โรค RSI มักเรียกว่า แขนเมาส์ หรือโรคของเลขานุการ - ชื่อเหล่านี้บ่งบอกถึงสิ่งที่อยู่เบื้องหลัง สภาพ. ตอนนี้หากคุณกำลังอ่านข้อความนี้แสดงว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวเพียงด้านเดียว: มือจับเมาส์เพียงดัชนี นิ้ว เส้นโค้งกดปุ่มซ้ายของเมาส์คลิกผ่อนคลายสั้น ๆ เส้นโค้งคลิกและเปิดและอื่น ๆ สำหรับคนจำนวนมากที่ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ทุกวันสิ่งนี้เกิดขึ้นเป็นพันครั้ง อาการเจ็บปวด ในมือแขนไหล่และ คอ อาจเป็นผลมาจากการทำงานซ้ำซากจำเจกับเมาส์คอมพิวเตอร์ สาเหตุเกือบตลอดเวลาท่าทางที่ไม่ดีร่วมกับ ความเครียดเนื่องจากพีซีไม่ได้กำหนดให้มีการหยุดพักตามข้อตกลงของตัวเอง แต่คุณสามารถทำบางอย่างในเชิงป้องกันได้ โรค RSI.
ท่าทางที่ไม่ถูกต้องเนื่องจากเป็นแขนขาของเมาส์
หากเมาส์อยู่ห่างจากร่างกายมากเกินไป ความเจ็บปวด จะถูกกำหนดไว้ในบางจุดเช่นหากเหยียดแขนมากเกินไป นอกจากนี้ยังเป็นกรณีที่คุณดูเหมือนจะผ่อนคลายบนเก้าอี้ที่เอนกายท่องอินเทอร์เน็ต สิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดถาวรที่กล้ามเนื้อไหล่ - แขน ยิ่งคุณเอนหลังมากเท่าไหร่แรงที่ข้อศอกและข้อมือก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น หลายคนไม่ยอมปล่อยเมาส์เลยเพื่อให้สามารถคลิกซ้ำได้เร็วที่สุด คนมักจะไม่ได้ใช้เวลาเริ่มต้นเล็กน้อย ความเจ็บปวดรู้สึกเสียวซ่าหรือชาอย่างรุนแรงแม้ว่าจะเกิดความเสียหายถาวรก็ตาม ดังนั้นการใช้มากเกินไปเรื้อรังหรือการใช้ที่ไม่ถูกต้องนำไปสู่ โรค RSI ในระยะยาว.
RSI syndrome พบได้บ่อยขึ้น
นักวิทยาศาสตร์อาชีวอนามัยคาดว่าจะมีการร้องเรียนเพิ่มขึ้นอย่างมากในอนาคตที่เรียกว่า RSI ซึ่งเป็นตัวย่อของการบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆ นอกจาก แขนเมาส์ ในความหมายที่กว้างที่สุดสิ่งเหล่านี้รวมถึงความผิดปกติของโครงกระดูกและกล้ามเนื้อตลอดจนปัญหาการมองเห็นที่เกิดจากจอภาพ มากกว่า 60 เปอร์เซ็นต์ของคนที่ทำงานกับพีซีนานกว่าสามชั่วโมงต่อวันบ่นว่ารู้สึกไม่สบายตัว
อาการ: มากกว่าปวดแขน
อาการ RSI มักเกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บเล็กน้อยและการเปลี่ยนแปลงของเนื้อเยื่อซึ่งไม่สามารถรักษาให้หายได้อีกต่อไปและอาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น, เส้นประสาท or ข้อต่อ. อาการอาจเกิดขึ้นที่แขนมือและนิ้ว คอ หรือไหล่และแสดงให้เห็นถึงความผิดปกติเช่นปวดเล็กน้อยขาด ความแข็งแรง และความตึงเครียดต่อเอ็นอักเสบหรือ ปมประสาท. อาการที่พบบ่อยที่สุดของแขนเมาส์ ได้แก่ :
- อาการเจ็บปวด
- ขาดความแข็งแรง
- มึนงงรู้สึกเสียวซ่าหรือรู้สึกหนาว
- การเคลื่อนไหวที่ จำกัด ของข้อต่อ (การทำให้แข็ง)
- ความผิดปกติของการประสานงาน
ในระยะแรกอาการมักจะสังเกตเห็นได้เฉพาะกับการออกกำลังกายเป็นเวลานานและหายไปพร้อมกับการพักผ่อน กรณีขั้นสูงและรุนแรงของ RSI แทบจะไม่อนุญาตให้บุคคลที่ได้รับผลกระทบถือถ้วยเต็ม กาแฟ ปราศจากความเจ็บปวด
แป้นพิมพ์ยังทำให้เกิดตะคริว
แต่ไม่ใช่แค่เมาส์เท่านั้นที่ทำให้เกิดปัญหา การพิมพ์ข้อมูลบนแป้นพิมพ์อาจทำให้เกิดอาการ RSI ได้เช่นกัน ท้ายที่สุดแล้วผู้ที่มีความเชี่ยวชาญโดยเฉพาะจะนำมันมาใช้มากถึง 230 ถึง 350 ครั้งต่อนาที - แต่สิ่งเหล่านี้ใช้นิ้วทั้งหมด นักท่องทั่วไปพอใจกับนิ้วชี้หนึ่งนิ้วหรืออื่น ๆ นิ้ว มีการเพิ่มเป็นครั้งคราว - และการโหลดด้านเดียวก็เกิดขึ้นที่นี่เช่นกัน แป้นพิมพ์รูปกระดานส่วนใหญ่มักจะบังคับให้พนักงานพิมพ์ดีดนั่งไม่ถูกต้อง โดยอัตโนมัติไหล่หดไหล่ -คอ พื้นที่ตึงขึ้น เส้นเอ็น ข้อมือมักเบี่ยงเบนมากเกินไปและทำให้เกิดแรงเสียดทานมากเกินไป - การอักเสบเป็นผล
หยุดพักและออกกำลังกายป้องกัน
คอมพิวเตอร์โดยที่ทุกคนไม่ตระหนักถึงเรื่องนี้ถือเป็นภาระทางจิตใจเพราะโดยพื้นฐานแล้วพวกเขาขอให้คุณทำต่อไป มีการกระทำคำสั่งและคำถามซ้ำแล้วซ้ำอีก เมื่อเล่นเป้าหมายคือไปถึงระดับถัดไปซึ่งทั้งหมดนี้ทำบ่อยพอสมควรโดยไม่หยุดพักจนกว่าความเจ็บปวดจะมาถึง คุณทำอะไรได้บ้าง? ก่อนอื่นการปรับปรุงท่าทางของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก ควรดึงเมาส์เข้าใกล้ลำตัวมากขึ้นและคุณไม่ควรถือเมาส์ไว้อย่างถาวร แขนควรนอนอย่างผ่อนคลายและได้รับการปรนเปรอ การยืด แบบฝึกหัดระหว่าง การดำเนินการหลายอย่างที่สามารถทำได้ด้วยเมาส์สามารถทำได้ด้วยคำสั่งแป้นพิมพ์ซึ่งเรียกว่าทางลัด คุณสามารถค้นหาทางลัดที่สำคัญที่สุดได้ในเคล็ดลับด้านล่าง การหยุดพักคือสิ่งที่เกิดขึ้นทั้งหมดและสิ้นสุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับ การผ่อนคลาย การออกกำลังกายคุณสามารถหลอกตัวเองให้หยุดพักการเคลื่อนไหวโดยวางอุปกรณ์สำนักงานต่างๆเช่นเครื่องพิมพ์ให้ห่างจากโต๊ะทำงานให้มากที่สุดเพื่อที่คุณจะต้องลุกขึ้นยืนบ่อยขึ้น การดำเนินการอื่น ๆ เช่นการโทรศัพท์หรือการอ่านสามารถทำได้โดยลุกขึ้นยืน
แป้นพิมพ์และเมาส์ที่เหมาะสม
มีแป้นพิมพ์สองส่วนที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ซึ่งช่วยลดความตึงเครียดในบริเวณไหล่ - คอ แป้นพิมพ์เหล่านี้ไม่มีแป้นพิมพ์ด้านขวาซึ่งเป็นแป้นตัวเลขที่ผู้ใช้คอมพิวเตอร์ส่วนใหญ่ไม่ได้ใช้งานดังนั้นจึงมีพื้นที่สำหรับเมาส์มากขึ้น ควรพับเท้าที่อยู่ใต้แป้นพิมพ์ลงเพื่อให้อยู่ในแนวราบมากที่สุดเพราะวิธีนี้ข้อมือจะไม่ทำมุมมากเกินไป และ: สิบ -นิ้ว ระบบเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าต่อต้านการใช้นิ้วสองสามนิ้ว เมาส์ยังสามารถแทนที่ได้ด้วยทางเลือกที่เหมาะกับสรีระ ตัวอย่างเช่นมีเมาส์หรือปากกาในแนวตั้ง ยาเม็ด ที่ให้ตำแหน่งมือที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง
เวิร์คสเตชั่นตามหลักสรีรศาสตร์ที่บ้าน
ไม่เพียง แต่ในสำนักงาน แต่ที่บ้านคุณควรใส่ใจกับเวิร์กสเตชันที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ ประโยชน์สูงสุดของการยศาสตร์คือ“ การยศาสตร์ควรทำให้เป็นไปได้เพื่อป้องกันการด้อยค่าของมนุษย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งการกำจัดอิทธิพลทั้งหมดที่สามารถลดประสิทธิภาพหรือทำให้เกิดความบกพร่องทางร่างกาย” อย่างไรก็ตามแล็ปท็อปและโน้ตบุ๊กซึ่งใช้งานได้จริงไม่ใช่หนึ่งในนั้น: ไม่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการใช้งานเป็นประจำในที่ทำงาน ในความเป็นจริงมีข้อยกเว้นบางประการไม่เป็นไปตามข้อกำหนดทางกฎหมายสำหรับความต้องการด้านการยศาสตร์ การเชื่อมต่อแบบคงที่ระหว่างจอภาพและแป้นพิมพ์เป็นอันตรายอย่างยิ่งเนื่องจากนำไปสู่ท่าทางที่ถูกบังคับ
การรักษาแขนของเมาส์
ก่อนอื่น, แขนเมาส์ ควรจะทำได้ง่าย ขึ้นอยู่กับความรุนแรงและระยะเวลาของอาการปวด การรักษาด้วย สำหรับ RSI syndrome ยังเกี่ยวข้องกับยา (ยาแก้ปวด หรือสารต้านการอักเสบ) หรือวิธีการทางยาทางกายภาพเช่นความร้อนและ ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก การรักษาหรือการนวด หลอดอินฟราเรดหรืออ่างออกกำลังกายทางการแพทย์สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดได้ อย่างไรก็ตามการรักษาแขนของเมาส์ควรมีมากกว่าการบรรเทาอาการ ปวดเฉียบพลัน. การบำบัดโรค ยังรวมถึงการศึกษาเกี่ยวกับองค์กรการทำงานการยศาสตร์ ความเครียด การจัดการและเกี่ยวกับการทำงานของความเจ็บปวด หน่วยความจำ. กล้ามเนื้อ การผ่อนคลาย, การยืด และควรเรียนรู้และเสริมกำลังแบบฝึกหัดในการฝึกอบรมระยะยาว จิตบำบัด ยังสามารถเสริมการรักษา เป้าหมายคือการปรับปรุงท่าทางการทำงานและพฤติกรรมการทำงานของคอมพิวเตอร์ในระยะยาว
RSI syndrome: สามารถรักษาได้หรือไม่?
ถ้า สภาพ ได้รับการตรวจพบและได้รับการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆแนวโน้มการฟื้นตัวมักจะดี อย่างไรก็ตามหากโรคนี้กลายเป็นโรคเรื้อรังแล้วการรักษามักทำได้ยากและการด้อยค่าถาวรไม่สามารถตัดออกได้เสมอไป ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ป้องกันไม่ให้เกิดการพัฒนาของข้อร้องเรียนโดยดำเนินการอย่างเหมาะสม มาตรการ และไปพบแพทย์เมื่อมีการร้องเรียนครั้งแรก
พิมพ์แทนการคลิก - คำสั่งแป้นพิมพ์ทั่วไป
แป้นพิมพ์ลัดทั่วไปบางส่วนที่จะช่วยคุณประหยัดการคลิกเมาส์มีดังนี้
- ตัวอักษรตัวหนา: CTRL + SHIFT + F
- ตัวอักษรเอียง: CTRL + SHIFT + K
- ตัวอักษรขีดเส้นใต้: CTRL + SHIFT + U
- คัดลอกข้อความหรือวัตถุที่เลือก: CTRL + C
- ตัดข้อความหรือวัตถุที่เลือก: CTRL + X
- วางข้อความหรือวัตถุ: CTRL + V
- เลิกทำคำสั่งสุดท้าย: CTRL + Z
- ทำซ้ำคำสั่งสุดท้าย: CTRL + Y
นอกจากนี้คุณสามารถดูรายการคำสั่งแป้นพิมพ์ทั้งหมดในเมนูวิธีใช้ (ปุ่ม F1)
