การฝึกออกกำลังกาย
ในช่วงฤดูหนาวการเล่นสกีข้ามประเทศเป็นวิธีที่ดีในการฝึกอบรมของคุณ ออกกำลังกายเช่นเดียวกับที่คุณสามารถฝึกซ้อมตามช่วงเวลาหรือเกมขับรถได้เช่นเดียวกัน วิ่ง. หลังจากการอุ่นเครื่องมีขั้นตอนที่แตกต่างกันซึ่งมีโหลดและช่วงพักการกู้คืนที่แตกต่างกัน เอฟเฟกต์เพิ่มเติมของกลางแจ้ง ออกกำลังกาย การฝึกในฤดูหนาวเป็นการเสริมสร้างความเข้มแข็งของ ระบบภูมิคุ้มกัน ผ่านอากาศเย็น
เทรนด์ใหม่ใน ออกกำลังกาย อุตสาหกรรมการฝึกอบรมคือการพายเรือเล่นแบบยืนขึ้น ที่นี่คุณกำลังยืนอยู่บนกระดานโต้คลื่นขนาดใหญ่และสามารถกำหนดความรุนแรงและความเร็วได้ด้วยตัวคุณเอง รูปแบบของการเคลื่อนไหวเหนือน้ำนี้เป็นการฝึกร่างกายที่มีประสิทธิภาพ
กลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดได้รับการฝึกฝนซึ่งหมายความว่าความแข็งแรงและความเร็วจะรวมอยู่ด้วยเนื่องจากการเคลื่อนไหวของกีฬา และเนื่องจากคุณทำการฝึกซ้อมบนกระดานโต้คลื่นที่ค่อนข้างสั่นคลอน สมดุล และความสมดุลก็ได้รับการฝึกฝนเช่นกัน นอกจากนี้ยังมีผลต่อความคล่องตัวเมื่อการเคลื่อนไหวต้องสมดุล
ผู้ที่ชอบฝึกในร่มหรือในห้องสามารถปรับปรุงได้ สภาพ กับกีฬาเช่น Zumba แอโรบิกแบบสเต็ปปั่นหรือ Thai Bo บ่อยครั้งที่การฝึกซ้อมเป็นกลุ่มซึ่งจะเพิ่มแรงจูงใจและทำให้การฝึกสนุกขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Zumba เป็นความเป็นไปได้ในการฝึกอบรมที่ดีในการปรับปรุงหรือสร้างความฟิตของคุณ ร่างกายสั่นคลอนไปตามจังหวะการเต้นของละตินอเมริกาและผสมผสานกับองค์ประกอบจากแอโรบิก
คุณควรใส่ใจอะไรในระหว่างการฝึกขั้นสูง
เมื่อสร้างความฟิตควรฝึกให้บ่อยขึ้นและเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ดีกว่าที่จะออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานเกินไป คุณควรรู้ขีด จำกัด ของตัวเองและตั้งเป้าหมายตามความเป็นจริง การตั้งเป้าหมายที่สูงเกินไปอาจส่งผลต่อการลดบทบาทและนำไปสู่การยกเลิก แผนการฝึกอบรม.
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการสลับระหว่างความสามารถตามเงื่อนไขที่แตกต่างกัน หากคุณให้ความสำคัญมากขึ้น ความอดทน ในหนึ่งวันคุณสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งความเร็วหรือความยืดหยุ่นได้ในเซสชั่นถัดไป คุณควรรวมการพักฟื้นและการหยุดพักไว้ในแผนของคุณด้วยมิฉะนั้นคุณอาจมีภาระหนักเกินไปอย่างรวดเร็วและการฝึกอบรมทั้งหมดจะไม่ดำเนินไปอย่างมีประสิทธิภาพ
การฟื้นตัวเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ เมื่อวางแผน แผนการฝึกอบรมคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาเร็วเกินไป แต่คุณต้องไปถึงและรวมระดับเป้าหมายก่อนที่จะก้าวไปสู่ระดับถัดไป เงื่อนไข มักจะสมกับคำนี้ ความอดทน.
ในความเป็นจริง สภาพ คือสมรรถภาพทางกายในด้านต่างๆ ได้แก่ ความอดทนความแข็งแกร่งความเร็วและความคล่องตัว ในการสร้างเงื่อนไขสำหรับกีฬาหนึ่ง ๆ เราควรระบุองค์ประกอบแต่ละอย่างของกีฬานั้น ๆ และพยายามท้าทายและปรับปรุงอย่างต่อเนื่องในส่วนที่ต้องการ ผู้เริ่มต้นควรมีความอดทนเป็นอย่างมาก สร้างสภาพ.
หากคุณไม่มีประสบการณ์คุณสามารถปรึกษาโค้ชที่มีคุณสมบัติเหมาะสมหรือนักบำบัดด้านกีฬาได้ ในโรงยิม แต่ยังรวมถึงกีฬาอื่น ๆ การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายที่ถูกต้องตั้งแต่เริ่มต้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะเรียนรู้ลำดับการเคลื่อนไหวแม้ในสภาวะที่มีน้ำหนักเบาและสร้างการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง หน่วยความจำ.
น้ำหนักความรุนแรงหรือความเร็วควรเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆและต่อเนื่อง หากคุณทำงานหนักเกินไปคุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในฐานะผู้เริ่มต้น ผู้เริ่มต้นมักจะมีแรงจูงใจมากเกินไปในช่วงเริ่มต้นและไม่เห็นว่าการพักฟื้นเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการพัฒนากีฬาของพวกเขา เพื่อเสริมสร้างสภาพร่างกายที่ดีและปกป้องคุณ สุขภาพคุณต้องอดทนมีแรงจูงใจนอนหลับให้เพียงพอสุขภาพแข็งแรง อาหาร เช่นเดียวกับการหยุดพักการกู้คืนแบบพาสซีฟและแอคทีฟ นอกจากนี้เราควรจัดโปรแกรมกีฬาที่หลากหลายและพยายามจัดการกับความท้าทายใหม่ ๆ ในทุกด้านของการออกกำลังกาย
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
