การออกกำลังกาย
ด้วยการออกกำลังกายต่างๆซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านอาการของโรคกระดูกสันหลังคดจะดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ จุดมุ่งหมายของการออกกำลังกายเหล่านี้คือการสร้างกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ กล้ามเนื้อแข็งแรงใน คอยางบริเวณไหล่และหลังในภายหลังและสามารถทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอคงที่ได้นานขึ้นและป้องกันไม่ให้รับน้ำหนักมากเกินไป
แบบฝึกหัดเหล่านี้ส่วนใหญ่เรียกว่าแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งแบบมีมิติเท่ากัน สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าความเข้มข้นและระยะเวลาของแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้รับการปรับให้เข้ากับการฝึกของแต่ละบุคคล สภาพ. นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการยืด คอกล้ามเนื้อไหล่และหลังอย่างสม่ำเสมอ
กีฬาบางประเภทสามารถส่งผลดีต่อโรคกระดูกสันหลังคดได้เช่นกัน สิ่งเหล่านี้รวมถึงเหนือสิ่งอื่นใด ว่ายน้ำ และเดิน นอกจากนี้ยังมีหลากหลาย การผ่อนคลาย การออกกำลังกายสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดและบรรเทาข้อร้องเรียน
ในขณะเดียวกันความเครียดก็สามารถบรรเทาลงได้ การผ่อนคลาย แบบฝึกหัดและภายใน ความตึงเครียด สามารถปล่อยออกมาได้ ซึ่งรวมถึง การฝึกอบรม autogenic, โยคะ หรือ Progressive Muscle การผ่อนคลาย ตามจาคอป การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ตามจาคอปสามารถผ่อนคลายได้ทั้งร่างกายโดยสลับการเกร็งและผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
นอกจากนี้วิธีนี้จะเพิ่ม เลือด การไหลเวียน. สำคัญพอ ๆ กับการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง คอบริเวณไหล่และหลังเพื่อรักษากระดูกสันหลังส่วนคอและคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดด้วยการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายคือการหลีกเลี่ยงท่าทางและการเคลื่อนไหวที่นำไปสู่ความตึงเครียดและ ตะคิว ในกลุ่มกล้ามเนื้อที่สอดคล้องกันในตอนแรก ซึ่งรวมถึงการสังเกตท่าทางการนั่งที่เหมาะสมกับหลังในที่ทำงานและการเคลื่อนไหวที่เป็นมิตรกับหลังในชีวิตประจำวันเช่นการงอหรือแบกสิ่งของที่เหมาะกับหลัง
ช่วยบรรเทาหลังและป้องกันโรคกระดูกสันหลังคด เมื่อแพทย์วินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกสันหลังคดและมีการตัดสินใจในการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมแล้วผู้ป่วยจะมีแบบฝึกหัดจำนวนมากเพื่อบรรเทาอาการ ความเจ็บปวด ในบริเวณด้านหลังและเพื่อให้แน่ใจว่า อาการปวดหลัง ไม่เกิดขึ้นในระดับนี้ กลุ่มอาการกระดูกสันหลังคดส่วนใหญ่เป็นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เจ็บปวดซึ่งต้องได้รับการบรรเทาด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายจำนวนมากจึงมีจุดมุ่งหมายเพื่อคลายกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้
การออกกำลังกาย 1: ผู้ป่วยยืนตัวตรงเหยียดแขนขึ้นยืนบนปลายเท้าและหายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่เขาหายใจออกเขาปล่อยแขนของเขาจมลงและแกว่งไปมาและปล่อยให้เขา ยืดหลัง เลื่อนกลับเข้าสู่ตำแหน่งเดิม แบบฝึกหัดที่ 2: นั่งบนเก้าอี้ให้แขนแกว่งไปมาข้างลำตัวส่วนบนและทำซ้ำสองสามครั้ง
หลังจากนั้นร่างกายส่วนบนและ หัว ถูกนำไปสู่การเคลื่อนไหว แต่หลังยังคงตรง จุดมุ่งหมายก็คือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง แบบฝึกหัดที่ 3: รวมเข้ากับชีวิตประจำวันและวันทำงานได้เป็นอย่างดีคือการออกกำลังกายที่คุณมีสมาธิกับกล้ามเนื้อหลังทั้งหมดในขณะนั่งและพยายามเกร็งและยึดไว้ให้ได้มากที่สุด
หลังจากผ่านไปหลายวินาทีคุณควรผ่อนคลายอีกครั้งและทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้ง แบบฝึกหัดที่ 4: บริสุทธิ์ การยืด การออกกำลังกายคือการเดินปลายเท้า ที่นี่ผู้ได้รับผลกระทบควรเดินเขย่งผ่านห้องเป็นเวลาหลายวินาทีและพยายามใช้นิ้วชี้แตะเพดาน
อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายนี้ควรทำหลังจากการอบอุ่นกล้ามเนื้อครั้งแรกแล้วเท่านั้น แบบฝึกหัดที่ 5: แบบฝึกหัดนี้ควรจัดให้มีกล้ามเนื้อที่เหมาะสม การยืด. ที่นี่คุณควรวางตำแหน่งสี่เท้าแล้วหันหลังให้กลมที่สุด
จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม อีกครั้งควรเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยเท่านั้นและควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ฉีกขาด สิ่งสำคัญไม่ใช่แค่ระยะเวลาของแบบฝึกหัดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจำนวนการทำซ้ำด้วย
ดังนั้นบุคคลนั้นจะต้องอยู่ในท่าสุดท้ายสักสองสามวินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำอีกสองสามครั้ง หากไม่มีการทำซ้ำเป็นประจำและการสลับความตึงเครียดและการผ่อนคลายอย่างสม่ำเสมอจะไม่มีผลในเชิงบวก การออกกำลังกาย 1 ควรทำซ้ำห้าครั้งติดต่อกัน
หลังจากนั้นท่าทางทางสรีรวิทยาตามปกติควรกลับมาทำงานต่อ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายนี้ยังสามารถทำได้หลายครั้งต่อวัน การออกกำลังกาย 2 ควรทำซ้ำหนึ่งครั้งจากนั้นท่าปกติควรกลับมาทำงานต่อ
แบบฝึกหัดนี้สามารถใช้ร่วมกับแบบแรกได้เป็นอย่างดี การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายความตึงเครียด (แบบฝึกหัดที่ 3) สามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันได้ในระยะเวลาที่ไม่ จำกัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงานประจำควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ชั่วโมงละครั้งหากจำเป็นซึ่งกล้ามเนื้อหลังจะเกร็งก่อนแล้วคลายอีกครั้ง
นอกจากจะกำจัดกลับแล้ว ความเจ็บปวดนอกจากนี้ยังกล่าวกันว่าแบบฝึกหัดนี้มีผลในการผ่อนคลายและคลายความเครียดโดยทั่วไป การออกกำลังกาย 4 ควรทำหลังจากการอบอุ่นกล้ามเนื้อเพียงพอแล้วเท่านั้นเพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังตึงเมื่อร่างกายเย็นและออกกำลังกายทันที ควรทำแบบฝึกหัดนี้วันละครั้งหรือสองครั้งเท่านั้นเช่นหลังวันทำงานก่อนเข้านอน
สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่เกินขีด จำกัด การโหลด คุณควรยืดออกไปให้ไกลที่สุดเท่านั้น ความเจ็บปวด ในบริเวณกระดูกสันหลัง ควรหลีกเลี่ยงการฉีกขาดและการเคลื่อนไหวที่กระตุกในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด
ค่อนข้างระมัดระวัง การยืด การเคลื่อนไหวมีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อหลังคลายหรือยืดออกอย่างช้าๆ แต่ต่อเนื่อง สำหรับการออกกำลังกาย 5 ควรจัดท่าไว้ประมาณ 20-30 วินาทีหลังจากนั้นคุณสามารถกลับสู่ท่าเดิมได้ การออกกำลังกายนี้ไม่ควรทำซ้ำบ่อยเกินไปในระหว่างวัน
วันละครั้งหรือสองครั้งเป็นคำแนะนำที่นี่ เกี่ยวกับระยะเวลาทั่วไปของแบบฝึกหัดควรกล่าวว่าควรทำแบบฝึกหัดที่สามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันได้เช่นในที่ทำงานบ่อยขึ้นในระหว่างวัน เสื่อแบบฝึกหัดหรือต่อเนื่อง การออกกำลังกายยืด ควรทำเพียง 1-2 ครั้งเช่นก่อนหรือหลังเลิกงาน
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
