึงผลกระทบที่ชัดเจนซึ่งคล้ายคลึงกับการฝึกกล้ามเนื้อแบบคลาสสิกเช่นดัมเบลล์ ความสำเร็จของการฝึกอบรมอธิบายได้จากการระคายเคืองและการกระตุ้นกล้ามเนื้อสูงสุด

สิ่งนี้ทำให้พวกเขาได้รับความเสียหายเล็กน้อยซึ่งจะอธิบายถึงอาการปวดกล้ามเนื้อดังต่อไปนี้ หลังจากความเสียหายกล้ามเนื้อจะต้องกำจัดมัน กระบวนการซ่อมแซมซึ่งเรียกว่าการงอกใหม่ทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นและมีพลังมากขึ้น

อย่างไรก็ตามหากการกระตุ้นมากเกินไปหรือหากร่างกายไม่ได้รับเวลาเพียงพอที่จะดำเนินกระบวนการฟื้นฟูที่สำคัญไม่เพียง แต่ผลของการสร้างกล้ามเนื้อที่หายไปเท่านั้น แต่ยังได้รับบาดเจ็บสาหัสและ สุขภาพ ความเสียหายยังถูกคุกคาม การฝึกอบรม EMS ยังเหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อในบางส่วนของร่างกาย เป็นแอปพลิเคชั่นเหล่านี้ที่เดิมเป็นพื้นที่หลักของการประยุกต์ใช้วิธีนี้

หลังจากได้รับบาดเจ็บหรือการผ่าตัดตัวอย่างเช่นโดยร่วมมือกับนักกายภาพบำบัด การฝึกอบรม EMS สามารถใช้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อรอบเข่าโดยเฉพาะโดยไม่ต้องเครียดกับข้อต่อ อย่างไรก็ตามแบบฝึกหัดเหล่านี้ต้องการแนวทางที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงกับ EMS "แบบสปอร์ต" ซึ่งสตูดิโอจำนวนมากนำเสนอและโฆษณาในปัจจุบัน ควรระมัดระวังเข็มขัดหรือสายรัดสำหรับใช้ในบ้าน EMS

หากไม่มีการควบคุมและดูแลอย่างมืออาชีพมีความเสี่ยงที่จะเกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงการบาดเจ็บหรือ - ในกรณีที่ดีที่สุด - ไม่มีผลของการฝึก EMS Electrostimulation (EMS) ใช้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวมากเพื่อให้แม้แต่คนที่ไม่ชอบเคลื่อนไหวก็สามารถเข้าถึงร่างกายในฝันได้ ข้อดีอย่างหนึ่งก็คือความสามารถในการเข้าถึงเส้นใยกล้ามเนื้อส่วนลึก

สิ่งเหล่านี้มักไม่สามารถพัฒนาได้อย่างเพียงพอด้วยการฝึกอบรม "ปกติ" โดยเฉพาะอย่างยิ่งเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วซึ่งมนุษย์จำเป็นต้องเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วจะถูกกระตุ้นโดย EMS EMS ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของเส้นใยกล้ามเนื้อที่มีอยู่ของกล้ามเนื้อ

ผู้ฝึกสอนควบคุมการช็อตไฟฟ้าและทำให้กล้ามเนื้อหดตัว นี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ไม่ควรฝึกการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มเติมนอกเหนือจากการฝึก EMS เพื่อให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการฟื้นตัว

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนยอมรับว่าการฝึก EMS เพียงอย่างเดียวไม่สามารถแทนที่ปกติได้ การฝึกความแข็งแรงนอกจากนี้ยังมีข้อตกลงว่า EMS ไม่เหมาะที่จะทดแทนการฝึกสร้างกล้ามเนื้อเชิงคุณภาพ เมื่อมีการยกน้ำหนัก สมอง กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหลายส่วนในเวลาเดียวกัน: กล้ามเนื้อที่ดึงหรือผลักดันการออกกำลังกายและกล้ามเนื้อต่างๆจำนวนมากที่รองรับทำให้คงตัวและประสานการเคลื่อนไหว การฝึก EMS ไม่สามารถเข้าถึงและเปิดใช้งานกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ทั้งหมดในลักษณะเดียวกับของเรา สมอง ดังนั้นใครก็ตามที่ต้องการทำอะไรบางอย่างเพื่อสร้างกล้ามเนื้อควรทำแบบฝึกหัดที่เหมาะสม

การฝึก EMS สามารถช่วยปรับปรุงการสร้างกล้ามเนื้อ EMS เนื่องจากการฝึกแบบแยกส่วนเพียงอย่างเดียวไม่ได้นำมาซึ่งความสำเร็จอย่างมาก การฝึกสร้างกล้ามเนื้อควบคุมตนเองควรเป็นทางเลือกแรกเสมอ

หากคุณต้องการรวมการฝึก EMS เข้ากับโปรแกรมการสร้างกล้ามเนื้อที่คุณมีอยู่คุณควรเลือกความถี่กลางแบบมอดูเลตเป็นความถี่เนื่องจากสิ่งนี้สามารถแทรกซึมเข้าไปในเซลล์กล้ามเนื้อได้ มีการควบคุมการสร้างกล้ามเนื้อและสามารถรองรับได้ดีที่สุด ในไฟล์ แผนการฝึกอบรม คุณควรรวมการออกกำลังกายที่ผิดปกติซึ่งยืดหรือทำให้กล้ามเนื้อยาวขึ้น

การรวมกันของการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติและ EMS สามารถส่งผลดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ภายในขอบเขตของการฝึกร่างกายทั้งหมดด้วยความช่วยเหลือของ EMS สามารถฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ในทุกกรณี โดยเฉพาะอย่างยิ่งการโกหกลึก ๆ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ได้รับการกล่าวถึงเป็นอย่างดี

เอฟเฟกต์ที่คล้ายกันสามารถทำได้อย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ยาวนานและช้า โยคะ และ พิลาทิส. ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อฝึกอบรม กล้ามเนื้อหน้าท้องมีเข็มขัดพิเศษหลายแบบซึ่งบางส่วนมีการโฆษณาเชิงรุกทางโทรทัศน์โฆษณาพร้อมสัญญาเต็มยศ ประโยชน์ของอุปกรณ์เหล่านี้ไม่ได้รับการพิสูจน์และไม่ถือว่าเป็นประโยชน์ ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใด ๆ สำหรับความฝันของหกแพ็คอย่างรวดเร็วจากที่บ้าน สิ่งที่เป็นประโยชน์อย่างแน่นอนคือการลดปริมาณไขมันในร่างกายอย่างสม่ำเสมอและการออกกำลังกายหน้าท้องที่รู้จักกันดีหลาย ๆ ครั้ง