โยคะในการตั้งครรภ์

แม้จะมี การตั้งครรภ์ผู้หญิงหลายคนอยากเล่นกีฬาต่อไป ต่อต้านมัน - ถ้าไม่ใช่ไฟล์ เสี่ยงต่อการตั้งครรภ์ - ไม่มีอะไรพูด โยคะ ในระหว่าง การตั้งครรภ์ เป็นที่นิยมมาก สตรีมีครรภ์หลายคนใช้ โยคะ เป็นโอกาสที่จะรับรู้ได้ การตั้งครรภ์ อย่างเข้มข้นมากขึ้น โยคะ ยังช่วยให้ผู้หญิงเตรียมตัวสำหรับกระบวนการคลอดได้ดีขึ้น

โยคะทำอะไรระหว่างตั้งครรภ์?

โยคะ ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมเนื่องจากกีฬาที่อ่อนโยนฝึกโดยสตรีมีครรภ์เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง การเริ่มต้นในอุดมคติเริ่มต้นด้วยสัปดาห์ที่ 13 ของการตั้งครรภ์ จากจุดนี้เป็นต้นไป ลูกอ่อนในครรภ์ มีการซ้อนกันอย่างแน่นหนาในไฟล์ มดลูก, ฮอร์โมน สมดุล คือ“ ปรับให้ดี” และ รก ได้เริ่มกิจกรรมการทำงานเต็มรูปแบบแล้ว อย่างไรก็ตามสตรีมีครรภ์ที่ต้องการเริ่มต้น โยคะ ก่อนสัปดาห์ที่ 13 ของการตั้งครรภ์หรือผู้ที่เคยฝึกโยคะมาแล้วก่อนตั้งครรภ์ก็สามารถเริ่มต้นด้วยแสงได้เช่นกัน การออกกำลังกายโยคะ ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องถามแพทย์หรือ โยคะ ผู้สอนล่วงหน้าว่ามีอันตรายหรือไม่ หากผู้หญิงรู้สึกดีเธอสามารถดำเนินการต่อ การออกกำลังกายโยคะ จนกระทั่งคลอด. ถ้าผู้หญิงคนนั้นตัดสินใจที่จะทำ โยคะระหว่างตั้งครรภ์เธอสามารถส่งเสริมความมั่นคงของเธอได้ในแง่หนึ่งและเธอ ความอดทน ในที่อื่น ๆ การผ่อนคลาย ยังอยู่เบื้องหน้า ผู้หญิงเตรียมตัวสำหรับบทบาทใหม่ของเธอในฐานะแม่ แต่ก็พบกับความสงบสุขในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อฟื้นตัวจากการตั้งครรภ์หรือความรู้สึกไม่สบายที่อาจเกิดขึ้น รากฐานเกิดจากการควบคุมและสังเกตตนเอง การหายใจ. แบบฝึกหัด Pranayama (เรียกว่าโยคะ การหายใจ เทคนิค) ช่วยให้ผู้หญิงปรับสมดุลการทำงานของระบบเผาผลาญได้เช่นกัน หญิงตั้งครรภ์ยังเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างไตร่ตรอง ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงคนนั้นเรียนรู้ว่าเธอสามารถติดต่อใกล้ชิดกับลูกในครรภ์ได้เป็นอย่างดี การหายใจ. ในที่สุดการตั้งครรภ์ทั้งหมดเป็นช่วงเวลาที่ผู้หญิงต้องรวบรวมตัวเองในมือข้างหนึ่งและเติบโตในอีกด้านหนึ่ง องค์ประกอบการเข้าฌานของโยคะช่วยให้เธอเรียนรู้และรับรู้กระบวนการเหล่านี้อย่างมีสติ การออกกำลังกายทั้งหมดในเวลาต่อมาช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดที่กำลังจะมาถึงเช่นกัน การเคลื่อนไหวกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและน้ำเหลืองและยังส่งเสริมการทำงานของร่างกายที่เป็นพืชพันธุ์ของผู้หญิง นอกจากนี้ยังมีมากมาย การออกกำลังกายโยคะ ที่ช่วยต่อต้านการร้องเรียนเรื่องการตั้งครรภ์ สิ่งเหล่านี้รวมถึงความตึงเครียดกลับเช่นเดียวกับความตึงเครียด ความเจ็บปวด หรือปัญหาเกี่ยวกับ อาการปวดตะโพก. โยคะยังช่วยแก้อาการบวมน้ำหรือ หลอดเลือดดำ ปัญหา. โยคะยังส่งเสริมความยืดหยุ่นทางร่างกายเพื่อให้ทารกมีพื้นที่มากขึ้น มีการสร้างอวัยวะของมารดาที่มีครรภ์หรือมีการฝึกการหายใจเพื่อให้กระบวนการคลอด“ ง่ายขึ้น” ต่อจากนั้นโยคะยังส่งเสริมความคล่องตัวของกระดูกเชิงกราน การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังยังสนับสนุน ด้านอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์ในระหว่างขั้นตอนการเกิด

เคล็ดลับสำหรับแฟนโยคะตั้งครรภ์

หากผู้หญิงเคยฝึกโยคะมาแล้วก่อนตั้งครรภ์เธอสามารถออกกำลังกายต่อในระหว่างตั้งครรภ์ได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ ท่าจะดำเนินการทั้งในท่านอนคว่ำยืนหรือแม้กระทั่งในท่าตะแคง สิ่งสำคัญคืออย่าหยุดหายใจเลยในระหว่างนั้น แบบฝึกหัดการหายใจ. โดยทั่วไปขอแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ไม่เครียดตัวเองในระหว่างการออกกำลังกายหรือไม่ออกกำลังกายใด ๆ ที่ทำให้เครียด กล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง. หากหญิงตั้งครรภ์เป็นมือใหม่ขอแนะนำให้หยุดชั่วคราวหากเกิดความรู้สึกไม่สบายตัวหรือปัญหาที่หลัง ในระหว่างการออกกำลังกายขอแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์สวมเสื้อผ้าที่สบายตัวและพยายามหายใจเข้าตลอดเวลา จมูก และออกทาง ปาก. หญิงตั้งครรภ์จะต้องไม่กดทับหน้าท้องของเธอหรือในท่างอไปข้างหน้าให้แน่ใจว่าได้เว้นที่ว่างเพียงพอสำหรับหน้าท้องของเธอ ถ้า เวียนหัว เกิดขึ้นหรือหญิงตั้งครรภ์บ่น ความเจ็บปวดเธอควรหยุดการออกกำลังกาย แข็งแรง การยืด ยังสามารถทำให้เกิดปัญหาได้ดังนั้นจึงควรงดเว้น ความเสี่ยงของการ "ยืดมากเกินไป" หรือแม้กระทั่งการฉีกขาดของเอ็นของมารดาที่นี่ไม่ควรประมาท เริ่มต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะต้องระมัดระวังที่นี่ กระโดดควรหลีกเลี่ยง เป็นสิ่งสำคัญที่การออกกำลังกายหรือตำแหน่งจะล้นออกมาอย่างราบรื่นหากทำแบบฝึกหัดนอนราบหญิงตั้งครรภ์ควรขึ้นมาจากด้านข้างเสมอหรืออย่าลืมว่าเธอรับรู้ การผ่อนคลาย หรือแม้กระทั่งการทำสมาธิขั้นสุดท้ายหลังเซสชั่น หากเป็นผู้เริ่มต้นโยคะที่เริ่มออกกำลังกายในบริบทของการตั้งครรภ์ควรทำแบบฝึกหัดในบริบทของหลักสูตรการตั้งครรภ์ด้วยโยคะหรือครูสอนโยคะควรได้รับแจ้งล่วงหน้าเกี่ยวกับการตั้งครรภ์

การรับรู้ร่างกายดีขึ้นผ่านโยคะ

สำหรับสตรีที่ตั้งครรภ์สิ่งสำคัญคือต้องระวังการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายเช่นกระบวนการต่างๆ หากผู้หญิงตัดสินใจที่จะเล่นโยคะเธอก็ตัดสินใจที่จะตระหนักถึงการตั้งครรภ์ของเธอในเวลาเดียวกัน ต่างๆ แบบฝึกหัดการหายใจ ยังสามารถเป็นประโยชน์ในระหว่างขั้นตอนการคลอด การออกกำลังกายบางอย่างยังช่วยให้มั่นใจได้ว่า อุ้งเชิงกราน ได้รับการฝึกฝนและเสริมสร้างเพื่อให้เป็นไปได้ กระเพาะปัสสาวะอ่อนแอ ได้รับการป้องกันซึ่งอาจเกิดขึ้นได้หลังคลอด

เมื่อใดที่ควรหลีกเลี่ยงการเล่นโยคะในระหว่างตั้งครรภ์

ไม่ว่าจะเล่นโยคะได้หรือไม่ผู้หญิงก็ไม่ควรตัดสินใจคนเดียว แต่ควรปรึกษาแพทย์ที่เข้ารับการรักษาด้วย หากมีไฟล์ การตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูงไม่ควรออกกำลังกายแบบโยคะ อย่างไรก็ตามหากไม่ สุขภาพ เหตุผลที่พูดกับมันผู้เริ่มฝึกโยคะ - ในบริบทของการตั้งครรภ์ - สามารถเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดได้เช่นกัน