บทนำ
การหดตัวของ ตัวเหนี่ยวนำ ทำให้เกิดการแพร่กระจาย ขา จะถูกดึงเข้าหาตัว กล้ามเนื้อนี้อยู่ด้านในของ ต้นขา ถูกละเลยในการฝึกซ้อมโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยผู้ฝึกสอนชาย ข้อต่อสะโพก อนุญาตให้มีการเคลื่อนไหวในทุกมิติดังนั้นการฝึกอบรมของ ต้นขา กล้ามเนื้อควรมุ่งเป้าไปที่การเคลื่อนไหวทุกทิศทาง
การเคลื่อนไหวสวนทางกับ การอุปมา ถูกเรียก การลักพาตัวและทำให้เกิดความเครียดที่กล้ามเนื้อกลางและกล้ามเนื้อตะโพกเล็ก ตั้งแต่ ต้นขา กล้ามเนื้อมีลักษณะเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และแข็งแรงการใช้เครื่องขยายเป็นเพียงการทดแทนที่ จำกัด สำหรับการฝึกเครื่องในโรงยิม สำหรับเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อใน เพาะกายการฝึกอบรมของ ขา ดังนั้นจึงควรใช้กล้ามเนื้อกับตัวขยายเป็นไฟล์ เสริม.
กล้ามเนื้อที่ใช้ใน bicep curl
- เครื่องดึงต้นขาขนาดใหญ่ (M. adductor magnus)
- เครื่องดึงต้นขาสั้น (M. adductor brevis)
- เครื่องดึงต้นขายาว (M. adductor longus)
- กล้ามเนื้อเพคติน (M. pectineus)
- กล้ามเนื้อเรียว (M. gracilis)
- ช่างตัดเสื้อ Musculus sartorius
- กล้ามเนื้อต้นขาภายใน Musculus vastus medialis
- กล้ามเนื้อบาง Musculus gracilis
ตัวขยายถูกผูกเป็นห่วง แก้ไขปลายด้านหนึ่งใกล้พื้นและผูกอีกด้านหนึ่งไว้รอบ ๆ ข้อเท้า. ในตำแหน่งเริ่มต้น ขา ยืดออกไปด้านข้างข้างลำตัว
ตัวขยายอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นแล้วในสถานะก่อนยืด เพื่อไม่ให้เสีย สมดุล เมื่อฝึกด้วยน้ำหนักที่สูงขึ้นแขนสามารถรับหน้าที่ยึดได้ ในการเคลื่อนย้ายเท้าจะถูกรวมเข้าด้วยกันและนำกลับเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ตัวขยายควรอยู่ในสภาพยืดออกระหว่างการเคลื่อนไหวทั้งหมด การฝึกกล้ามเนื้อขาซ้ายและขวาจะต้องทำสลับกัน ความแข็งแรงของแรงต้านขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึกอบรมและกายภาพ สภาพ.
สาขาการสมัคร
สุขภาพ กีฬาเพื่อวัตถุประสงค์นี้จำนวนการทำซ้ำอยู่ในช่วง 15 ถึง 20 ซ้ำโดยมีความเข้มปานกลาง ฟิตเนสใน ออกกำลังกาย กีฬาจำนวนการทำซ้ำอยู่ระหว่าง 12 ถึง 15 ครั้งที่ความเข้มปานกลางถึงสูง ช่วงพักอยู่ใน ออกกำลังกาย ช่วงระหว่าง 30 วินาทีถึง 1 นาทีและทำให้สามารถรวมแบบฝึกหัดต่างๆเข้าไว้ใน แผนการฝึกอบรม.
นอกเหนือจากการดูแลรักษา สุขภาพ, ออกกำลังกาย การฝึกอบรมเป็นเรื่องเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อตามเป้าหมาย เพาะกาย (การสร้างกล้ามเนื้อ) ในการกำหนดสิ่งเร้าที่กำหนดเป้าหมายสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อการฝึกจะต้องดำเนินการโดยเพิ่มความเข้มข้นในช่วงของการทำซ้ำ 8 ครั้ง หลังจากการทำซ้ำกล้ามเนื้อจะต้องถูกโหลดเพื่อไม่ให้เกิดการทำซ้ำอีกต่อไป เนื่องจากภาระที่เพิ่มขึ้นความยาวหยุดชั่วคราวระหว่างชุดต้องมีอย่างน้อย 2 นาที ควรทำระหว่าง 4 ถึง 6 เซ็ตต่อการออกกำลังกาย
รูปแบบต่างๆในการฝึกอบรม adductor
หากมีปัญหาใน ข้อเข่าตัวขยายสามารถติดกับต้นขาและที่ความสูงระดับสะโพก
