เคล็ดลับการฝึกอบรม
การฝึก Pomuscleเช่นเดียวกับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องคืออัตราส่วนที่ถูกต้องของไขมันในร่างกายต่อมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นกลูตาเซียสจึงสามารถฝึกฝนและออกเสียงได้ดี แต่แผ่นไขมันส่วนเกินจะซ่อนรูปร่างไว้ ดังนั้นในกรณีนี้ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อปอมเท่านั้น แต่ควรฝึกกล้ามเนื้อทั้งตัวเพื่อลดไขมัน
น่าเสียดายที่อาจเกิดขึ้นได้ว่าไขมันไม่ลดลงในตำแหน่งที่ต้องการในตอนแรก - ในกรณีนี้จะอยู่ด้านล่าง ในกรณีที่ร่างกายเริ่มใช้ไขมันสะสมจนหมดไม่สามารถรับอิทธิพลได้ ดังนั้นจึงไม่ควรท้อถอยกับผลลัพธ์เริ่มต้นดังกล่าว แต่มองว่ามันเป็นแรงจูงใจที่จะดำเนินการต่อการเปลี่ยนแปลงจะค่อยๆดำเนินไป
ความอดทน กีฬาเช่น การเขย่าเบา ๆ, ขี่จักรยานหรือ ว่ายน้ำ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับ การเผาผลาญไขมัน. สำหรับรูปแบบของกลูตาอุสในอุดมคตินั้นจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงซึ่งกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเติบโต การฝึกในโรงยิมไม่จำเป็น
การออกกำลังกายกล้ามเนื้อปอมจำนวนมากสามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก (ดู: เซลลูไลท์). สิ่งนี้มีข้อดีคือคุณประหยัดค่าบริการรายเดือนในโรงยิมและนอกจากนี้คุณสามารถฝึกได้ทุกที่ทุกเวลาแม้ในขณะเดินทางหรืออยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ สุดท้าย การฝึกกล้ามเนื้อ ควรมาพร้อมกับสุขภาพที่สมดุล อาหาร.
มีความสมดุล อาหาร เป็นหนึ่งที่ประกอบด้วยสารอาหารพื้นฐานสามชนิด คาร์โบไฮเดรต, โปรตีน และไขมันในสัดส่วนที่เท่ากันที่สุด นอกจากนี้การรักษาด้วยความอดอยากเป็นสิ่งที่ท้อแท้อย่างยิ่ง แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักไปบ้างในระหว่างขั้นตอนนี้ในตอนแรก แต่ก็ประกอบด้วยน้ำและกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดซึ่งสูญเสียไปจากภาวะ "ฉุกเฉิน" ดังนั้นการลดไขมันในร่างกายในระยะยาวจึงไม่สามารถทำได้
การออกกำลังกาย Pomuscle บนอุปกรณ์
ข้อดีของแบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อ gluteal เท่านั้น แต่ยังรวมถึง ขากล้ามเนื้อแขนและหลังได้รับการฝึกฝน สิ่งนี้มีผลในเชิงบวกเพิ่มเติมต่อการบริโภคแคลอรี่ในระหว่างการออกกำลังกาย การลักพาตัว บนเครื่อง: ขาจะเคลื่อนออกจากกันแล้วกลับพร้อมกันด้วยแรงขณะนั่งโดยที่น้ำหนักไม่ถูกถอดออก
หากร่างกายส่วนบนเอนไปข้างหน้ากล้ามเนื้อกลูเทอลขนาดใหญ่จะได้รับการฝึกฝนมากขึ้นหากร่างกายส่วนบนเอนไปข้างหลังกล้ามเนื้อตะโพกตรงกลางจะได้รับการฝึกฝนมากขึ้น การลักพาตัว บนสายเคเบิล: หนึ่ง ขา ติดอยู่กับที่ดึงสายเคเบิลแล้วดึงไปทางด้านข้างให้มากที่สุด แทงด้วย barbell: barbell อยู่บน คอ และถือด้วยมือทั้งสองข้าง
จากนั้นเข้าไปในแทงและงอด้านหน้า ขา จนกระทั่ง ยืดหลัง ขาเกือบแตะพื้น แล้วค่อยๆเดินกลับมาอีกครั้ง. กดขา: เหยียดขาออกช้าๆ (แต่ไม่ยืดจนสุดปล่อยให้งอเล็กน้อย) แล้วงอ
ยังไงก็วางน้ำหนักไม่ลง สะโพก การยืด บนอุปกรณ์: ในขณะยืนขาข้างหนึ่งจะกดไปข้างหลังกับน้ำหนักจากนั้นค่อย ๆ นำกลับไปอีกครั้ง การเคลื่อนไหวจะสิ้นสุดลงก่อนที่จะลงน้ำหนัก
สะโพกเหยียดบนสายเคเบิล: ขาข้างหนึ่งติดกับห่วงเคเบิลแล้วดันกลับไปให้ไกลที่สุด Hyperextensions: เท้าถูกยึดโดยลูกกลิ้งเบาะกระดูกเชิงกรานรองรับด้วยแผ่นอื่น แขนวางอยู่บน หน้าอก หรือด้านหลัง หัว.
ร่างกายส่วนบนค่อยๆงอแล้วยกกลับมาในแนวนอน งอเข่าด้วยบาร์เบล: บาร์เบลวางอยู่ที่ด้านหน้าของไหล่และถือโดยแขนไขว้ หัวเข่าค่อยๆงอจนต้นขาขนานกับพื้น
จากนั้นพวกเขาจะยืดออกอีกครั้ง งอเข่าด้วยดัมเบลล์: ถือดัมเบลล์หนึ่งอันในแต่ละมือไว้ข้างลำตัว ค่อยๆงอเข่าแล้วเหยียดตรงอีกครั้ง
ร่างกายส่วนบนและ หัว ยังคงเป็นเส้นตรง ยกข้าม ด้วยบาร์เบล: งอขาจนต้นขาขนานกับพื้น จับบาร์เบลด้วยมือทั้งสองข้างและเหยียดขาในขณะที่หลังตรง
ในระหว่างการเคลื่อนไหวนี้บาร์เบลจะถูกยกขึ้นแล้วลดลงอีกครั้ง
- การลักพาตัว บนอุปกรณ์: ขาจะถูกขยับออกจากกันแล้วกลับพร้อมกันด้วยแรงขณะนั่งโดยที่น้ำหนักไม่ถูกถอดออก หากคุณเอนร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าคุณจะฝึกกล้ามเนื้อ gluteus ขนาดใหญ่มากขึ้นหากคุณเอนร่างกายส่วนบนไปข้างหลังคุณจะฝึกกล้ามเนื้อ gluteus ตรงกลางให้มากขึ้น
- การลักพาตัวสายเคเบิล: ขาข้างหนึ่งติดอยู่กับที่ดึงสายเคเบิลแล้วดึงไปด้านข้างให้มากที่สุด
- แทงด้วย barbell: barbell วางอยู่บน คอ และถือด้วยมือทั้งสองข้าง
จากนั้นแทงและงอขาหน้าจน ยืดหลัง ขาเกือบแตะพื้น แล้วค่อยๆเดินกลับมาอีกครั้ง.
- กดขา: เหยียดขาออกช้าๆ (แต่ไม่ยืดจนสุดปล่อยให้งอเล็กน้อย) แล้วงอ อย่างไรก็ตามน้ำหนักไม่ได้ถูกเลื่อนออกไป
- สะโพกเหยียดบนอุปกรณ์: ในขณะที่ยืนขาข้างหนึ่งจะกดไปข้างหลังกับน้ำหนักจากนั้นค่อยๆนำกลับไปอีกครั้ง
การเคลื่อนไหวจะสิ้นสุดลงก่อนที่จะลงน้ำหนัก
- สะโพกเหยียดบนสายเคเบิล: ขาข้างหนึ่งติดกับห่วงเคเบิลแล้วดันกลับไปให้ไกลที่สุด
- Hyperextensions: เท้าถูกยึดโดยลูกกลิ้งเบาะกระดูกเชิงกรานรองรับด้วยแผ่นอื่น แขนวางอยู่บน หน้าอก หรือด้านหลัง หัว. ร่างกายส่วนบนค่อยๆงอแล้วยกกลับมาในแนวนอน
- Squats ด้วยบาร์เบล: บาร์เบลวางอยู่ที่ด้านหน้าของไหล่และถือโดยแขนไขว้
เข่างอช้าๆจนต้นขาขนานกับพื้น จากนั้นพวกเขาจะยืดออกอีกครั้ง
- งอเข่าด้วยดัมเบล: ในแต่ละมือถือดัมเบลไว้ที่ด้านข้างของร่างกาย ด้วยหัวเข่าค่อยๆเข้าสู่โค้งแล้วยืดตัวขึ้นอีกครั้ง
ให้ร่างกายส่วนบนและศีรษะเป็นเส้นตรง
- ยกข้าม ด้วยบาร์เบล: งอขาจนต้นขาขนานกับพื้น จับบาร์เบลด้วยมือทั้งสองข้างและเหยียดขาหลังตรง ในระหว่างการเคลื่อนไหวนี้บาร์เบลจะยกขึ้นแล้วลดลงอีกครั้ง
