การออกกำลังกาย: ปัจจัยป้องกันที่สำคัญสำหรับสุขภาพของเรา

อะไรคือสิ่งสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี? นั่นคือสิ่งที่คนทำงาน 30,000 คนเพิ่งถูกถามในการศึกษา “ การออกกำลังกายมาก ๆ ” เป็นหนึ่งในสี่คำตอบที่พบบ่อยที่สุด สถานที่ยอดนิยมอื่น ๆ ในการจัดอันดับถูกครอบครองโดยคำแนะนำเช่น“ การนอนหลับให้เพียงพอ”“ การรับประทานอาหารที่สมดุล อาหาร” และ“ ทำให้ตัวเองมีความสุข”

การนั่งเป็นเวลานานเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

เป็นที่ทราบกันอย่างชัดเจนว่าการออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแกร่ง สุขภาพ. มันเป็นเพียงไม่ได้ดำเนินการตาม มีเพียงร้อยละ 13 ของประชากรที่ฟิตร่างกายและออกกำลังกายเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ชาวเยอรมันส่วนใหญ่นั่งใช้ชีวิตอยู่หน้าทีวีที่คอมพิวเตอร์ที่ กาแฟ โต๊ะ. ผู้หญิงใช้เวลาประมาณ 6.7 ชั่วโมงและผู้ชายนั่ง 7.1 ชั่วโมงต่อวัน ผู้คนได้กลายเป็นผู้ดูแลถาวร

การออกกำลังกาย - ปัจจัยป้องกันสุขภาพ

การออกกำลังกายที่เพียงพอเป็นปัจจัยป้องกันที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับเรา สุขภาพพร้อมกับความสมดุล อาหาร, ประสบความสำเร็จ ความเครียด การจัดการและการใช้อย่างมีความรับผิดชอบ ยาสูบ และ แอลกอฮอล์. ของเรา สมอง และ หัวใจ ดีขึ้น เลือด ไหลเมื่อเรางอกล้ามเนื้อระหว่าง จากนั้นเราจะเรียนรู้ได้ดีขึ้นและสามารถมีสมาธิได้ง่ายขึ้น ความจริงที่ว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของความทุกข์ทรมานจากโรคหลอดเลือดหัวใจ หัวใจ โรคนี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์หลายต่อหลายครั้ง แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นการออกกำลังกายเพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดโรควิถีชีวิตเช่น ความดันเลือดสูง, การสูญเสียกระดูก, การสึกหรอของข้อต่อ, ความอ้วน และกลับ ความเจ็บปวด. ปานกลาง ความอดทน การฝึกยังเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายของตัวเอง ระบบภูมิคุ้มกัน และเห็นได้ชัดว่ายกวิญญาณ อีกแง่มุมที่ดีของการออกกำลังกายคือคนที่เล่นกีฬากับคนอื่น ๆ หรืออยู่ในชมรมมีแนวโน้มที่จะมีเครือข่ายทางสังคมและยังป้องกันความเหงาและความโดดเดี่ยว การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นการป้องกัน สุขภาพ ดูแลในแง่ที่ดีที่สุดและเสริมสร้างสุขภาพของตนเองในหลาย ๆ ด้าน

การออกกำลังกาย - การเข้าสู่ชีวิตที่กระตือรือร้น

การผสมผสานการเคลื่อนไหวเข้ากับชีวิตประจำวันไม่ได้หมายถึงการฝึกกีฬาที่มีการแข่งขันจากวันหนึ่งไปอีกวันหนึ่ง ร่างกายของเราไม่ต้องการสิ่งนั้นเลยเพื่อให้สุขภาพแข็งแรง แต่เขามีความสุขกับกิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกอย่างที่เราอนุญาตให้เขาทำในชีวิตประจำวัน ไม่สำคัญว่าเราจะไปเดินเล่นหรือขี่จักรยานไม่ว่าเราจะดูดฝุ่นหรือสร้างหิ้ง - กล้ามเนื้อของเราจะไปและอวัยวะของเราก็แข็งแรงขึ้นด้วย เป็นกิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เพิ่มขึ้นและมีผลในการป้องกัน เวชศาสตร์การกีฬาจึงแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ หลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งวันเพื่อเป็นการเริ่มต้นชีวิตที่กระฉับกระเฉง

การออกกำลังกาย - คำถามเกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสม

ในทางที่ดีเราควรเคลื่อนไหวให้เพียงพอในแต่ละสัปดาห์เพื่อใช้พลังงานประมาณ 2,000 ถึง 3,000 กิโลแคลอรี ผู้ที่ใช้ประโยชน์จากทุกโอกาสในการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันเพียงอย่างเดียวสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 1,200 กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์ ถ้าคุณเดินเร็ว ๆ สักครึ่งชั่วโมงวันเว้นวันในที่สุดคุณก็จะสามารถเพิ่มการหมุนเวียนพลังงานได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ ข่าวดีก็คือการออกกำลังกายเพียงเบา ๆ หรือพอประมาณจะดีต่อสุขภาพ ความเข้มข้นในการฝึกที่สูงนั้นไม่มีผลเพิ่มเติม

3,000 ขั้นตอนพิเศษ

แคมเปญ“ การออกกำลังกายและสุขภาพ” ของกระทรวงสาธารณสุขแห่งสหพันธ์เยอรมนีมีจุดมุ่งหมายเพื่อกระตุ้นให้คนในเยอรมนีออกกำลังกายมากขึ้น เครื่องมือหลักของแคมเปญคือเครื่องนับก้าว มีการแจกเครื่องนับก้าวฟรีในงานต่างๆมากมาย อุปกรณ์มีขนาดและน้ำหนักประมาณกล่องไม้ขีดไฟ ติดกับสายคาดเอวหรือเข็มขัดจึงนับทุกการเคลื่อนไหว เครื่องนับก้าวเป็นแรงจูงใจ:
แนวคิดในการใช้เครื่องนับก้าวเพื่อบันทึกการออกกำลังกายประจำวันอย่างแม่นยำไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่ทำได้ง่ายเพียงแค่ได้ผล เจ้าของสามารถตรวจสอบขั้นตอนของตนเองได้ตลอดเวลา ตัวเลือกนี้ทำให้เครื่องนับก้าวเป็นเครื่องมือสร้างแรงบันดาลใจที่ยอดเยี่ยม: มันให้ความรู้สึกถึงความสำเร็จส่วนตัวของพวกเขาเอง ผู้ที่สามารถให้กำลังใจผู้อื่นในวงเพื่อนครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานยังสามารถเริ่ม“ การแข่งขันนับก้าว” ได้อีกด้วย นั่นเป็นเหตุผลที่กระทรวงสาธารณสุขของรัฐบาลกลางเยอรมนีใช้เครื่องนับก้าวสำหรับแคมเปญ "การออกกำลังกายและสุขภาพ" ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงานที่โรงเรียนหรือในช่วงวันหยุดทุกคนสามารถดูได้อย่างรวดเร็วว่ามีการดำเนินการไปแล้วกี่ขั้นตอน การเดินเพิ่ม 3,000 ก้าวทุกวันเป็นการเริ่มต้นที่ดี

ผู้ที่ต้องการไปก็สามารถเริ่มเดินได้

การเดินเป็นวิธีการเคลื่อนที่แบบดั้งเดิมและเป็นธรรมชาติที่สุด การเดินเท้าเป็นระยะทางไกลเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของมนุษย์เป็นเวลาหลายพันปี ในระหว่างนี้การเดินเท้าก็ล้าสมัยไปแล้ว ผิดอย่างนั้น เพราะมันเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในบรรดาการเคลื่อนไหว การเดินไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ มันก็เกิดขึ้นเช่น การหายใจ. ใครอยากเดินก็เริ่มได้เลย การเดินเท้าเพียงไม่กี่ก้าวสามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันได้เสมอ ตัวอย่างเช่นสถานีรถไฟใต้ดินในเบอร์ลินอยู่ห่างกันโดยเฉลี่ย 790 เมตร หากคุณก้าวต่อไปให้ก้าวอีก 987 ก้าวโดยสมมติว่ามีความยาวก้าวย่าง 80 เซนติเมตร