การรักษา Creatine
A ครี การรักษาคือการบริโภคอาหารตามวัฏจักร เสริม. การรักษาประกอบด้วยสามขั้นตอนที่แตกต่างกัน ข้อได้เปรียบของ ครี การรักษาคือร้านค้าครีเอทีนเติบโตในเวลาอันสั้นและความแข็งแรงสูงสุดของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น
นอกจากนี้ความสามารถในการสร้างใหม่ของกล้ามเนื้อจะได้รับการปรับปรุงเพื่อให้การฝึกเข้มข้นขึ้น อย่างไรก็ตาม ครี การรักษายังมีข้อเสียเช่นกลิ่นปาก ความมีลม or ตะคิว. ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้คุณใช้เฉพาะไฟล์ การรักษา Creatine หากคุณต้องการใช้ Creatine ในช่วงเวลาสั้น ๆ
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้: Creatine Cure
- เริ่มต้นด้วยขั้นตอนการโหลดที่เรียกว่าหนึ่งสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้คุณใช้เวลาสี่เท่าของปริมาณปกติต่อวัน ซึ่งสอดคล้องกับปริมาณ 20 กรัมโดยประมาณ
เพื่อหลีกเลี่ยงความเข้ากันไม่ได้เช่น กระเพาะอาหาร ปวดเมื่อยหรือ ความเกลียดชังไม่ควรกินทั้งปริมาณ แต่ในระยะสามชั่วโมงมักจะ 3-5 กรัม
- หลังจากขั้นตอนการชาร์จนี้เป็นไปตามปริมาณการบำรุงรักษาที่เรียกว่า ควรใช้เวลาสามถึงสี่สัปดาห์ ในช่วงเวลานี้จะใช้ปริมาณ 3-5 กรัมต่อวันตามปกติ
- หลังจากนั้นการหยุดชั่วคราวจะตามมา
นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ร้านค้า Creatine ว่างเปล่า หากละเว้นการหยุดชั่วคราวนี้ไตจะไม่สามารถดูดซึมครีเอทีนได้อีกต่อไปและเพียงแค่ขับออกมาอีกครั้ง ดังนั้นการทานครีเอทีนในช่วงเวลานี้จะไม่ได้ผล ระยะเวลาพักนี้ควรใช้เวลาเท่าไรจากคำแนะนำในแพ็คเกจของการเตรียม การเตรียมการบางอย่างแนะนำให้หยุดพักหนึ่งสัปดาห์ส่วนอื่น ๆ แนะนำว่าควรหยุดพักนานเท่ากับระยะก่อนหน้า
ฉันควรพิจารณาอะไรอีกเมื่อทานยานี้
การบริโภค Creatine เป็นอาหาร เสริม ค่อนข้างปลอดภัย - ตามสถานะของวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันไม่มีผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับทางการแพทย์ อย่างไรก็ตามควรอ่านและเก็บส่วนแทรกบรรจุภัณฑ์อย่างระมัดระวัง หากปริมาณสูงเกินไป กระเพาะอาหาร ตะคิว, ความมีลม, ความเกลียดชัง และ อาเจียน อาจเกิดขึ้น
ดังนั้นควรคงขนาดยาไว้ให้ต่ำที่สุด โดยหลักการควรรับประทานครีเอทีนด้วยน้ำปริมาณมากอย่างน้อย 300 มล. ควรใช้ของเหลวจำนวนมากตลอดทั้งวันเนื่องจากครีเอทีนจับตัวกับมัน
การบริโภคครีเอทีนในระยะยาวอาจทำให้เกิดก แมกนีเซียม ขาดและ ตะคิว อาจเกิดขึ้น ในกรณีนี้เพิ่มเติม แมกนีเซียม ควรนำไปปรึกษาแพทย์ จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ยังคงแนะนำให้รับประทานครีเอทีนร่วมกับน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลเนื่องจากจะช่วยกระตุ้น อินซูลิน การหลั่งและครีเอทีนสามารถดูดซึมได้ดีขึ้น
คำแนะนำนี้ถูกปฏิเสธ เช่นเดียวกับสมมติฐานที่ว่าครีเอทีนถูกดูดซึมได้ดีกว่าเมื่อนำมารวมกับโซ่สั้น คาร์โบไฮเดรต. สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการทานครีเอทีนจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
เหตุผลนี้คือการกักเก็บน้ำ นักกีฬาที่แบ่งออกเป็นชั้นน้ำหนักจะต้องคำนึงถึงการเพิ่มน้ำหนักนี้ด้วย นอกจากนี้การกักเก็บน้ำที่เพิ่มขึ้นในเซลล์กล้ามเนื้อจะนำไปสู่ความดันสูงในเซลล์
เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ คนที่มี ไต โรคต้องปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานครีเอทีนเนื่องจากครีเอทีนถูกนำไปใช้ทางไต หากสิ่งเหล่านี้ไม่สามารถเปลี่ยนครีเอทีนได้อย่างเพียงพอเนื่องจากโรคหรือความผิดปกติ ไต ความเสียหายอาจเกิดขึ้นได้
