60-30-10: การวัดที่เหมาะสำหรับช่วงพักกลางวัน

ลีด ความเมื่อยล้า ที่ทำงาน? กฎง่ายๆช่วยในการสำรวจการตกต่ำของประสิทธิภาพ ประสิทธิภาพสูงสุดในชั่วโมงอาหารกลางวัน? เวลาไม่ดี ท้ายที่สุดความคิดสร้างสรรค์และ สมาธิ จุดสูงสุดสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ระหว่างสิบถึงสิบเอ็ดโมง หลังจากนั้นเส้นโค้งประสิทธิภาพจะลดลงและร่างกายต้องการหยุดพัก ตาม DAK สุขภาพ บารอมิเตอร์หนึ่งในสิบของพวกเราละทิ้งส่วนที่เหลือที่เราสมควรได้รับเพราะไม่มีเวลา 60-30-10: ด้วยมาตรการที่ดีที่สุดนี้พนักงานสามารถปิดและชาร์จแบตเตอรี่ได้อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะ

60 เปอร์เซ็นต์: รับประทานอาหารเสริมพลัง

ควรวางแผนช่วงพักกลางวันให้มากกว่าครึ่งหนึ่งของมื้ออาหาร แต่โปรดอย่ารับประทานอาหารแสนอร่อย! “ อาหารหนักทำให้อวัยวะย่อยอาหารทำงานได้เต็มอัตรา ของเรา สมองอย่างไรก็ตามเปลี่ยนเป็นโหมดประหยัด” ฮันนา - แค ธ รินไกรบีคนักโภชนาการกล่าว เคล็ดลับของเธอ:“ เครื่องทำที่พอดีที่สุดคือเนื้อไม่ติดมันปลาและเหนือผักและสลัดทั้งหมด มีความสำคัญ วิตามิน และ แร่ธาตุ ที่ทำให้จิตใจและร่างกายดำเนินไปอีกครั้ง”

ผลข้างเคียงที่น่าพอใจ: การรับประทานอาหารเพื่อลดความเครียด ให้คุณเคี้ยวช้าๆและไม่ฟุ้งซ่าน หากคุณไม่สามารถหาเวลารับประทานอาหารกลางวันในโรงอาหารได้คุณยังควรรับประทานอาหารด้วยตัวเอง อาหารสำเร็จรูปที่บ้านหรือแซนด์วิชเป็นทางเลือกที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพในกรณีนี้

30 เปอร์เซ็นต์: มีความแข็งแรงใหม่สำหรับแขนขาที่อ่อนล้า

ในตอนเช้ายังคงเริ่มเข้าสู่วัน - ตอนเที่ยงแขนขาหนักพอ ๆ นำเหรอ? ไม่น่าแปลกใจ: หินกลิ้งไม่มีตะไคร่น้ำ “ การออกกำลังกายในช่วงพักกลางวันช่วยป้องกันหลังและ คอ ความเจ็บปวด และช่วยเพิ่ม การไหลเวียน"ไกรบีคให้คำแนะนำแทน ดังนั้นควรวางแผนช่วงพักกลางวันเพียงไม่ถึงหนึ่งในสาม ออกกำลังกาย โปรแกรม. ตัวอย่างเช่นหากคุณมีเวลาหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถไปเดินเล่นสูดอากาศบริสุทธิ์ได้ 20 นาที พักเพียง 15 นาที? จากนั้นกฎคือเปิดหน้าต่างแล้วยืดตัวและยืดร่างกายของคุณเป็นเวลาสี่นาที

10 เปอร์เซ็นต์: ลดน้ำหนักและผ่อนคลาย

ในสหรัฐอเมริกาเรียกว่า "การงีบหลับ" การงีบสั้น ๆ ในที่ทำงานมีมานานแล้ว ดังนั้นเวลาในการตอบสนองและประสิทธิภาพจึงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสูงขึ้นหลายเท่าหลังการงีบหลับ อย่างไรก็ตามในเยอรมนีสิ่งนี้ยังไม่เกิดขึ้น

หรืออีกวิธีหนึ่งคือสั้น ๆ การผ่อนคลาย การออกกำลังกายสามารถเพิ่มพลังใหม่ให้คุณ: เพียงแค่หลับตาหายใจเข้าลึก ๆ จมูก และออกผ่านไฟล์ ปาก. ทำสิ่งทั้งหมดสี่ครั้งติดต่อกันแล้วเริ่มใหม่อีกครั้งด้วยความชัดเจน หัวเต็มไปด้วยความมีชีวิตชีวา

ตัวอย่างกิจวัตรมื้อกลางวัน: