“Fascial Roll – Abductors” โดยเฉพาะนักวิ่งบ่นเรื่องการยึดเกาะด้านนอกของต้นขา ด้วยการออกกำลังกายนี้ผลลัพธ์ที่ดีจะได้รับ ยืนบนพื้นในส่วนรองรับด้านข้าง สนับสนุนตัวเองด้วยขาท่อนบนและแขนด้านหน้าลำตัว วางม้วนไว้ใต้ต้นขาด้านนอก แบบฝึกหัดนี้… Fascial roll - ผู้ลักพาตัว
“พังผืด-ตีน” พังผืดใต้ฝ่าเท้าแก้ได้ดีมากกับพังผืด เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้วางลูกพังผืด (อาจเป็นลูกเทนนิส/ลูกสีเหลือง) ไว้ใต้ฝ่าเท้าขณะยืนหรือนั่ง อย่าวางน้ำหนักทั้งหมดไว้บนลูกบอล หมุนบอลจากหน้าไปหลัง จาก ... Fascial Roll - เท้า
“ Fascia Roll – Neck” ในตำแหน่งหงาย ให้วาง Fascia Roll เหนือหัวไหล่ ใช้เท้าทั้งสองดันสะโพกขึ้น หมุนช้าๆและควบคุมตัวเองให้น้อยลง ซม. ม้วนพังผืดต้องไม่กดทับที่กระดูกสันหลังส่วนคอ หยุดชั่วครู่ในพื้นที่ตึงเครียดโดยเฉพาะจนกระทั่งคลายความตึงเครียด … ม้วน Fascial - คอ
“พังผืด-น่อง” ขึ้นเบาะยาว แขนรองรับด้านหลังร่างกาย วางน่องหนึ่งหรือทั้งสองบนลูกกลิ้งแล้วยกก้นขึ้นไปในอากาศ เพื่อลดแรงกดบนน่องข้างหนึ่ง เท้าข้างหนึ่งรองรับพื้น หากต้องการเพิ่มแรงกดที่น่องข้างหนึ่ง ให้วางขาข้างหนึ่งไว้เหนือ ... Fascia roll - น่อง
“การออกกำลังกายแบบสวิง” คุณฝึกพังผืดหลังโดยยืนให้สะโพกกว้างและงอเข่าเล็กน้อย คุณสามารถถือน้ำหนักไว้ในมือได้ (เช่น ขวดน้ำ ดัมเบลล์ เป็นต้น) งอลำตัวส่วนบนไปข้างหน้าพร้อมกับแกว่งแขนไปตามขาและเข่า จากตำแหน่งนี้จะมีการแกว่งถอยหลัง ซึ่ง ... Fascial training - การออกกำลังกายวงสวิง
“ท่ายืดตัวหมุน” หากต้องการคลายพังผืดที่เป็นเกลียว ให้นอนหงาย ยืนขาทั้งสองข้างแล้วกางแขนทั้งสองข้างออกไปทางด้านข้างลำตัว ตอนนี้ยกขาทั้งสองขึ้นที่มุมฉาก จากตำแหน่งนี้ ขยับขาทั้งสองข้างไปทางขวาเล็กน้อยแล้วไปทางซ้ายในอากาศ บน … การฝึกอบรม Fascial - ตำแหน่งส่วนขยายแบบหมุน
