Creatine ควรรับประทานในรูปแบบใด?
พื้นที่ เสริม (ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร) ครี มีให้เลือกหลายรูปแบบเช่น ผงครีเอทีน, แคปซูลครีเอทีน หรือแท็บเล็ต รูปแบบใดที่คุณเลือกไม่เกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามสิ่งที่คุณควรใส่ใจคือองค์ประกอบของการเตรียม
ยิ่งการเตรียมบริสุทธิ์และสารเติมแต่งน้อยลงการเตรียมการก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นในแง่ของการสร้างกล้ามเนื้อและการเพิ่มประสิทธิภาพ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เตรียมอาหารที่มีความบริสุทธิ์อย่างน้อย 99% ครี โมโนไฮเดรต หากมีการเติมสารอื่น ๆ ลงไป ครี โมโนไฮเดรตซึ่งอาจมีผลต่อผลกระทบ
มีการเตรียมการหลายอย่างรวมกันเช่นครีเอทีนซิเตรต (ครีเอทีนผูกกับกรดซิตริก) หรือครีเอทีนไนเตรตซึ่งกล่าวกันว่ามีผลดีต่อ ระบบหัวใจและหลอดเลือด. อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าก่อนซื้อยาเตรียมให้ตรวจสอบว่าอยู่ในรายชื่อโคโลญจน์หรือไม่
เฉพาะอาหารที่ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร มีรายชื่ออยู่ในรายการที่ได้รับการทดสอบแล้ว การให้ยาบำรุงกำลัง สารและในกรณีที่มีความเสี่ยงในการใช้ยาสลบลดลงอย่างชัดเจน Creatine พบได้ตามธรรมชาติในกล้ามเนื้อของมนุษย์ โดยเฉลี่ยมีครีเอทีนประมาณสี่กรัมต่อมวลกล้ามเนื้อหนึ่งกิโลกรัม
มังสวิรัติหรือหมิ่นประมาทมีครีเอทีนน้อยกว่าอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจาก อาหาร ป้องกันไม่ให้พวกเขาบริโภคครีเอทีนแหล่งใหญ่ที่สุดคือเนื้อสัตว์ จากผลการศึกษาผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะปรากฏขึ้นหากต่อวันโดยประมาณ ใช้ Creatin คุณภาพสูงสามถึงห้ากรัม
อย่างไรก็ตามควรปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดในบรรจุภัณฑ์และปรึกษาเภสัชกรหรือแพทย์ที่มีข้อสงสัย สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าร้านค้า Creatine มีจำนวน จำกัด ขนาดของร้านค้าขึ้นอยู่กับมวลกล้ามเนื้อที่มีอยู่
อย่างไรก็ตามหากรับครีเอทีนมากเกินกว่าที่ร่างกายจะใช้ประโยชน์ได้ร่างกายจะขับครีเอทีนส่วนเกินออกมาอีกครั้ง นอกจากนี้ปริมาณที่สูงเกินไปในบางคนจะทำให้เกิดความผิดปกติดังนั้นควรให้ขนาดยาให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ ดังนั้นหากคุณได้รับการปรับปรุงด้วย Creatine สามกรัมต่อวันแล้วไม่ควรเพิ่มขนาดยาไม่ว่าในกรณีใด ๆ
นอกจากนี้ประมาณ 20% ของประชากรไม่ตอบสนองต่อการบริโภคครีเอทีน หนึ่งพูดถึงผู้ที่ไม่ตอบสนองร้านครีเอทีนของพวกเขาเต็มไปหมดแล้วเนื่องจาก อาหาร การบริโภคครีเอทีนเพิ่มเติมจะไม่มีผลกระทบใด ๆ
- ปวดท้อง
- ความมีลม
- อาการคลื่นไส้
- อาเจียน
