ผลหาร HDL / LDL
พื้นที่ HDL/LDL ผลหารบ่งชี้การแจกแจงโดยรวมของ คอเลสเตอรอล ในร่างกาย ในกรณีส่วนใหญ่ผลรวม คอเลสเตอรอล จะวัดเมื่อรับไฟล์ เลือด ตัวอย่าง. ซึ่งประกอบด้วยไฟล์ HDL และ LDL.
HDL เป็น "สิ่งที่ดี" คอเลสเตอรอลเนื่องจากมันลำเลียงคอเลสเตอรอลและสารที่ละลายในไขมันอื่น ๆ จากเซลล์ทั้งหมดกลับไปที่ ตับ. มีสารต่างๆที่ร่างกายสามารถย่อยสลายและขับออกได้ LDLในทางกลับกันคอเลสเตอรอลเป็น“ ตัวร้าย” เพราะนำสารเหล่านี้มาจาก ตับ ไปยังเนื้อเยื่ออื่น ๆ
สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ด้วยเหตุนี้ยิ่งมี HDL มากและ LDL น้อยในร่างกายก็ยิ่งดี อัตราส่วนของ LDL ต่อ HDL ต่ำกว่า 4 อยู่ในช่วงปกติ
ดังนั้นควรมี LDL มากถึงสี่เท่าของ HDL ในร่างกาย อัตราส่วนที่สูงขึ้นจะทำให้ LDL มากเกินไปกับ HDL น้อยเกินไปและเป็นอันตรายต่อร่างกาย ในทางกลับกันอัตราส่วนที่ต่ำกว่ามีผลในเชิงบวก
ฉันจะลดระดับ LDL ได้อย่างไร
เพื่อลดค่า LDL ควรลดการบริโภคไขมันสัตว์ นอกจากนี้ในการทอดจำนวนมากและกรดไขมัน "ไม่ดี" ของ Frittierfetten (พูดทางเคมีคือ "Transfettsäuren") กรดไขมันที่ไม่อิ่มตัวเช่นเดียวกับที่มีอยู่ในน้ำมันมะกอกจะส่งผลต่อกระจก LDL ในเชิงบวก
ในทำนองเดียวกัน Omega-3-Fettsäurenซึ่งพบโดยเฉพาะในปลานั้นดีต่อค่า LDL ขอแนะนำให้ทานน้ำตาลให้น้อยที่สุด แต่ก อาหาร อุดมไปด้วยไฟเบอร์พร้อมผักและผลไม้จำนวนมากควรปฏิบัติตาม
ที่สูบบุหรี่ ยังสร้างความเสียหายให้กับ LDL สมดุล. วิธีการผักที่แตกต่างกันสามารถลดค่า LDL ได้ วิตามินซีซึ่งมีอยู่โดยเฉพาะในผลไม้รสเปรี้ยวช่วยให้มั่นใจได้ว่า Cholesterin จะลดลงถึง น้ำดี กรด
ดังนั้นกระจก LDL จึงลดระดับตัวเองลง วิตามินอีมีอยู่ในน้ำมันพืชเป็นหลัก เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าและป้องกันการเกิดออกซิเดชันของ LDL
การออกซิเดชั่นนี้เท่านั้นที่นำไปสู่ LDL ที่ทำให้ผนังหลอดเลือดเสียหาย ผลกระทบนี้สามารถลดลงได้โดยการดูดซึมวิตามินอีที่เพิ่มขึ้นสังกะสียังช่วยให้ค่า LDL ลดลง มันเข้าไปแทรกแซงกระบวนการทำงานของเอนไซม์และควบคุมบางส่วนของการเผาผลาญกรดไขมัน
กีฬาสามารถปรับปรุงค่า LDL ได้หลายวิธี โดยทั่วไปการขาดกิจกรรมทางกายจะเพิ่มมวลไขมันซึ่งจะทำให้ระดับ LDL เพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ นอกจากนี้การใช้ประโยชน์ของกล้ามเนื้อในระดับต่ำจะทำให้เกิดการเปลี่ยนไลโปโปรตีนเสียเปรียบโดยที่ LDL จะไหลเวียนได้นานขึ้นใน เลือด.
ซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มระดับ LDL กีฬาที่เหมาะสมอย่างยิ่งคือกีฬาที่เสริมสร้าง สภาพ และ ความอดทน. ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเช่น การเขย่าเบา ๆ, ขี่จักรยาน, เดินป่า, เดินนอร์ดิก, ว่ายน้ำ และกีฬาอื่น ๆ อีกมากมายมีประสิทธิภาพมากกว่ากีฬาที่โหลดมีความผันผวนอย่างมาก
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
