บทนำ
ปริมาณไขมันในร่างกายขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยเช่นอายุเพศและ กายภาพ. เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย กำหนดให้เป็นปกติอยู่ในช่วง 8-20% สำหรับชายหนุ่มที่มีสุขภาพแข็งแรงและอายุไม่เกิน 40 ปี ในทางกลับกันผู้หญิงมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงกว่า ผู้หญิงที่อายุน้อยและมีสุขภาพแข็งแรงอายุไม่เกิน 40 ปีมี เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย 21-30% ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องปกติ หากคุณมีน้ำหนักถึงที่ต้องการสิ่งสำคัญคือต้องรักษาการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเพื่อไม่ให้เกิด“ โยโย่เอฟเฟกต์” ที่รู้จักกันดี
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
เมื่อเทียบกับผู้ชายแล้วผู้หญิงจะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงกว่าโดยปกติจะอยู่ระหว่าง 21 ถึง 30% สำหรับผู้ชายจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญที่ 8-20% ผู้หญิงและผู้ชายมีองค์ประกอบของเนื้อเยื่อในร่างกายแตกต่างกัน
เหนือสิ่งอื่นใดสิ่งนี้ส่งผลให้การบริโภคแคลอรี่รวมแตกต่างกัน โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงบริโภคน้อยลงประมาณ 5-10% แคลอรี่ มากกว่าผู้ชาย นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างเฉพาะเพศในแง่ของแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก
ผู้หญิงจะลดน้ำหนักของตัวเองได้บ่อยกว่าผู้ชายเพราะเธอมีรูปร่างที่แตกต่างกันและมักจะรู้สึกว่า“ อ้วนเกินไป” ตามกฎแล้วผู้หญิงก็จัดการกับพวกเขาเช่นกัน อาหาร และทำอาหารบ่อยกว่าผู้ชายซึ่งทำให้พวกเขาได้เปรียบ ลดน้ำหนัก. อย่างไรก็ตามโดยหลักการแล้วความแตกต่างนั้นน้อยกว่าที่คาดไว้
ผู้หญิงและผู้ชายลดน้ำหนักโดยใช้ขั้นตอนเดียวกัน เพื่อที่จะลดอย่างถาวร เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายผู้หญิงและผู้ชายควรใช้การบำบัดพฤติกรรมการออกกำลังกายและโภชนาการร่วมกันอย่างเท่าเทียมกัน ผู้ชายมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำกว่าผู้หญิงอย่างมีนัยสำคัญ
สำหรับผู้ชายที่มีสุขภาพแข็งแรงจนถึงอายุ 40 ปีเปอร์เซ็นต์นี้อยู่ที่ประมาณ 8 ถึง 20% ส่วนหนึ่งมาจากความแตกต่างนี้การบริโภคแคลอรี่ของผู้ชายโดยเฉลี่ยสูงกว่าผู้หญิงประมาณ 5 ถึง 10% ผู้ชายยังแตกต่างจากผู้หญิงในแง่ของแรงจูงใจ
ผู้ชายมักพบว่ามันรบกวนจิตใจน้อยกว่าผู้หญิงถ้าเขาเป็นเพียงเล็กน้อย หนักเกินพิกัด. แรงจูงใจในการลดน้ำหนักมักจะเพิ่มขึ้นเมื่อผู้ชายประสบกับข้อเสียอันเนื่องมาจากน้ำหนักของเขา ตัวอย่างเช่นหากแพทย์ถามเขาเกี่ยวกับอันตรายของ ความอ้วนผู้ชายก็จะเริ่มลดน้ำหนักด้วย
นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างเฉพาะเพศเมื่อพูดถึงโภชนาการและการปรุงอาหาร ตามเนื้อผ้าเพศหญิงมีส่วนร่วมในพื้นที่เหล่านี้มากขึ้น โดยหลักการแล้วความแตกต่างทางเพศในแง่ของการลดน้ำหนักนั้นค่อนข้างน้อยดังนั้นทั้งผู้หญิงและผู้ชายจึงลดน้ำหนักโดยใช้ขั้นตอนเดียวกัน
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
