มฟล
สูงสุด หัวใจ อัตรา (MHF) แตกต่างกันสำหรับแต่ละคนและไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพของแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตาม หัวใจ อัตรามีบทบาทสำคัญในการวางแผนและควบคุมการฝึกอบรม ที่ดีที่สุด หัวใจ อัตราสำหรับการฝึกอบรมสามารถกำหนดได้จากสูตรหรือการทดสอบภาคสนาม
ในการตรวจสอบ MHF ด้วยตัวคุณเองคุณควรเล่นกีฬาและออกกำลังกายเป็นประจำ หลังจากการอุ่นเครื่องแบบผ่อนคลายความเร็วจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องจนกว่าคุณจะวิ่งขึ้นเล็กน้อยหลังจากผ่านไปสองนาทีที่โหลดสูงสุด หลังจากนั้นคุณวัดไฟล์ อัตราการเต้นหัวใจ และกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยประมาณของคุณ
การทดสอบนี้ควรทำในสถานะที่กู้คืนเท่านั้นมิฉะนั้น MHF จะถูกปลอมแปลง อีกวิธีหนึ่งในการกำหนด MHF คือการคำนวณด้วยสูตร หลักการสำคัญในการคำนวณ MHF คือ 180 ลบด้วยอายุ
อย่างไรก็ตามสูตรนี้หมายถึงผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนที่เล่นกีฬาเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ตามสูตรนี้ชายหนุ่มอายุ 22 ปีควรฝึกและออกกำลังกายด้วย MHF 158 ครั้งต่อนาที โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกนักกีฬาสมัครเล่นควรดูแลไม่ให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป แต่ให้ค่อยๆก้าวไปสู่ระดับที่สูงขึ้น
การฝึกอบรมที่ยาวนานโดยมีระดับปานกลาง อัตราการเต้นหัวใจ แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นและชัดเจนว่าควรใช้แบบเร่งรัดสั้น ๆ สำหรับผู้ที่ได้รับการฝึกฝนที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพอัตราการเต้นของชีพจรสามารถและควรถึงขีด จำกัด สูงสุดเป็นครั้งคราวมิฉะนั้นจะไม่มีการปรับปรุงในบางจุด สำหรับนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนจะใช้ค่าเริ่มต้นที่แตกต่างกันเพื่อคำนวณ MHF โดยใช้สูตร ที่นี่สามารถคำนวณ MHF ได้ด้วยสูตร 220 ลบอายุ แต่สำหรับนักกีฬาที่เหมาะสมสิ่งสำคัญคืออย่าพูดเกินจริงและใช้ MHF เฉพาะในหน่วยฝึกซ้อมเดียวเพื่อหลีกเลี่ยงการบรรทุกเกินพิกัด
ผลบวกต่อร่างกายของเรา
กีฬาเป็นที่ทราบกันดีว่ามีผลดีต่อร่างกายของเราโดยเฉพาะในเรื่องของ ระบบหัวใจและหลอดเลือด. ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่ม ละโบม ปริมาณของหัวใจของพวกเขาซึ่งหมายความว่ามากขึ้น เลือด ถูกสูบผ่านหลอดเลือดแดงของร่างกายต่อ ละโบม. แต่ไม่เพียง แต่การเพิ่มขึ้นของระดับเสียงเท่านั้นที่มีบทบาทสำคัญที่นี่ แต่ยังรวมถึงพลังการเต้นของหัวใจด้วยซึ่งจะดีขึ้นด้วย
ด้วยการเพิ่มประสิทธิภาพเหล่านี้สิ่งที่เรียกว่า“ หัวใจของนักกีฬา” สามารถทำงานได้อย่างประหยัดมากขึ้นและส่งมอบร่างกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อที่มีความสำคัญในระหว่างการออกกำลังกายด้วยออกซิเจนและสารอาหารสำคัญอื่น ๆ ในวิธีที่เหมาะสมที่สุด โดยไม่ต้องจัดหาสารอาหารเช่น โพแทสเซียม, แมกนีเซียม, คาร์โบไฮเดรตฯลฯ บุคคลไม่สามารถรักษาสมรรถภาพทางกีฬาได้เป็นเวลานาน ผลที่ตามมาของปรากฏการณ์การปรับตัวของ ระบบหัวใจและหลอดเลือด คือประสิทธิภาพการเล่นกีฬาที่เพิ่มขึ้นและลดลง อัตราการเต้นหัวใจ ของร่างกายในขณะพักผ่อนและระหว่างการนอนหลับ
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
