มีคนบ่นเกี่ยวกับไหล่มากขึ้นเรื่อย ๆ ความเจ็บปวด และ อาการปวดหลัง. ความจริงที่ว่าสิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อผู้ที่อายุน้อยกว่าด้วยสาเหตุหลักมาจาก "เครื่องแต่งกายที่มีกล้ามเนื้อ" ที่อ่อนแอเกินไป กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงและก พฤติกรรมที่เป็นมิตรในทางกลับกันสามารถที่จะเข้ารับฟังก์ชั่นการป้องกันได้ ในการทำเช่นนั้นภาระบนแผ่นดิสก์ intervertebral และ ข้อต่อ ลดลงจึงหลีกเลี่ยงไหล่และหลัง ความเจ็บปวด.
ช่วยต้านอาการปวดไหล่ได้อย่างไร?
คุณวางหมอนหลุมเชอร์รี่ไว้บน คอ หรือบริเวณไหล่จนกว่าจะมีความร้อนที่สมบูรณ์ของเนื้อเยื่อซึ่งไม่เพียง แต่ให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีเท่านั้น ความเจ็บปวด บรรเทา. ดังนั้นท่าทางที่ถูกต้องสามารถลดภาระของกระดูกสันหลังได้อย่างมากเพื่อให้เอ็นและกล้ามเนื้อคลายตัว ในการทำงานอยู่ประจำจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าไม่มีใครอยู่ในท่านั่งเดิมเป็นเวลานานโดยไม่หยุดชะงักยืนขึ้นระหว่างและปรับพนักพิงเพื่อให้รองรับพนักพิงได้โดยประมาณ เหนือพื้นที่นั่ง 15-20 ซม. เมื่อยืนควรเลือกความสูงของพื้นผิวการทำงานเพื่อให้คุณสามารถยืนตัวตรงได้อย่างสบายและถ้าเป็นไปได้ให้ยกขึ้นสลับกัน ขา. เมื่อยกและบรรทุกคนส่วนใหญ่หยิบจับสิ่งของผิดวิธี การพกกระเป๋าใบเล็กสองใบแทนที่จะเป็นกระเป๋าใบใหญ่ที่มีน้ำหนักมากจะเป็นประโยชน์ เมื่อรับน้ำหนักคุณควรงอโดยให้หลังของคุณโค้งมนและขาของคุณยื่นลงไปด้านล่าง ตอนนี้งอเข่าของคุณและยกของขึ้นและกลับตรง คุณยังสามารถทำหลายอย่างเพื่อป้องกันไหล่และ อาการปวดหลัง เมื่อทำงานบ้าน หากคุณยืนตัวตรงขณะรีดผ้าดูดฝุ่นกวาดหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ให้ใช้ท่อดูดแบบยาวในการดูดฝุ่นและอย่าทำงานในท่าก้มตัวเป็นเวลานานแสดงว่าคุณได้ใช้มาตรการป้องกันที่ดีมากแล้ว ที่นอนผิดก็ได้เช่นกัน นำ ไปยัง ปวดไหล่. ที่นอนเปียกไม่อยู่ในสถานที่ ขอแนะนำให้ใช้ฐานที่มั่นคงและที่นอนนุ่ม ๆ ด้านบนเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเท่าเทียมกันทุกที่ นอกจากนี้ยังไม่ควรใช้หมอนที่มีขนาดใหญ่หรือหนาเกินไปซึ่งยังคงทำให้ร่างกายส่วนบนอยู่ในท่านั่งครึ่งตัว หมอนขนาดเล็กและแบนเป็นสิ่งที่ดีเช่นเดียวกับแบบพิเศษ คอ หมอนที่ให้การรองรับที่ดี หัว และคอ หลังจากนอนหลับพักผ่อนคุณจะไม่ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าด้วยความตึงเครียดที่บริเวณไหล่ สำหรับรองเท้าควรเลือกรองเท้าที่มีพื้นรองเท้านุ่มซึ่งจะช่วยให้บางส่วน ช็อก การดูดซึม สำหรับกระดูกสันหลังและ ข้อต่อ. ค่าคงที่ วิ่ง การใช้รองเท้าส้นสูงทำให้เกิดความเครียดที่กระดูกสันหลังส่วนเอวมากเกินไปและจะเรียกว่าตำแหน่งหลังกลวง เท้าเปล่าปกติ วิ่ง ไม่เพียง แต่ดีต่อเท้าเท่านั้น ไหล่และหลังทั้งหมดยังได้รับประโยชน์ ในทำนองเดียวกันน้ำหนักตัวในอุดมคติจะช่วยประหยัด ปวดไหล่เพราะทุกปอนด์ที่เกินจะทำให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมในแผ่นดิสก์ intervertebral ข้อต่อ และกระดูกสันหลัง ไม่ว่าในกรณีใดกีฬาควรเป็นเรื่องสนุก กีฬาเช่น ว่ายน้ำ (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กรรเชียง), การเขย่าเบา ๆ (บนเส้นทางในป่า) ยิมนาสติกการขี่จักรยานสกีข้ามประเทศและการเดินแบบนอร์ดิกถือเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมโดยเฉพาะ เมื่อออกกำลังกายค่ะ น้ำกระดูกสันหลังได้รับการผ่อนคลายอย่างดีที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน ยืดหลัง ตำแหน่ง. เหมาะและแนะนำคือน้ำ -การเขย่าเบา ๆซึ่งมีให้บริการในเกือบทุก ว่ายน้ำ สระ
ความช่วยเหลือด่วน
ความช่วยเหลือด่วนสำหรับ ปวดไหล่ ตอบสนองการใช้หมอนหลุมเชอร์รี่ หมอนเชอร์รี่เป็นยาสามัญประจำบ้านที่ใช้เป็นยาแก้ร้อนใน น้ำ ขวด. หลุมเชอร์รี่แห้งมีข้อดีคือสามารถกักเก็บความร้อนหรือ ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก แล้วปล่อยช้าๆ ควรชุบหมอนหลุมเชอร์รี่ก่อนให้ความร้อนเสมอและไม่ควรอุ่นหลาย ๆ ครั้งติดต่อกัน หลังจากเย็นลงอย่างสมบูรณ์แล้วก็สามารถใช้งานได้อีกครั้ง ในกรณีที่ปวดไหล่ให้ใช้เป็นแผ่นความร้อน ในการทำเช่นนี้เพียงแค่วางหมอนลงบนเครื่องทำความร้อนหรือเตาที่ปูกระเบื้องให้ความร้อนในเตาอบที่ 130 องศาเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีหรือในไมโครเวฟที่อุณหภูมิสูงสุด 600 วัตต์เป็นเวลา 1-2 นาที คุณวางหมอนหลุมเชอร์รี่ไว้บน คอ หรือบริเวณไหล่จนกว่าเนื้อเยื่อจะอุ่นขึ้นซึ่งไม่เพียง แต่ให้ความรู้สึกสบายตัวเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาอาการปวดได้อีกด้วย
การเยียวยาทางเลือก
การฉายรังสีด้วยแสงสีแดงและความร้อนที่เกิดขึ้นสามารถช่วยต้านอาการปวดไหล่ได้เมื่อใช้เป็นประจำ นอกจากนี้ยังมี ว่ายน้ำ สระว่ายน้ำพร้อมพื้นที่ซาวน่าที่มีห้องซาวน่าอินฟราเรดรวมกับการเยี่ยมชมซาวน่าด้วย รังสีอินฟราเรดบริเวณไหล่และคอทั้งหมดจะได้รับความอบอุ่นและทำให้กล้ามเนื้อหลวม นอกจากนี้การใช้ครีมกับส่วนผสม Arnica และ ม้าเกาลัด ช่วยและช่วยบรรเทาอาการปวด หากคุณใช้สิ่งเหล่านี้ทั้งหมด การเยียวยาที่บ้าน และคำแนะนำสำหรับชีวิตประจำวันอาการปวดไหล่ไม่มีโอกาสอีกต่อไป
