ในยุคปัจจุบันของเราย้อนกลับไป ความเจ็บปวด เป็นหนึ่งในโรคที่พบบ่อยที่สุด การเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องและน้อยเกินไปรวมทั้งกิจกรรมที่อยู่ประจำที่ส่วนใหญ่จะส่งเสริมความเจ็บปวดเหล่านี้ซึ่งส่วนใหญ่เกิดขึ้นในบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว อย่างไรก็ตามอาการปวดหลังเหล่านี้มักเกิดขึ้นใหม่ได้โดยการฝึกกล้ามเนื้อหลังอย่างเพียงพอ
hyperextension เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดไม่กี่แบบใน น้ำหนักการฝึกอบรม ที่ฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างโดยเฉพาะ (M. errector spinae) การฝึกอบรมบรรลุวัตถุประสงค์ในการปฏิรูปการชดเชยและการป้องกันและไม่ควรพลาดในสิ่งที่ดีใด ๆ แผนการฝึกอบรม. การใช้เครื่องขยายไม่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายนี้ แต่สามารถฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อเพิ่มเติมได้
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง
- ตัวขยายด้านหลังที่ลึกและยาว (M. errector spinae)
- ลาติสซิมุส (M. latissimus dorsi)
- กล้ามเพชร (กล้ามเนื้อ M. rhomboid)
- กล้ามเนื้อ Trapezius (ม. trapezius)
นักกีฬานอนอยู่บนเสื่อยิมหรือพื้นผิวที่อ่อนนุ่มและอยู่ในส่วนต่อขยายที่สมบูรณ์ สายตาจ้องมองไปที่พื้น ในระหว่างการหดตัวร่างกายส่วนบนและขาจะถูกยกขึ้นและอยู่ในตำแหน่งนี้
ต้องใช้ความระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่ากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดได้รับความตึงเครียด ดังนั้นขาก้นหลังและหน้าท้องจึงได้รับการฝึกฝนพร้อมกัน เฉพาะแขนเท่านั้นที่ทำงานอยู่ด้านหน้าของร่างกาย
ตัวขยายถือไว้ในมือทั้งสองข้างด้านหน้าของ หัว. ยิ่งขยับแขนออกไปด้านนอกมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเข้าใกล้ หัว. หากมีความตึงเครียดใน คอ พื้นที่ไม่ควรใช้ตัวขยาย
ตัวขยายสามารถจับให้แน่นขึ้นและระยะเวลาของการหดตัวจะเพิ่มขึ้นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับของทักษะ เพื่อลดความเครียดการยกขาสามารถละเว้นได้ หมายเหตุ: การเคลื่อนไหวของแขนควรช้าและควบคุมได้เสมอ
