Tabata
วิธีการฝึกพิเศษซึ่งมักฝึกโดยไม่ใช้อุปกรณ์เรียกว่าทาบาตะ ชื่อนี้มาจากนักประดิษฐ์ชาวญี่ปุ่น Izumi Tabata การฝึกของเขาต้องใช้ความพยายามอย่างเข้มข้นสูงสี่นาทีกับแบบฝึกหัดต่างๆ
ควรเลือกแบบฝึกหัดเหล่านี้ในลักษณะที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ให้ได้มากที่สุด นี่คือเหตุผลว่าทำไม tabata จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับ การฝึกความแข็งแรง ไม่มีเครื่องจักร ด้วยรูปแบบการฝึกนี้ควรกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เติบโตได้ดีโดยเฉพาะและในเวลาเดียวกัน การเผาผลาญไขมัน ควรจะเพิ่มขึ้น
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือนักกีฬาจะต้องไปถึงขีด จำกัด ประสิทธิภาพอย่างแน่นอนมิฉะนั้นการฝึกกับ Tabata จะยังคงมีประสิทธิภาพเพียงเล็กน้อย ในท้ายที่สุดการฝึกจะมีลักษณะดังนี้: มีการแสดงแปดเซ็ต (ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายแบบคลาสสิกสี่แบบเช่นวิดพื้น, crunches, dips หรืองอเข่า) แต่ละเซ็ตจะใช้เวลา 20 วินาทีตามด้วยช่วงพัก 10 วินาทีดังนั้นการฝึกโดยไม่ใช้อุปกรณ์จะใช้เวลาทั้งหมด 240 วินาที
นักกีฬาทาบาตะขั้นสูงสามารถทำซ้ำได้ 10-15 ครั้งใน 20 วินาที แต่ผู้เริ่มต้นทำได้น้อยกว่า ทาบาตะทำได้ดีที่สุดเป็นคู่เพื่อให้คู่ฝึกสามารถประกาศเวลาได้ สิ่งนี้ช่วยให้ผู้เข้ารับการฝึกอบรมมีสมาธิในการปฏิบัติตามแบบฝึกหัดที่ถูกต้อง นอกจากนี้ควรทำ Tabata ในตอนท้ายร่วมกับการฝึกอบรมอื่น ๆ โดยไม่มีอุปกรณ์ หลังจากสี่นาทีของความพยายามสูงสุดคุณมักจะเหนื่อยเกินไปสำหรับการออกกำลังกายเพิ่มเติม
ข้อดีของการฝึกความแข็งแรงโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
ในใจของผู้เริ่มเล่นกีฬาส่วนใหญ่ภาพลักษณ์คลาสสิกของ การฝึกความแข็งแรง ในโรงยิมโดยใช้อุปกรณ์ทั่วไปเช่น ผีเสื้อ หรือ ขา กดยังอยู่ที่นั่น บางครั้งพวกเขาลืมไปว่าเรามีทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับการฝึกอยู่แล้ว: ร่างกายของเราและน้ำหนักของมัน ด้วยดี แผนการฝึกอบรมคุณสามารถประหยัดค่ายิมหรือเงินสำหรับผู้ฝึกสอนที่บ้านราคาแพงและเริ่มต้นของคุณ การฝึกความแข็งแรง ทันที
คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีได้ด้วย การฝึกความแข็งแรงโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เช่นเดียวกับการฝึกแบบคลาสสิกในโรงยิมด้วยดัมเบลล์หรือบนเครื่อง ราคาไม่แพง เอดส์ เช่นวงดนตรี Thera หรือเครื่องขยายก็เพียงพอที่จะรองรับการออกกำลังกายบางอย่าง นอกจากความได้เปรียบด้านต้นทุนแล้วในบางกรณีคุณภาพของการฝึกโดยไม่ใช้อุปกรณ์ก็ยังดีกว่าเช่นกันการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวหลาย ๆ แบบ (เช่นการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเท่านั้น) ยังแสดงถึงการออกกำลังกาย สมดุล.
ดังนั้นไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อบางส่วนเท่านั้นที่ถูกเคลื่อนไหวโดยการเคลื่อนไหวตามคำแนะนำบนเครื่องเช่นเดียวกับในโรงยิม แต่ยังรวมถึง การประสาน ทักษะเป็นสิ่งสำคัญเพราะ สมดุล จะต้องมีการค้นหาและบำรุงรักษานอกจากนี้ยังมีการใช้กล้ามเนื้อเสริมซึ่งจะต้องทำให้การเคลื่อนไหวมีเสถียรภาพมากขึ้น นอกจากนี้ การฝึกความแข็งแรงโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ มักจะจัดระเบียบได้ง่ายกว่าในแง่ของเวลา ไม่มีเวลารออีกต่อไปจนกว่าอุปกรณ์ที่ต้องการจะพร้อมใช้งานในโรงยิม
ฝึกความแข็งแกร่งโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ นอกจากนี้ยังสามารถทำได้ดีที่บ้านในเกือบทุกกรณีดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องใช้เวลาเพิ่มเติมในการเดินทางไปโรงยิม การฝึกอบรมไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นในห้องปิด ในฤดูร้อนเป็นแรงจูงใจที่ดีในการย้ายการฝึกอบรมจากสตูดิโอที่อบอ้าวไปยังสวนสาธารณะ
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
