การออกกำลังกายโยคะกำลังกลายเป็นทางเลือกที่นิยมมากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างและผ่อนคลายแบบเดิมๆ เนื่องจากมีความเก่งกาจในการรักษาโรคต่างๆ ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การออกกำลังกายโยคะสามารถปรับและเพิ่มได้ตามสภาพร่างกายที่แตกต่างกัน แบบฝึกหัดโยคะสำหรับสองคน/คู่ การออกกำลังกายโยคะที่เป็นไปได้สำหรับ 2 คนคือการโค้งไปข้างหน้า … แบบฝึกหัดโยคะ
แบบฝึกหัดโยคะสำหรับหลัง มีแบบฝึกหัดโยคะที่แตกต่างกันมากมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของหลัง การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและไหล่เป็นท่าทางเรือ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้นอนราบกับพื้นในท่าหงาย เหยียดแขนไปข้างหน้า หน้าผากนอนราบกับพื้น … แบบฝึกหัดโยคะสำหรับหลัง | แบบฝึกหัดโยคะ
การฝึกโยคะเพื่อลดน้ำหนัก เมื่อทำการฝึกโยคะเพื่อลดน้ำหนัก การทำแบบฝึกหัดโยคะเพื่อลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องทำแบบไดนามิกให้ได้มากที่สุด เช่น ตามลำดับของการออกกำลังกายและกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเพิ่มเติมสามารถพบได้ที่นี่: การออกกำลังกายกับไขมันหน้าท้อง ตัวอย่างเช่น ปลาโลมาเหมาะ ... การออกกำลังกายโยคะเพื่อลดน้ำหนัก | แบบฝึกหัดโยคะ
ในฟิตเนสและการฝึกความแข็งแรง มีเป้าหมายที่แตกต่างกันซึ่งคุณสามารถกำหนดได้ หนึ่งในนั้นคือการสร้างกล้ามเนื้อ โดยเลือกแบบฝึกหัดและรูปแบบการฝึกเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตได้มากที่สุด คุณสามารถแยกความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายสำหรับ "ที่บ้าน" และการออกกำลังกายสำหรับ "สตูดิโอ" หลายๆ… การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ
การยกขา นอกจาก squats แล้ว การยกขา ก็เป็นอีกท่าออกกำลังกายที่นิยมขยับกล้ามเนื้อให้โตขึ้น อย่างไรก็ตาม การยกขาทำได้ง่ายกว่าการทำท่าสควอทเล็กน้อย เนื่องจากการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องแม่นยำเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อไม่ให้ตัวเองได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้การยกขายังอ่อนโยนและ … ยกขา | การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ
ยกเข่า การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้โดยใช้ปลายแขนที่รองรับด้วยอุปกรณ์หรือห้อยลงมาจากเสา ขาแขวนติดกันนอนอยู่ในอากาศ ร่างกายส่วนบนและศีรษะตั้งตรงและยืดออก ตอนนี้เข่าถูกดึงไปทางหน้าอกและหลังจะค่อนข้างกลม หายใจออกระหว่าง … ยกเข่า | การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ
Pull-ups Pull-ups เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อหลังและลูกหนู นอกจากนี้ยังมักถูกมองว่าเป็นการออกกำลังกายตอบโต้กับการวิดพื้นเนื่องจากกลุ่มกล้ามเนื้อของฝ่ายตรงข้ามได้รับการฝึกฝน แบบฝึกหัดนี้ทำโดยห้อยจากเสาโดยแยกมือออกจากกัน ขณะหายใจออก คุณดึงตัวเองเข้าหาบาร์โดยใช้คางหรือ ... พูลอัพ | การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ
Kick Backs การออกกำลังกายนี้ฝึกกล้ามเนื้อ triceps ที่ด้านหลังของต้นแขนเป็นหลัก คุณคุกเข่าด้วยขาข้างหนึ่งบนม้านั่ง ขาอีกข้างหนึ่งยืนบนพื้น แขนข้างหนึ่งวางบนม้านั่งและแขนอีกข้างถือดัมเบล หลังตรงและศีรษะเป็นส่วนขยายของ ... เตะหลัง การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ
Tabata วิธีการฝึกอบรมพิเศษซึ่งมักจะฝึกฝนโดยไม่มีอุปกรณ์คือสิ่งที่เรียกว่า Tabata ชื่อนี้มาจากผู้ประดิษฐ์ Izumi Tabata ชาวญี่ปุ่น การฝึกของเขาต้องใช้ความพยายามอย่างมากสี่นาทีกับแบบฝึกหัดต่างๆ ควรเลือกแบบฝึกหัดเหล่านี้ในลักษณะที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ๆ ให้ได้มากที่สุด … ทาบาตะ | ฝึกความแข็งแกร่งโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
บทนำ การฝึกความแข็งแกร่งเป็นหนึ่งในประเภทที่สำคัญที่สุดของการฝึกเพื่อความสำเร็จด้านกีฬาและสุขภาพ มันไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังมีอิทธิพลในเชิงบวกต่อส่วนที่เหลือของอุปกรณ์ที่เรียกว่า (ที่มีเส้นเอ็น, เอ็นและกระดูก) การฝึกความแข็งแกร่งจึงเหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งแบบคลาสสิกเท่านั้น แต่ … ฝึกความแข็งแกร่งโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
ท่าออกกำลังแบบไม่ใช้อุปกรณ์สำหรับหลัง สเกล: ยืดเหยียดในท่าธนาคาร: เหยียดบนโต๊ะ/ธนาคาร ฯลฯ : ตำแหน่งเริ่มต้น: ท่าคว่ำ แขนและขาจะเหยียดออกและยกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ประสิทธิภาพ: เบา แกว่งช้าด้วยแขนและ ขารักษาความตึงเครียดตำแหน่งเริ่มต้น: รองรับหัวเข่าและข้อศอกการดำเนินการ: แขนข้างหนึ่งและ … แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงโดยไม่มีอุปกรณ์สำหรับหลัง | ฝึกความแข็งแกร่งโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
บทนำ เช่นเดียวกับแผ่นไขมันในท้องและบริเวณสะโพกที่น่ารำคาญมาก หลายคนพบว่าแผ่นไขมันแขวนอยู่ที่ต้นแขนที่เรียกว่า "แขนมุม" ซึ่งน่ารำคาญ ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนอย่างสม่ำเสมอและการเผาผลาญไขมันผ่านการฝึกความอดทน แผ่นไขมันเหล่านี้สามารถกำจัดได้ดี นอกจากนี้, … ฉันจะลดน้ำหนักที่ต้นแขนได้อย่างไร?
