ท่าบริหารไหล่/คอตึง 1. ออกกำลังกาย – “แกว่งแขน” 2. ออกกำลังกาย – “คนไฟจราจร” 3. ออกกำลังกาย – “ยกข้าง” 4. ออกกำลังกาย – “ไหล่กว้าง” 5. ออกกำลังกาย – “ลูกตุ้มแขน” 6. ออกกำลังกาย – “ใบพัด” 7. การออกกำลังกาย – “การพายเรือ” กับความตึงเครียดของคอ แบบฝึกหัดข้างต้นช่วยคลาย rhomboids, back extensor, latissimus และ short … แบบฝึกหัดต่อต้านความตึงเครียดไหล่ / คอ | ออกกำลังกายกับอาการปวดคอ
กระดูกเชิงกรานเอียง มีแบบฝึกหัดมากมายที่ช่วยแก้หลังที่กลวง อย่างแรกเลย สิ่งสำคัญคือต้องฝึกการรับรู้ของผู้ป่วยว่าเขาสามารถรู้สึกได้ว่าร่างกายของเขาอยู่ในตำแหน่งใด หลังกลวงรู้สึกอย่างไรเหมือนคนหลังค่อม? เพื่อจุดประสงค์นี้ควรควบคุมท่าทางใน ... กระดูกเชิงกรานเอียง | ออกกำลังกายกับหลังกลวง
มาตรการกายภาพบำบัดเพิ่มเติม นอกจากโปรแกรมการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกแล้ว เทคนิคการเคลื่อนย้ายด้วยตนเองยังสามารถใช้ในการรักษาหลังกลวงได้อีกด้วย การรักษาเนื้อเยื่ออ่อนของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างที่ตึงเครียด มักรวมถึงกล้ามเนื้อตะโพกและต้นขาด้านหลังด้วย ช่วยเสริมส่วนสำคัญของการรักษา โดยเฉพาะอย่างยิ่งรุนแรง … มาตรการทางกายภาพบำบัดเพิ่มเติม | ออกกำลังกายกับหลังกลวง
“บ้านพลัง” นอนหงายและวางเท้าบนพื้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างแน่นหนา ลองนึกภาพว่าคุณกดสะดือของคุณลงไปที่พื้น ศีรษะถูกยกขึ้นเล็กน้อย เมื่อคุณหายใจออก ให้คลายความตึงเครียดอีกครั้ง คุณสามารถทำซ้ำได้ 15 ครั้งหรือ ... พาวเวอร์เฮาส์
“พยุงหน้า” หนุนตัวเองจากท่านอนหงาย โดยให้หลังตั้งตรงบนปลายแขนและปลายเท้า สิ่งสำคัญคือต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แน่นและเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า คุณไม่ควรย้อยหลังหรือโคกของแมว มุมมองถูกชี้ลง ดำรงตำแหน่งให้นานที่สุด … การสนับสนุนด้านหน้า
“ขาตั้งสี่ขาในแนวทแยง ย้ายไปที่ขาตั้งสี่ขา นำศอกและเข่ามาชิดกันใต้ลำตัว คางถูกดึงไปที่หน้าอกทำให้หลังค่อม จากนั้นเข่าเหยียดไปข้างหลังและเหยียดแขนไปข้างหน้าจนสุด ทำซ้ำ 15 ครั้งก่อนเปลี่ยนขาและแขน กลับไปที่บทความ
หลังกลวงเรียกอีกอย่างว่า lumbar hyperlordosis ในคำศัพท์ทางการแพทย์ ซึ่งหมายความว่าความโค้งของกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้นในบริเวณเอว ข้อต่อด้านถูกใส่ภายใต้ความเครียดหนักและข้อต่อด้านสามารถเกิดขึ้นได้ ในกรณีที่รุนแรง กระดูกสันหลังอาจเลื่อนไปด้านหน้า (ส่วนหน้า) spondylolisthesis ที่เรียกว่า (spondylolisthesis) อย่างไรก็ตาม ... ออกกำลังกายกับหลังกลวง
กล้ามเนื้อส่วนหน้า (หน้าท้อง) จะสั้นลงอย่างเห็นได้ชัดในชีวิตประจำวัน ในขณะที่กล้ามเนื้อหลังอ่อนแอเกินกว่าจะทำให้กระดูกสันหลังตรงได้ การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนทรวงอกมีจุดมุ่งหมายเพื่อแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ รักษาความคล่องตัวของข้อต่อกระดูกสันหลัง และฟื้นฟูตำแหน่งทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลัง แบบฝึกหัดควรรวมเข้ากับชีวิตประจำวัน ... การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนอก
การออกกำลังกายด้วย Theraband การออกกำลังกายสามารถทำได้จากท่ายืนหรือท่านั่งบนเก้าอี้ เท้าข้างหนึ่งวางอยู่บนปลายด้านหนึ่งของเทราบันด์ ยิ่งจับ Theraband สั้นลงเท่าใด ความต้านทานก็จะยิ่งสูงขึ้น ควรทำแบบฝึกหัดในขั้นต้นเฉพาะกับความต้านทานแสงเท่านั้นจนกว่าจะเชี่ยวชาญอย่างปลอดภัย การออกกำลังกายครั้งที่ 1 … แบบฝึกหัดกับ Theraband | การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนอก
การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดเฉียบพลัน ในกรณีที่มีอาการปวดเฉียบพลัน ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากเช่นเดียวกับสิ่งที่ทำให้ความเจ็บปวดรุนแรงขึ้น การออกกำลังกายที่ผ่อนคลายมากขึ้นสามารถพบได้ในบทความ: การออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวเบาๆ เช่น การกลิ้งเข้าและออกจากที่นั่งด้วย แขนช่วยถ้าจำเป็น (เช่น การออกกำลังกาย Theraband กับ … แบบฝึกหัดสำหรับอาการปวดเฉียบพลัน | การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนอก
หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทใน BWS หมอนรองกระดูกเคลื่อนในกระดูกสันหลังส่วนทรวงอกนั้นหายากมาก มักเกิดขึ้นในกระดูกสันหลังส่วนเอวหรือกระดูกสันหลังส่วนคอ หมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาทอาจไม่แสดงอาการ แต่หากทำให้เกิดปัญหา มักแสดงอาการเจ็บปวดแผ่กระจายไปยังบริเวณแขนขาที่เจาะจงและกำหนดไว้ และอาจทำให้เกิด ... Herniated disc ใน BWS | การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนอก
ในหลายอาชีพ การนั่งที่โต๊ะในท่าเดียวกันเป็นเวลานานๆ เป็นตัวกำหนดกิจวัตรประจำวันในการทำงาน ในหลายกรณีไม่มีโอกาสที่จะย้ายไปมาระหว่างงาน ความเครียดด้านเดียวนี้มักนำไปสู่ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอและหลัง กล้ามเนื้อสั้นลง และปวดข้อ ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ในที่ทำงาน ซึ่ง … แบบฝึกหัดในที่ทำงาน
