ซูเปอร์เซ็ต

คำพ้องความหมายในความหมายกว้างที่สุด

ชุดซุปเปอร์, ไตรเซ็ต, ยักษ์, ชุดยักษ์, เพาะกาย, การฝึกความแข็งแรง

คำนิยาม

ในฐานะที่เป็นวิธีการระหว่างขั้นตอนการกำหนด supersets ประกอบด้วยการออกกำลังกายสองแบบรวมกันที่ทำเสร็จทันทีต่อกัน

รายละเอียด

วิธีนี้ใน เพาะกาย มักใช้ผิดพลาดเป็นคำพ้องความหมายสำหรับ ชุดจากมากไปหาน้อย. ซูเปอร์เซ็ตเป็นศัพท์เฉพาะของการออกกำลังกายสองแบบ ชุดซุปเปอร์สามารถทำได้สองวิธีที่แตกต่างกัน

ในแง่หนึ่งจะเลือกแบบฝึกหัดสองแบบสำหรับกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน ที่นี่ agonist และ antagonist จะโหลดทีละรายการ (ตัวอย่าง: หน้าอก การฝึกกล้ามเนื้อการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง - การฝึกอบรมกลับ). บ่อยครั้งที่เป็นการสลับระหว่างการเคลื่อนไหวแบบดึงและผลัก

ในทางกลับกันการออกกำลังกายสองแบบจะรวมกันแต่ละกลุ่มเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวเท่านั้น (Bench press - ขนแกะ) ใน เพาะกายหลักการนี้มักเรียกว่าแบบฝึกหัดผสม ด้วยความเหนื่อยล้าที่สมบูรณ์นี้มีความแข็งแกร่งเป็นพิเศษ ยั่วยวน ถูกตั้งค่า การใช้รูปแบบการฝึกขั้นสูงนี้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดใน เพาะกาย เป็นไปตามหลักการก่อนหมดแรง

การดำเนินงาน

ในเครื่องหนึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนให้อ่อนเพลียด้วยการทำซ้ำ 5-6 ครั้ง ขึ้นอยู่กับประเภทของ superset ตามด้วยการออกกำลังกายสำหรับศัตรูของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนหรือการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันโดยทำซ้ำ 5-6 ครั้ง ขึ้นอยู่กับ ออกกำลังกาย แนะนำให้ใช้ระดับระหว่าง 4 ถึง 8 เซ็ตต่อการออกกำลังกาย

การปรับเปลี่ยน

Supersets สามารถขยายเป็นชุดไตรและชุดยักษ์ได้ ในวิธีไตรเซ็ตจะมีการออกกำลังกายสามแบบต่อกัน (เดลทอยด์ + หน้าอก + กล้ามเนื้อหลัง). ด้วยชุดยักษ์สามารถทำแบบฝึกหัดสี่ถึงหกแบบต่อเนื่องกันได้ รวมการออกกำลังกายหลายกลุ่มสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียว

เป้าหมาย

เป้าหมายของวิธีนี้คือนอกเหนือไปจากการเติบโตของกล้ามเนื้อนิยามเป้าหมายและแรงจูงใจในการฝึก เนื่องจากจำนวนการทำซ้ำที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายการสร้างกล้ามเนื้อจึงไม่ค่อยมีประสิทธิภาพเมื่อเทียบกับวิธีอื่น ๆ ในการเพาะกาย