ผู้ลักพาตัวสะโพก

“พุ่งไปด้านข้าง” จากตำแหน่งตั้งตรง ทำการแทงไปด้านข้าง สนับสนุนตัวเองด้วยมือทั้งสองข้างและลำตัวตรงบนขายืนของคุณ ขางอเล็กน้อย ขาที่จะยืดเหยียดออกไปด้านข้าง ด้านในมีการดึงขึ้นซึ่งค้างไว้ประมาณ 20 วินาที ทำซ้ำ … การยืดตัวของสะโพก

“ตำแหน่งสุนัข” เลื่อนไปที่ตำแหน่งสี่เท้า ทำให้หลังของคุณตรง ขาข้างหนึ่งงอจากตำแหน่งนี้ กางออกด้านข้างและขึ้นไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานไม่ขยับมากเกินไป ค่อย ๆ ขยับขากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 15 ครั้งโดยมีทั้งหมด 3 ครั้งต่อข้าง ดำเนินการต่อ … การเสริมสร้างความเข้มแข็งของผู้ลักพาตัวสะโพก

“ขั้นม้า” ท่าเริ่มต้นคือท่ายืนสี่เท้าโดยให้หลังตั้งตรง เหยียดขาข้างหนึ่งออกไปให้ไกลที่สุด ไม่ควรดึงขาขึ้นเหนือความสูงด้านหลัง ในตำแหน่งนี้ คุณสามารถเคลื่อนไหวขึ้นและลงเล็กน้อย หรือขยับขากลับใต้ลำตัวไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำ … การเสริมความแข็งแรงของเซ็นเซอร์สะโพก