เทคนิคการผ่อนคลาย | กายภาพบำบัดสำหรับไมเกรน

เทคนิคการผ่อนคลาย

โดยปกติแล้วการบำบัดหลายอย่างมักจะไม่ประสบความสำเร็จ อย่างไรก็ตามหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของ อาการไมเกรน ยังคงมีความเครียด วิธีหนึ่งในการป้องกันตนเองจากความเครียดคือการลดความเครียดโดยการลดชั่วโมงทำงานหรือปรับโครงสร้างในที่ทำงานหรือชีวิตส่วนตัว

บ่อยครั้งที่ทำไม่ง่ายนัก แต่ก็แน่นอน การผ่อนคลาย เทคนิคสามารถช่วยในการรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด ในแง่หนึ่ง การผ่อนคลาย ตามจาคอปเป็นทางเลือกที่ดีผู้ป่วยนอนหงายในบรรยากาศที่สงบและเกร็งกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายถือไว้สองสามวินาทีแล้วผ่อนคลายอีกครั้ง เนื่องจาก การผ่อนคลาย หลังจากการเกร็งกล้ามเนื้อจะรู้สึกผ่อนคลายกว่าเดิมมาก

นอกจากการพักผ่อนของจาคอปแล้ว การฝึกอบรม autogenic ยังเป็นตัวเลือก ที่นี่มีการใช้ท่าที่สงบเช่นกัน แต่ตรงกันข้ามกับจาคอปการผ่อนคลายควรทำได้โดยการควบคุมความคิด ไม่ว่าจะเป็นผู้สอนหลักสูตรดีวีดีหรือความคิดของตัวเองให้คำแนะนำ

โดยปกติผู้พูดจะเริ่มต้นด้วย“ ฉันสงบแล้ว” จากนั้นความคิดจะถูกส่งไปยังส่วนต่างๆของร่างกายเช่น“ นิ้วของฉันนิ่งสนิท” เป็นสิ่งสำคัญด้วยเทคนิคที่บุคคลที่เกี่ยวข้องมีส่วนร่วมอย่างสมบูรณ์ เทคนิคการผ่อนคลาย. นอกจากความเป็นไปได้ทั้งสองนี้แล้ว โยคะ, ไทเก็ก, พิลาทิส หรือกีฬาอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกันก็เป็นไปได้

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

เฉียบพลัน อาการไมเกรน การโจมตีมักทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังและไหล่อย่างรุนแรงคอ พื้นที่. ในทางตรงกันข้ามการออกกำลังกายสามารถทำได้ อย่างไรก็ตามยาเม็ดเท่านั้นความมืดและส่วนที่เหลือมักจะมีผลกับเฉียบพลัน อาการไมเกรน โจมตี.

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายสามารถทำได้เพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ซึ่งรวมถึง การยืด กล้ามเนื้อหน้าอกไม่ว่าจะโดยเหยียดมือไปที่หิ้งประตูและเคลื่อนลำตัวออกจากไหล่หรือข้ามมือทั้งสองข้างไปด้านหลัง การยืด และการงอเช่นเดียวกับการหมุนและการเอียงด้านข้างของกระดูกสันหลังทั้งหมดจะคลายโครงสร้างของกล้ามเนื้อและให้แน่ใจว่าการเผาผลาญถูกกระตุ้นโดยการเคลื่อนไหว

นอกจากนี้การให้ความอบอุ่นโดยตรงกับกล้ามเนื้อยังช่วยผ่อนคลาย คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความแบบฝึกหัดต่อต้านไมเกรน

• วงกลมไหล่
• การยืดตัวของ M. Trapezius
• M. กล้ามเนื้อหน้าอก
• การเคลื่อนไหวขั้นสุดท้ายของกระดูกสันหลังทั้งหมด
• การยืด ของ กล้ามเนื้อ Trapezius ทำได้โดยการกดไหล่ลงแล้วหมุนและเอียง หัว ไปฝั่งตรงข้าม